ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນມັນ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຈົ່ງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ CEO Tim Cook ຂອງ Apple ຕື່ນແຕ່ເວລາ 3:45 ໂມງເຊົ້າ ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Virgin Group Richard Branson ເວລາ 5:45 ໂມງເຊົ້າ “ໃຜຕື່ນເຊົ້າ, ພຣະເຈົ້າໃຫ້ລາວ!”
ແຕ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ, ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ? ແລະວ່າເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຖືກຈອງໄວ້ສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານຕົກໃຈຢູ່ໃນຄວາມຄິດພຽງແຕ່ຕື່ນນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ, ກິນອາຫານເຊົ້າແລະເຮັດລາຍການທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ກ່ອນ 8 ຕອນເຊົ້າບໍ? ໃຫ້ຄິດອອກ.
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ປະມານ 50% ຂອງປະຊາກອນຕົວຈິງແມ່ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ແຕ່ບາງບ່ອນໃນລະຫວ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະມານຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງພວກເຮົາມັກຈະເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຫນຶ່ງໃນສີ່ແມ່ນນົກຮູກາງຄືນ. ແລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບາງທີ່ປິດເວລາ 10 ໂມງແລງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແມ່ນຊ້າຊໍາເຮື້ອສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງມີການແບ່ງສະຫມອງຊ້າຍ / ຂວາແບບຄລາສສິກ: ການຄິດວິເຄາະແລະການຮ່ວມມືຫຼາຍທຽບກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະບຸກຄົນ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຕອນເຊົ້າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ, ເປັນເອກະລາດ, ແລະງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່. ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ສູງກວ່າ, ມັກຈະວາງແຜນສຳລັບອະນາຄົດ ແລະ ພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມສະຫວັດດີພາບ. ເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງໜ້ອຍຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ສູບຢາ ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ ເມື່ອປຽບທຽບກັບນົກກົກກາງຄືນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດຕອນເຊົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ທາງວິຊາການຫຼາຍ, ນົກຮູກາງຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມໄວການປຸງແຕ່ງແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ສູງຂຶ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ຄົນກາງຄືນແມ່ນເປີດກວ້າງຕໍ່ກັບປະສົບການໃໝ່ໆ ແລະຊອກຫາເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນສະເຫມີ). ແລະກົງກັນຂ້າມກັບຄໍາສຸພາສິດ - "ກ່ອນນອນແລະໄວທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມຮັ່ງມີແລະຄວາມສະຫຼາດຈະລວບລວມ" - ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານົກຮູກໃນຕອນກາງຄືນມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫລາດຄືກັບຕອນເຊົ້າ, ແລະມັກຈະອຸດົມສົມບູນເລັກນ້ອຍ.
ຍັງຄິດວ່າຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບວຽກເປັນ CEO ຂອງບໍລິສັດບໍ? ຢ່າຟ້າວຕັ້ງໂມງປຸກຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.
ອີງຕາມນັກຊີວະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford Katharina Wulff, ຜູ້ທີ່ສຶກສາ chronobiology ແລະການນອນ, ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມຕາມທໍາມະຊາດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ປະຊາຊົນຈັດການຜະລິດຕະພັນຫຼາຍ, ແລະຄວາມສາມາດທາງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຖິ້ມຄວາມມັກທໍາມະຊາດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນົກເຂົາຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຍັງຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນ. ຖ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້ພວກເຂົາບັງຄັບໃຫ້ຈັດແຈງຮ່າງກາຍຄືນໃຫມ່ໃນມື້, ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍທາງຊີວະວິທະຍາສາມາດເກີດຂື້ນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະ glucose ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chronotype ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືໂມງພາຍໃນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂັບເຄື່ອນໂດຍປັດໃຈທາງຊີວະພາບ. (ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງຈຸລັງຂອງມະນຸດໄດ້ກວດກາໂດຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃນ vitro, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ນອກສິ່ງມີຊີວິດ, ມີຄວາມສໍາພັນກັບຈັງຫວະຂອງຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດ). ເຖິງ 47% ຂອງ chronotypes ແມ່ນເປັນພັນທຸກໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານສະເຫມີຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ (ຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່), ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານ.
ປາກົດຂື້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງຈັງຫວະ circadian ແມ່ນປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ປະຊາຊົນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບຕາມຈັງຫວະ 24 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ໃນນົກຮູກ, ຈັງຫວະມັກຈະດົນກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍບໍ່ມີສັນຍານພາຍນອກ, ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາຈະນອນຫລັບແລະຕື່ນຂຶ້ນຕໍ່ມາແລະຕໍ່ມາ.
ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດອອກວ່າຄວາມລັບຂອງຄວາມສໍາເລັດແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາມັກຈະລືມກ່ຽວກັບສອງສາມຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸທັງ ໝົດ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່ານັກວິທະຍາສາດມັກເວົ້າ, ຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະສາເຫດແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ວ່າການຕື່ນນອນໄວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ.
ສັງຄົມຖືກຈັດຢູ່ໃນແບບທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເລີ່ມເຮັດວຽກຫຼືຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານທໍາມະຊາດຈະມີຜົນຜະລິດຫຼາຍກ່ວາເພື່ອນມິດຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການປະສົມປະສານຂອງການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບ, ຈາກຮໍໂມນໄປສູ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຈະເຮັດວຽກເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມັກຕື່ນນອນໄວຢູ່ໃນຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາແລະມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງນົກອິນຊີໃນເວລາ 7 ໂມງເຊົ້າຄິດວ່າຍັງນອນຢູ່, ແລະປະຕິບັດຕົວຕາມ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຄົນກາງຄືນທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງສັງເກດວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ປະເພດຕອນແລງມັກຈະເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມ, ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ພວກເຂົາມັກຈະປະສົບກັບອາລົມຕໍ່າຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຊີວິດ. ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງແລະມຸມທີ່ລຽບງ່າຍຍັງສາມາດກະຕຸ້ນທັກສະສ້າງສັນແລະສະຕິປັນຍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຍ້ອນວ່າຫຼັກວັດທະນະ ທຳ ແມ່ນວ່າຄົນທີ່ນອນເດິກ ແລະຕື່ນເດິກແມ່ນຂີ້ຄ້ານ, ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງພະຍາຍາມຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ເປັນຄົນຕື່ນເຊົ້າ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະບົດຫຼືລັກສະນະບຸກຄົນຫຼາຍກວ່າ. ແລະການປ່ຽນແປງໄລຍະເວລາບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປ່ຽນແປງລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້: ດັ່ງທີ່ຫນຶ່ງການສຶກສາຄົ້ນພົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເວລາກາງຄືນພະຍາຍາມກາຍເປັນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງອາລົມຫຼືຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ລັກສະນະລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນ "ອົງປະກອບພາຍໃນຂອງ chronotype ທ້າຍ".
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມມັກນອນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບທາງຊີວະພາບກັບລັກສະນະອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ Neta Ram-Vlasov ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Haifa ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນມີຄວາມລົບກວນການນອນຫຼາຍ, ເຊັ່ນການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນຫຼືນອນໄມ່ຫລັບ.
ຍັງຄິດວ່າເຈົ້າຈະຝຶກຝົນຕົວເອງໃຫ້ເປັນຄົນຕື່ນເຊົ້າບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ (ຫຼືທໍາມະຊາດ) ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ມີແສງປອມໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະການໄດ້ຮັບສານ melatonin ທັນເວລາສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງໃດໆຕໍ່ແຜນການດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນແລະຕ້ອງສອດຄ່ອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບແລະລວບລວມມັນ.