ແລະບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທັນທີ, ແລະເຫື່ອໄຫຼອອກແລະສາບແຊ່ງບົດຄວາມອັດສະລິຍະ, ດຶງເອົາຕ່ອນເຫຼັກ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ທາງເລືອກແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ - ການເຕັ້ນ, ໂຍຄະ, ພິລາທິສແລະສິລະປະການຕໍ່ສູ້, ແລ່ນແລະຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແລະມື້ອື່ນ - ຄັ້ງທີສອງ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບການເລີ່ມຍ້າຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ຫຼາຍ many ຄົນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ.
ອັນທີ 1: ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນ! ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປິຕິຍິນດີແລະຮັກຕົວເອງ. ປະການ ທຳ ອິດ, ທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂຂໍ້ແກ້ຕົວແລະຂໍ້ແກ້ຕົວທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ແລະອັນທີສອງ, ທ່ານເຮັດເພື່ອຕົວເອງແລະດ້ວຍການດູແລຕົວເອງ. ມື້ນີ້ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍເປັນມື້ວານນີ້, ແລະມື້ອື່ນທ່ານຈະດີກວ່າມື້ນີ້. ຜົນ ສຳ ເລັດໃດໆກໍ່ສ້າງຄວາມພາກພູມໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ.
ອັນທີ 2: ຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະພະລັງງານ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຍ່າງໃດກໍ່ຕາມເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ (ເຄື່ອງປັບຄວາມຮ້ອນ). ຫຼາຍຄົນໃຊ້ອັນນີ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ. ການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມສົດຊື່ນຄືກັບຈອກກາເຟ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins ຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ - ເປັນການຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງ, ພະລັງງານແລະອາລົມດີເລີດ.
ອັນດັບ 3: ກະທັດຮັດແລະ ເໝາະ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະຄວບຄຸມ PJU ຂອງເຈົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເດືອນທໍາອິດຂອງການtrainingຶກອົບຮົມສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນພ້ອມກັນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ເຫດຜົນອື່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ!
ອັນດັບ 4: ພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ. ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມັກຈະເປັນໄຂ້ຫວັດແລະຕິດເຊື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດວຽກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ພູມຕ້ານທານຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານກໍ່ຈະດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີຂື້ນແລະຈະຕ້ານທານກັບໄວຣັດ.
ອັນທີ 5: ການຍ່ອຍອາຫານເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການເຜົາຜານແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນນານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະ ໜອງ ກັບທາດອາຫານຈາກອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, ອາຈົມຈະດີຂື້ນ, ມີຄວາມສະຫວ່າງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ອັນດັບ 6: ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໃນອາຍຸຂອງພວກເຮົາທີ່ມີສະຖິຕິຊຸດໂຊມຂອງພະຍາດ cardiovascular, ກິລາແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີເລີດຂອງ cardio. ອີງຕາມອົງການ WHO, ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ cardio ປະມານ 150 ນາທີໃນເຄື່ອງຈັກຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ເລກທີ 7: ທ່າທາງ. ວຽກງານ Sedentary ແລະລົດໃຫຍ່ໄດ້ກາຍເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະ ໝອງ. ວິຖີຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, hypertonicity ຫຼືການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ຮັດບ່າໄຫລ່, ຍົກຫົວຂຶ້ນ - ແລະໄປ!
ອັນທີ 8: ຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລົບກວນ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ endorphins, ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ເລກທີ 9: ຫົວທີ່ຊັດເຈນ. ໂດຍການອີ່ມຕົວໃນເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ທ່ານໃຫ້ສະ ໝອງ ສ້າງແຮງຈູງໃຈໃຫ້ເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ (ປະລິມານແຄລໍລີ່). ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດທີ່ຜະລິດໂດຍສະ ໝອງ ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ການຄິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ອັນດັບ 10: ຊີວິດຍາວນານ, ມີຄວາມສຸກ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບຫຍັງທີ່ເນີ້ງແລະ ເໝາະ ກັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະມີຊີວິດຍືນຍາວ.
ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ສິບເຫດຜົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ລະຄົນຈະເພີ່ມຄວາມຄິດແລະເຫດຜົນຫລາຍສິບຢ່າງເຂົ້າໃນບັນຊີ. ພວກມັນທັງ ໝົດ, ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ພວກເຮົາເອງ - ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເອົາກົ້ນດຽວກັນອອກຈາກຕັ່ງ!