ເນື້ອໃນ
- 1. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
- 2. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດໄປ.
- 3. ກ້າວໄປສູ່ຄົນ
- 4. ອອກສູ່ທໍາມະຊາດ
- 5. ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານຫນ້ອຍລົງ
- 6. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ
- 7. ຄິດວ່າໃຜຮັກເຈົ້າ
- 8. ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄົນແປກຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
- 9. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ
- 10. ຖອດລະຫັດຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວບົ່ງບອກເຖິງເຈົ້າ.
ຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດຂອງສະຕະວັດທີ XNUMX" ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ: ຈັງຫວະຂອງຊີວິດໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່, ການພັດທະນາເຕັກໂນໂລຢີແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ຫຼືສິ່ງອື່ນ - ຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດແລະຄວນຈະຖືກຕໍ່ສູ້ກັບ. ແລະໂດຍສະເພາະ - ກ່ອນທີ່ມັນຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
Introverts ແລະ extroverts, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ອຸດົມສົມບູນແລະທຸກຍາກ, ການສຶກສາແລະການສຶກສາຫນ້ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແລະ "ສ່ວນໃຫຍ່" ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄໍາສັບເທົ່ານັ້ນ: ອີງຕາມການສໍາຫຼວດທີ່ຜ່ານມາໃນສະຫະລັດ, 61% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນໂສດ. ເຂົາເຈົ້າທັງໝົດຮູ້ສຶກວ່າຂາດການຕິດຕໍ່ຈາກຜູ້ອື່ນ, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນເລີຍວ່າມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢູ່ຄຽງຂ້າງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່.
ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຢູ່ໂຮງຮຽນແລະບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ. ນັກຈິດຕະສາດ David Narang ອະທິບາຍວ່າ ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າພວກເຮົາມີຄົນຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມເລິກຂອງການພົວພັນທາງດ້ານອາລົມກັບເຂົາເຈົ້າ. "ພວກເຮົາອາດຈະຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ແຕ່ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບໃນປັດຈຸບັນ, ສ່ວນຫຼາຍພວກເຮົາຈະໂດດດ່ຽວຫຼາຍ."
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຮ້າຍແຮງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບນີ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ທຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ - ລວມທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ
ໃນປີ 2017, ອະດີດຫົວຫນ້າການແພດຂອງສະຫະລັດທ່ານ Vivek Murphy ເອີ້ນວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນ "ການລະບາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ", ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນແມ່ນເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມບາງສ່ວນໄດ້ທົດແທນການພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ລະຫວ່າງສະພາບນີ້ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ພະຍາດ cardiovascular, dementia, ແລະອາຍຸຍືນທີ່ຫຼຸດລົງ.
ທຸກໆຄົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ລວມທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. "ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມອັບອາຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີຂໍ້ບົກພ່ອງ, ບໍ່ປາດຖະຫນາ, ບໍ່ມີໃຜຮັກ," ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຄູຝຶກສອນ Megan Bruno ເວົ້າ. "ມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນສະພາບນີ້ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຈັບຕາຂອງໃຜ, ເພາະວ່າຖ້າຄົນເຫັນຂ້ອຍແບບນີ້, ພວກເຂົາອາດຈະຫັນຫນີຈາກຂ້ອຍຕະຫຼອດໄປ."
ເຮັດແນວໃດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງໃນມື້ທີ່ທ່ານໂດດດ່ຽວໂດຍສະເພາະ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາ.
1. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມດູຖູກຕົວເອງສໍາລັບສະພາບຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. Megan Bruno ອະທິບາຍວ່າ "ເມື່ອພວກເຮົາວິພາກວິຈານຕົວເຮົາເອງ, ຄວາມຜິດຈະຝັງເລິກຢູ່ໃນຕົວເຮົາ." "ພວກເຮົາເລີ່ມເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຮົາ, ວ່າບໍ່ມີໃຜຮັກພວກເຮົາ."
ແທນທີ່ຈະ, ຮຽນຮູ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ບອກຕົວເອງວ່າເກືອບທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບາງຄັ້ງແລະວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຝັນເຖິງຄວາມໃກ້ຊິດໃນໂລກທີ່ແບ່ງແຍກຂອງພວກເຮົາ.
2. ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດໄປ.
"ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບທ່ານ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຈະຜ່ານໄປຢ່າງແນ່ນອນ. ໃນປັດຈຸບັນໃນໂລກ, ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນກັບທ່ານ,” Bruno ເຕືອນ.
3. ກ້າວໄປສູ່ຄົນ
ໂທຫາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເອົາຫມູ່ອອກໄປກິນຈອກກາເຟ, ຫຼືພຽງແຕ່ໂພດສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ. “ຄວາມຮູ້ສຶກອັບອາຍຈະບອກເຈົ້າວ່າບໍ່ມີໃຜຮັກເຈົ້າ ແລະບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການເຈົ້າ. ຢ່າຟັງສຽງນີ້. ເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກ້າວອອກໄປນອກຂອບເຂດຂອງເຮືອນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ”
4. ອອກສູ່ທໍາມະຊາດ
Jeremy Nobel, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງໂຄງການທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວໂດຍຜ່ານສິລະປະກ່າວວ່າ "ການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເລັກນ້ອຍ". ການສື່ສານກັບສັດຍັງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ລາວເວົ້າ.
5. ໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານຫນ້ອຍລົງ
ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະທົດແທນການທ່ອງເວັບຂອງສື່ມວນຊົນສັງຄົມດ້ວຍການສື່ສານສົດ. “ເມື່ອເບິ່ງຊີວິດທີ່ “ເຫຼື້ອມ” ແລະ “ໄຮ້ສາລະ” ຂອງຄົນອື່ນ, ເຮົາຮູ້ສຶກທຸກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເດວິດ ນາຣາງຈື່. "ແຕ່ການຕິດ Instagram ແລະ Facebook ສາມາດຫັນໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານເຊີນເພື່ອນຂອງເຈົ້າມາຈອກຊາ."
6. ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ
"ອ່ານບົດກະວີ, ຖັກຜ້າພັນຄໍ, ສະແດງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ເທິງຜ້າໃບ," Nobel ແນະນໍາ. "ນີ້ແມ່ນວິທີການທັງ ໝົດ ທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ສວຍງາມ."
7. ຄິດວ່າໃຜຮັກເຈົ້າ
ຄິດເຖິງຄົນທີ່ຮັກເຈົ້າແທ້ໆ ແລະເປັນຫ່ວງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າລາວຮັກຂ້ອຍ? ລາວ/ນາງສະແດງຄວາມຮັກແນວໃດ? ໃນເວລາທີ່ລາວ (ກ) ຢູ່ (ກ) ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງການມັນ? "ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນອື່ນຮັກເຈົ້າຫຼາຍເວົ້າຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບລາວຫຼືນາງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບເຈົ້າ - ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮັກແລະການສະຫນັບສະຫນູນ," Narang ແນ່ໃຈວ່າ.
8. ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄົນແປກຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
ການຍິ້ມໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງເຈົ້າຢູ່ລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ຫຼືເປີດປະຕູຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສາມາດພາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ຄົນອ້ອມຂ້າງໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ. Narang ແນະນໍາວ່າ "ເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ຄົນຢູ່ໃນແຖວ, ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວ່າຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກແນວໃດ," Narang ແນະນໍາ. "ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມເມດຕາເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງກ້າວທໍາອິດ."
9. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ
ປູກແກ່ນຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ໃນອະນາຄົດໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ພົບກັນເປັນປະຈໍາ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ: ອົງການຈັດຕັ້ງອາສາສະຫມັກ, ສະມາຄົມວິຊາຊີບ, ສະໂມສອນຫນັງສື. "ໂດຍການແບ່ງປັນຄວາມປະທັບໃຈຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາ, ເຈົ້າຈະໃຫ້ໂອກາດພວກເຂົາໄດ້ຮູ້ຈັກເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະເປີດໃຈຕົນເອງ," Narang ແນ່ໃຈວ່າ.
10. ຖອດລະຫັດຂໍ້ຄວາມທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວບົ່ງບອກເຖິງເຈົ້າ.
ແທນທີ່ຈະແລ່ນຫົວຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ພະຍາຍາມປະເຊີນຫນ້າກັບມັນ. "ສັງເກດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນເວລາດຽວກັນ: ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມຄິດ, ອາລົມ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ," Narang ແນະນໍາ. – ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນສອງສາມນາທີ, ຄວາມຊັດເຈນຈະເຂົ້າມາໃນຫົວຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຄວນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນສະເພາະໃດ. ແຜນການນີ້, ສ້າງຂຶ້ນໃນສະພາບສະຫງົບ, ຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການກະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະຕິບັດໃນອໍານາດຂອງອາລົມ.
ເມື່ອເຖິງເວລາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແລະພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າປະສົບກັບມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ "ຜິດ" ກັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າດົນເກີນໄປແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ແທນທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫ່າງໄກຕົວທ່ານຈາກຄົນອື່ນ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດຫຼື psychotherapist. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຮັກແລະຕ້ອງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.