ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າຕານເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີສໍາລັບພວກເຮົາ - ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນໂທລະພາບ, ຂຽນໃນວາລະສານແລະສະແດງໃນຮູບເງົາວິທະຍາສາດທີ່ນິຍົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນົມຫວານຖືກເອົາອອກຈາກອາຫານ, ນໍ້າຕານຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງຈະຫລອກລວງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຈາກເຂົ້າຈີ່ຈົນເຖິງນ້ໍາສະຫຼັດ. ແລະ sucrose, ແລະ fructose, ແລະ glucose ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດເທົ່າທຽມກັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ນໍ້າຕານເພີ່ມລະດັບ insulin. ສັນຍານຈາກອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນສະຫມອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນຂອງຫວານອີກ. ຄວາມປາຖະໜາດັ່ງກ່າວສາມາດປົກປິດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການຂາດນໍ້າ ຫຼືຄວາມອຶດຫິວ. ມັນມັກຈະຫມາຍເຖິງການຂາດສານອາຫານ: chromium, phosphorus ຫຼື sulfur. ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບ 10 ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢາກ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າ.
Smoothies ກັບນົມສົ້ມແລະ bran
Smoothies ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ຕານ. ການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ vegetarian ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານ. ມັນມັກການລວມເອົາເປືອກໝາກໄມ້ເພື່ອສະໜອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ຟີໂຕເຄມີ. ຖ້າທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເພີ່ມນົມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນ smoothie ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມທາດແຄຊຽມ. ເສັ້ນໃຍຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ກິນນ້ຳປັ່ນເປັນອາຫານເຊົ້າແລ້ວເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານຕໍ່າ. ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນ donuts ກ່ອນຄ່ໍາ.
ໂຢເກິດ
ຖ້າເຈົ້າຢາກກິນເຄັກແທ້ໆ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຮ່າງກາຍຕ້ອງການຟອສຟໍ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຈັບຄູ່ກັບທາດການຊຽມຈາກນົມສົ້ມ. ຖ້າ phosphorus ເກີນແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ), ເລືອກນົມສົ້ມງ່າຍດາຍທີ່ມີ probiotics, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການລະເມີດຂອງພືດໃນລໍາໄສ້ແລະ candidiasis ແລະການຕິດຂອງຫວານໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍ. ເພີດເພີນໄປກັບນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ເຊັ່ນອາຫານຫວ່າງປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
Oatmeal
ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼີກເວັ້ນການ pits ພະລັງງານ. Muffins, cookies, ຫານປະເພດເມັດມີທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປ່ຽນເປັນ້ໍາຕານຢ່າງໄວວາ. ເລືອກເຂົ້າໂອດ, ເອົາເຂົ້າປຸ້ນໃສ່ດ້ວຍໄຄ ແລະໝາກນັດ, ຫຼືເອົານ້ຳເຜິ້ງໃສ່ເທິງ. ການຕົບແຕ່ງອາຫານດ້ວຍແກ່ນໝາກໄມ້ສອງໜ່ວຍ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບໂປຣຕີນເພີ່ມອີກ.
ໄຄ
ເຄື່ອງເທດແມ່ນເພື່ອນຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຈໍາກັດຂອງຫວານ. ໄມ້ໄຜ່ຖືກນໍາມາຈາກປະເທດເອຢິບເມື່ອ 2000 ປີກ່ອນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ້ໍາຕານ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກກິນກະແລມ, ລອງປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍໝາກແອັບເປີ້ນທີ່ເສີບດ້ວຍໄຄນາມອນ. ເອົາກ້ວຍທີ່ມີໄຄແລະແກ່ນຫມາກພິກແທນເຂົ້າຫນົມອົມ.
ຈາກຫນາກແອບເປີ
ຄໍາເກົ່າແກ່ກ່ຽວກັບຫມາກໂປມຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ລ້າສະໄຫມເລີຍ. ເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບຄວາມຢາກຂອງຫວານສາມາດເປັນການຂາດອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ສໍາຄັນ, chromium. Chromium ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດແປ້ງ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະຍັງຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol. ໝາກແອັບເປີ້ນໃຫ້ໂຄຣມຽມພຽງພໍກັບພວກເຮົາ, ແຕ່ທັງໝາກກ້ວຍ ແລະໝາກກ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງ chromium ທີ່ດີ. ເຈົ້າຝັນຢາກກິນໝາກແອັບເປີ້ນບໍ? ເຮັດຂອງຫວານທາງເລືອກ: ຕັດຫມາກໂປມ, sprinkle ມັນດ້ວຍໄຄແລະ microwave ສໍາລັບ 30-45 ວິນາທີ.
ເນີຍຖົ່ວ
ແທນທີ່ຈະເປັນ walnut, ຜັກປົກກະຕິແມ່ນເຫມາະສົມ. ມັນເບີຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ສອງບ່ວງຕໍ່ມື້. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເບີຂອງທ່ານບໍ່ມີນໍ້າຕານ! ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຊູນຟູຣິກ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນອັນດັບສາມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເມື່ອອາຍຸສູງສຸດ, ການຂາດແຄນຊູນຟູຣິກນໍາໄປສູ່ຜິວຫນັງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແລະຂໍ້ຕໍ່. ລອງເຮັດມັນເບີ almond ແລະ berry toast, ຫຼື sprinkle ມັນເບີຖົ່ວດິນບາງສ່ວນຂອງ celery ໄດ້.
ວັນທີ
ດ້ວຍລົດຊາດ caramel, ວັນທີຖືກພິຈາລະນາໂດຍ gourmets ເພື່ອທົດແທນນ້ໍາຕານໃນຂອງຫວານຫຼາຍ. ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ກວ່ານ້ ຳ ຕານແລະວັນທີມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ຫົກເມັດຂະຫນາດກາງ, pitted dates ໃຫ້ 6% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນ - ແລະນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງແລະ hypertension. ວັນທີບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລໍາໄສ້. ແຕ່, ແຕ່ລະຄົນມີ 23 calories, ກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ.
ຫົວບີດຣູດ
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເປັນແຟນຂອງ beets, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຜັກຫວານ! ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຢາບັນເທົາໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໄມເກຣນ, ແລະບັນຫາແຂ້ວ, beets ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ລວມທັງວິຕາມິນ B ແລະທາດເຫຼັກ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດແລະຕັບ, ແຕ່ເງິນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແມ່ນວ່າ beets ມີ glutamine, ແລະນີ້ແມ່ນຝຸ່ນປືນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຫຼຸດລົງພະລັງງານ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ້ໍາຕານ. ລອງກິນເປັນອາຫານກິນກັບຜັກບົ້ງທີ່ມີເນີຍແຂງແບ້, ວັລນັດ ແລະພືດສະຫມຸນໄພ.
ມັນດ້າງ
ມັນຝະລັ່ງທີ່ເປັນຜັກຫວານທໍາມະຊາດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B6, C ແລະ D. ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ L-tryptophan, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ, tryptophan ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າຂອງຫວານນ້ອຍໆ. ປຽກນ້ຳມັນໝາກພ້າວ XNUMX/XNUMX ບ່ວງກາເຟໃສ່ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມເຄິ່ງໜຶ່ງ, ຕື່ມໝາກນັດ ແລະ ເກືອສີບົວ Himalayan ຈໍານວນໜຶ່ງ.
vanilla
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ vanilla ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເຈົ້າສາມາດຫຼອກແຂ້ວຫວານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການໃຊ້ໂລຊັນທີ່ມີກິ່ນຫອມ vanilla ຫຼືທຽນຫອມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມັນເປັນຊາ, ກາເຟຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາ sparkling ດ້ວຍການເພີ່ມສານສະກັດຈາກ vanilla ທໍາມະຊາດ.