10 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມ testosterone ຂອງເຈົ້າ

Testosterone ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເພດຊາຍ. ມັນມີຢູ່ທັງຊາຍແລະຍິງ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ໄຂ່ ຫຳ ແມ່ນຕ່ອມອະໄວຍະວະເພດທີ່ຜະລິດມັນ. ການພັດທະນາຂອງຜົມ, ສຽງເລິກແລະກ້າມເນື້ອໃຫ້ເຫດຜົນວ່າມີ testosterone ຢູ່.

ດັ່ງນັ້ນຮໍໂມນນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຍິງແລະຊາຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນຫຼືແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕ່ອມທາງເພດສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງມັນຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ.

ນີ້ແມ່ນ 10 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມ testosterone ຂອງເຈົ້າ.

ການສູນເສຍນ້ໍາ

ລະດັບ Testosterone ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ໄຂມັນໃນຄົນຕຸ້ຍມີ aromatase ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເປັນເອນໄຊທີ່ປ່ຽນຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນ estrogen.

ປະຕິບັດຕາມແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼືນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຫຼືໂຄ້ງລົງແມ່ນມີປະສິດທິພາບກວ່າ.

ໄດ້ຮັບສັງກະສີພຽງພໍ

ການຂາດສັງກະສີເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງ. ເນື່ອງຈາກສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດ, ເຈົ້າສາມາດພົບມັນໄດ້ໃນອາຫານເຄິ່ງດິບ.

ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດອາຫານເກີນໄປ.

ສັງກະສີເປັນຕົວເສີມສ້າງ testosterone. ວິທີແກ້ໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການບໍລິໂພກໄຂ່ຫອຍເປັນປະ ຈຳ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນ, ປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຈະບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາເພື່ອເພີ່ມ testosterone (1):

• ລູກລະເບີດ
• Oysters
• ຜັກ Cruciferous
• ຫມາກພ້າວ
• ຫົວຜັກທຽມ
• ຜັກທຽມ
• ປາທູນາ
• ໄຂ່ແດງ
• ເມັດຜັກ
• ເຫັດ
• ຜັກບົ່ວ

  ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ການນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຈະທໍາລາຍຈັງຫວະ circadian ຂອງເຈົ້າ.

ລະດັບ Testosterone ແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກນອນຫຼັບສະບາຍ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເບິ່ງເວັບໄຊລາມົກໃນເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າ, ບໍ່ຕ້ອງແປກໃຈເລີຍທີ່ຄວາມມີຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດລົງ.

ການນອນຫຼັບປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ testosterone. ການລົບກວນຮໍໂມນຍັງເປັນຜົນມາຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ.

ເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາພຽງພໍເພື່ອຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຊິຄາໂກ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ testosterone 10 ຫາ 15% ແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປິດພວກມັນກ່ອນນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນຄວນຫຼີກເວັ້ນອາບນໍ້າຮ້ອນ; ເຂົາເຈົ້າຍັງສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ.

 ກໍາຈັດ estrogen ເກີນ

estrogen ຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງເສີມການໄດ້ຮັບເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບ testosterone ໄດ້. ກິນຜັກດິບ. ພວກມັນປະກອບເປັນ“ diindolylmethane” ຫຼື DIM ທີ່ສາມາດເກັບເອົາ estrogen ໄດ້.

ສານພິດໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ estrogen ຫຼາຍເກີນໄປ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍລິສຸດ.

ກະລໍ່າປີແລະຜັກຫົມຊຸກຍູ້ການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍນີ້ຜ່ານ IC3 ຫຼື indole-3-carbinol.

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໂຮງUniversityໍມະຫາວິທະຍາໄລ Rockefeller ໃນສະຫະລັດ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ໃນຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ກິນຢາ IC50 500 ມກເປັນເວລາ 3 ມື້ (7).   

ຫຼີກເວັ້ນ xenoestrogens ແລະ anti-androgens

Xenoestrogens ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຜະລິດ testosterone. ພວກມັນເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນຢາປາບສັດຕູພືດແລະວັດຖຸພາດສະຕິກ.

ການຫຼີກເວັ້ນການ xenoestrogens ລົງມາສູ່:

•  ລ້າງຜັກແລະfruitsາກໄມ້ກ່ອນບໍລິໂພກ,
•  ໃຊ້ຖັງແກ້ວ,
• ຫ້າມນໍ້າຫອມທີ່ມີພາຣາເບນ,
•  ຫ້າມຜະລິດຕະພັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນພາດສະຕິກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ,
•  ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອິນຊີ.

Phthalates ແລະ parabens ແມ່ນໃນບັນດາສານຕ້ານ androgens ທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງ. ພວກເຂົາເປັນສິ່ງລົບກວນ endocrine ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.

ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງປ່ອຍ Cortisol, ຮໍໂມນທີ່ສະກັດກັ້ນການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສ້າງໄຂມັນ.

ເມື່ອຄົນຕຶງຄຽດ, ເຂົາເຈົ້າຜະລິດ aromatase ແລະ 5-alpha-reductase. ການຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງ cortisol ແລະ testosterone ມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນເຊັ່ນ: ການຮຸກຮານແລະການຕໍ່ຕ້ານພະຍາດ.

ພັກຜ່ອນ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຮໍໂມນຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາມີຄວາມສົມດຸນ.

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະເພາະ

ຄວາມພະຍາຍາມໄລຍະສັ້ນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍາວ

ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມເພື່ອtrainຶກໃຫ້ເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດພະລັງງານ, Deadlifts, Squats, ການຄໍ້າປະກັນຕັ່ງ, ຫຼຸດລົງ, ຄາງ -Ups. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດການຊໍ້າຄືນ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ຊຸດ.

ເນັ້ນ ໜັກ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສັ້ນຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງ (3).

ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜະລິດ testosterone ຫຼາຍ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ນັກແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 60 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດມີລະດັບຮໍໂມນເພດຊາຍຕໍ່າກວ່າຜູ້ທີ່ແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລໂຄລໍາເບຍ.

ຫຼັກການຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ 30 ວິນາທີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຢັນລົງ 90 ວິນາທີແມ່ນໄດ້ຜົນ. ກິລາປະເພດນີ້ຄວນຊ້ ຳ ຄືນ 7 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ; ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີ.  

ການແຂ່ງລົດຄວາມອົດທົນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້. ຄວາມຈິງອັນນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຫຼັງຈາກນັ້ນການtrainingຶກອົບຮົມເລື້ອຍ too ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງປະມານ 40%.

ສະນັ້ນວາງແຜນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການtrainingຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສອງຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄື: ຫຼຸດລະດັບ testosterone ແລະປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ການໃຊ້ຄູprofessionalຶກມືອາຊີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າtheseາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວ.

ການຝຶກອົບຮົມ Cardio

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍ່າງ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແລະການລອຍນໍ້າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການCardຶກອົບຮົມ Cardio ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້.

ປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ລິຟຫຼືຂີ່ລົດຖີບແທນທີ່ຈະຂັບລົດໄປວຽກ. ຄວາມພະຍາຍາມອັນນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າ.

ບໍລິໂພກພືດ ທຳ ມະຊາດ

 ຊັ້ນດິນຂອງ Tribulus

Tribulus terrestris ເປັນພືດທີ່ມີສານ flavonoids, ຮໍໂມນ steroid, glucosides, saponins, phytosterols ແລະ beta-sitosterol.

ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕໍ່ການລະລາຍຂອງຮໍໂມນ luteinic ຫຼື LH ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງesາກໄຂ່ຫຼັງ.

Tribulus terrestris ຍັງເປັນການສົ່ງເສີມກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນ follicular FSH ຢູ່ໃນເຊັລ Sertolli ຢູ່ໃນtestາກໄຂ່ຫຼັງ. ຈຸລັງ Leydig, ເຊິ່ງສ້າງ testosterone, ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການບໍລິໂພກວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດນີ້.

ໃນນັກກິລາແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, Tribulus terrestris ເຮັດໃຫ້ມວນໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມpowderຸ່ນ Tribulus terrestris ແລະຈາກນັ້ນກິນ 1 g ຫາ 1,5 g ຕໍ່ມື້ຂຶ້ນກັບປະລິມານ.

ເປືອກ Yohimbe

ເປືອກຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ມີຖິ່ນ ກຳ ເນີດຢູ່ໃນທະວີບອາຟຣິກາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດ testosterone ແລະອົກຊີ. ການບໍລິໂພກຂອງມັນແກ້ໄຂບັນຫາຫົວໃຈແລະຊຶມເສົ້າ.

ເຈົ້າສາມາດຕົ້ມເປືອກຂອງ Yohimbe ໄດ້ເປັນເວລາ 3 ນາທີໃນອັດຕາ 10 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ຈອກແລະຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕົ້ມເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຈະຕ້ອງຖືກກັ່ນຕອງຈາກນັ້ນດື່ມໃນອັດຕາ XNUMX ຈອກ / ມື້.

oats

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດຕໍ່ກັບການເພີ່ມລະດັບ testosterone ໄດ້ຮັບການກວດສອບຕັ້ງແຕ່ປີ 2012. ປະເພດທັນຍາພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງນີ້ມີສານ avenacosides ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການຫຼຸດເຊລເມັດເລືອດຂອງຮໍໂມນເພດ.

ກົນໄກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້esາກໄຂ່ຫຼັງຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ.

 ຮາກຂອງ Maca

ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມ la racine de la Maca. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ອງການທາງເພດແລະປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນ.

ຮາກ Maca ສາມາດພົບໄດ້ໃນຮູບແບບຜົງ. ມັນຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານ 450 ມກໃຫ້ກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

Sarsaparilla

ພືດຊະນິດນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານສະເຕີຣອຍ ທຳ ມະຊາດທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ; ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ ກຳ ຈັດຮ່າງກາຍ adipose.

ມັນຕໍ່ສູ້ກັບການຫົວລ້ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການປະຕິບັດທາງເພດ. ການກະກຽມແມ່ນອີງໃສ່ສານ tincture ແລະປະລິມານແມ່ນ 3ml x 3 ຕໍ່ມື້.

ໄດ້ ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

utsາກຖົ່ວມີເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ, ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງລະດັບ testosterone ສູງໃນມະນຸດ.

ທົດລອງແກ່ນameາກງາແລະanາກຖົ່ວດິນເພື່ອຊຸກຍູ້ການຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍໂດຍການທົດສອບຂອງລູກ.

ວິຕາມິນ

ວິຕາມິນ D

ການບໍລິໂພກວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບ testosterone ດີ. ແສງຕາເວັນຍັງມີມັນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ້ານ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການວິຕາມິນດີສະເລ່ຍ 15 µg ຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ມັນຕັບ Cod ແມ່ນຊັບພະຍາກອນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງສານນີ້. ໃນນ້ ຳ ມັນຕັບປາ 100 ກຣາມ, ມີວິຕາມິນດີ 250 µg.  

ວິຕາມິນ C

ກົດ Ascorbic ຫຼືວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການຫຼຸດລະດັບ cortisol ລົງ. ການໄດ້ຮັບສານປະສົມປະຈໍາວັນນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງເຈົ້າ.

ມັນຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະບົບ endocrine ຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ aromatase - ຕົວປ່ຽນ testosterone ເປັນ estrogen.

ວິຕາມິນ C ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຢູ່ໃນrantsາກກ້ຽງ ດຳ, parsley ແລະredາກພິກໄທແດງດິບ.

ວິຕາມິນເອແລະອີ

ຊັ້ນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການຜະລິດແອນ androgens ແລະການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງesາກໄຂ່ຫຼັງ.

ນ້ ຳ ມັນຕັບ Cod ກ່ອນລູກແກະ, porkູແລະຕັບສັດປີກໃນແງ່ຂອງວິຕາມິນ A ຫຼືເນື້ອໃນຂອງ Retinol.

ເຈົ້າຍັງສາມາດສະ ໜອງ ວິຕາມິນ E ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຈາກນໍ້າມັນເຊື້ອເຂົ້າສາລີ, ອັນມອນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນຫຼືelາກນັດ.

  ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຫໍາຮ້ອນເກີນໄປ

ໃຫ້ເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ໄຂ່ຫໍາໂດຍຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງ. ເມື່ອnutsາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຮ້ອນເກີນໄປ, ການຜະລິດ testosterone ຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂສ້ງແລະຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຈຶ່ງຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 35 ° C ຕໍ່ກັບຕົວຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິແລະ testosterone ເຫຼົ່ານີ້.

ການອາບນໍ້າຮ້ອນຍັງຈໍາກັດການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມນີ້.

ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ລະດັບສັງກະສີໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຍັງສັບສົນການລົບລ້າງ estrogen ໂດຍຕັບແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດ cortisol. ທຸກເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີສໍາລັບການຜະລິດ testosterone.

ການດື່ມເບຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການດື່ມຮໍໂມນເພດຍິງເນື່ອງຈາກການຫົດຮໍໂມນປະກອບໄປດ້ວຍປະລິມານ estrogen ຫຼາຍ.

ຜົນກະທົບຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ຕໍ່ກັບ testosterone ແມ່ນທົນຕໍ່ໄດ້ໂດຍການຢຸດຫຼັງຈາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມສອງຫຼືສາມອັນ. ສະນັ້ນສຸພາບບຸລຸດ, ເຈົ້າໄດ້ຖືກເຕືອນແລ້ວ.

ສູດນ້ອຍ Small ໃຫ້ລອງຢູ່ເຮືອນ

beansາກຖົ່ວແຫ້ງກັບໄຂ່ມຸກ

ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ຫອຍນາງລົມ 12 ໜ່ວຍ, ອະນາໄມລ່ວງ ໜ້າ
• cupາກຖົ່ວແຫ້ງ 1 ຖ້ວຍ
• ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ 2
• 1 ນິ້ວມືຂອງຂີງ
• ພິກໄທ½ບ່ວງກາເຟ
• ເກືອ¼ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກຫຼືນ້ ຳ ມັນຖົ່ວດິນ 3 ບ່ວງແກງ
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

ການກະກຽມ

Beາກຖົ່ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະແຊບຄືກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖົ່ວທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະແກ gas ສເຮັດວຽກຕ້ານກັບການບໍລິໂພກອາຫານປົກກະຕິນີ້, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍກະກຽມຖົ່ວຂອງຂ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເບັ່ງແລະແກ. ສ.

ເຈົ້າຄວນແຊ່ນ້ ຳ beansາກຖົ່ວໃສ່ໃນຄ້າງຄືນ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ໃນເຄື່ອງໃຊ້. ສຳ ລັບຖົ່ວcupັກຖົ່ວ, ໃຊ້ນໍ້າ 3 ຈອກເພາະbeansາກຖົ່ວດູດເອົານໍ້າໄດ້ຫຼາຍ.

ຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ ຳ beansາກຖົ່ວຂອງເຈົ້າ, ຖອກເທລົງໃນນ້ ຳ ທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ແລະລ້າງbeansາກຖົ່ວຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ການປາດນໍ້າ. ປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 45-70 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຖົ່ວອ່ອນລົງໄດ້ດີ.

ຖອກນ້ ຳ ທີ່ເຄີຍໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານເພາະວ່ານ້ ຳ ນີ້ເປັນແຫຼ່ງຂອງການເຈັບທ້ອງແລະທ້ອງອືດ.

ລ້າງbeansາກຖົ່ວ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະປະໄວ້ໃຫ້ົດ. ເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງbeansາກຖົ່ວໄດ້ຕື່ມແລະປະຢັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້ເຮັດສູດອື່ນ.

ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຜ່ານຂະບວນການອັນຍາວນານນີ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ໃນpanໍ້ຂົ້ວ, ເອົາຫົວຜັກບົ່ວສີນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ, ຂີງຂູດ, ກະທຽມແລະຖົ່ວ. ຕື່ມເກືອແລະພິກໄທ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຫຼືປານກາງຕື່ມນໍ້າ½ຈອກໃສ່ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ຕົ້ມ 2 ຫາ 3 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ oysters ຂອງທ່ານ. ປິດການປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 5-10 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຫອຍນາງລົມແຕ່ງກິນ. ປັບເຄື່ອງປຸງແລະເອົາຄວາມຮ້ອນອອກ.

ຂ້ອຍກະກຽມbeansາກຖົ່ວນ້ອຍດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດເລັກນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຕື່ມອີກ.

ບາງຄົນຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າຕົ້ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແທນນໍ້າ. ມັນຂຶ້ນກັບລົດນິຍົມຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສູດອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອນຂ້າງເປັນທໍາມະຊາດ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ຫມາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຊິລິໂຄນ, ເປັນອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ພວກມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍແຮ່ທາດອື່ນ several ເຊັ່ນ: ການຮ່ວມມື, ແມງການີສ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ.

ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຄຸນສົມບັດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງbeansາກຖົ່ວເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນຕົ້ນຕໍເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນແມ່ຍິງ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍອັນໄດ້ຢືນຢັນຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກbeansາກຖົ່ວຕໍ່ກັບການmenົດປະຈໍາເດືອນຊ້າ.

ເຂົາເຈົ້າຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ຍິງໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.

ຂີງຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ຈື່ໄວ້ວ່າຂີງເປັນຢາແກ້ປວດ ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບທຸກຄົນ.

ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາກັບຮໍໂມນເພດຊາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີຂີງ, ຂີງ, ແລະchiliາກເຜັດ.

ກະທຽມເປັນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສານ allicin, ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ມີບົດບາດຕໍ່ຮໍໂມນແລະຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ.

ສະຫຼຸບ

ການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ບໍ່ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຮ່ວມເພດ. ອັນນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ບັນຫາກ່ຽວກັບ testosterone ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ຫົວລ້ານ, ຊຶມເສົ້າແລະມີຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຕໍ່າ.

ຜູ້ຊາຍເວົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອອກມາຈາກຕົວຕົນອັນບໍລິສຸດ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນສັນຍານເຕືອນໃດ in ໃນຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ. ໄປເຮັດວຽກທັນທີເພື່ອຊ່ວຍລາວຍົກລະດັບຄວາມຊັນຂອງ testosterone ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫຼຸດການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ການຜະລິດ testosterone ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາຍຸ (5).

ຖ້າເຈົ້າມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ, ຢ່າລືມແບ່ງປັນມັນກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.