1. ເຂົ້າເມັດທັງໝົດ
ຕົວຈິງແລ້ວເຂົ້າແມ່ນເປັນອາຫານຊຸບເປີສະຕາ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດສີນ້ໍາຕານ, ທໍາມະຊາດແລະສີດໍາແທນທີ່ຈະເປັນສີຂາວ, ສີເຫຼືອງແລະສີແດງທີ່ຫລອມໂລຫະ. ສະບັບເມັດພືດທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເມັດພືດ, bran ແລະ endosperm ສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເສັ້ນໄຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ antioxidant. ເຂົ້າເມັດເຕັມເມັດແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບສະຫຼັດ, ແກງ, ອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່ປະເສີດ, ແລະຜັກມັນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມເປັນອາຫານທ່ຽງ. ເຂົ້າແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2. ຜັກບົ້ງ
ຜັກຫົມສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງປອດໄພໃນຕູ້ເຢັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງງ່າຍທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະ reheat. ພຽງແຕ່ເອົາໃສ່ໃນແຊ່ເຄື່ອງເທດ, ລໍຖ້າ 10 ນາທີແລະເພີດເພີນກັບອາຫານຄ່ໍາທີ່ແຊບ. ລອງປີ້ງມັນຕົ້ນຫວານ, ບຣັອກໂຄລີ, ໝາກເຜັດໝາກເຜັດກັບ beets, ຜັກບົ່ວ, parsnips, ແລະ turnips.
3. ກີໂນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຂົ້າ, ລອງກິນ quinoa. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍ. porridge Quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະຫຼັດ broccoli ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະ quinoa ແລະເຄື່ອງເທດສໍາລັບຄ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານເບົາແລະມີທາດບໍາລຸງ.
4. ansາກຖົ່ວແລະentາກຖົ່ວຍາວ
ຖົ່ວ ແລະ lentils ຈະເປັນ godsend ສໍາລັບທ່ານຖ້າຫາກວ່າລໍາໄສ້ຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ພວກມັນໄດ້ດີ. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກເຜັດ vegan ທີ່ດີເລີດແລະນອກຈາກນັ້ນທີ່ສົມບູນແບບກັບສະຫຼັດ, ແກງຫຼື burrito ໃດ. legumes ແມ່ນສູງໃນທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຊ່ຫມາກຖົ່ວກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.
5. ເຂົ້າໂອດ
Oatmeal ແມ່ນທັນຍາພືດຊະນິດອື່ນທີ່ສາມາດກະກຽມກ່ອນເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຖອກນ້ໍາໃສ່ເຂົ້າໂອດແລະໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບ oatmeal ແຊບ. ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ, ແລະເຂົ້າໂອດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ.
6. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງ smoothie ຂອງທ່ານກ່ອນເວລາ. ກະກຽມຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ແລະສີຂຽວທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນ smoothies, freeze ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ວິທີການຂຸດຄົ້ນນີ້ຊ່ວຍຮັກສາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
7. ປະສົມຂອງຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການກະກຽມລ່ວງຫນ້າແລະສະເຫມີຮັກສາໄວ້ກັບທ່ານ. ຮຸ່ນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານມັກຈະມີນ້ໍາຕານແລະມັນເບີ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນແພງເກີນໄປ. ເຮັດເອງໂດຍການປະສົມໝາກຖົ່ວດິບ, ແກ່ນ ແລະໝາກໄມ້ແຫ້ງຈຳນວນໜຶ່ງເຊັ່ນ: ໝາກ raisins ຫຼື ໝາກເດື່ອ. ປະສົມນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີແລະເສັ້ນໄຍໃນເວລາດຽວກັນ.
8. ສະຫຼັດ
ສະຫຼັດແມ່ນທາງເລືອກອື່ນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນສະເຫມີ. ກະກຽມມັນກ່ອນເວລາ, ແຕ່ຢ່າປຸງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເອົາຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫລັດ Romaine, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ແລະຜັກອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງລະດູການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ທ່ານສາມາດເພີ່ມການ paste avocado ເປັນ dressing ທໍາມະຊາດ. ຫຼືເຮັດຊອດ (ຍັງລ່ວງຫນ້າ) ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຖັງອື່ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດມີລົດຊາດຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫານປະເພດເມັດແລະ legumes ຕື່ມອີກ.
9. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຟັກ
ຕັດ carrots, celery, ແຕງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມເປັນເສັ້ນຍາວ, ກະກຽມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກເລັ່ນ cherry, ຫຸ້ມຫໍ່ໃນບາງສ່ວນໃນຖົງ zip ແລະໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເອົາໄປກັບທ່ານ. ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມື, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າເຖິງຄຸກກີ້, ຊິບ, ຫຼືເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ.
10. ໝາກເຜັດ
ແນ່ນອນ, ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາໄດ້ປະໄວ້ທີ່ແຊບທີ່ສຸດ - chia pudding. ເຮັດເຂົ້າຫນົມນີ້ໂດຍການປະສົມຜົງໂກໂກ້ດິບ, stevia, chia, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຂົ້າໂອດບາງສ່ວນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ superfoods ໃດໆເຂົ້າໄປໃນຂອງຫວານນີ້. ເກັບຮັກສາ pudding chia ໃນຈອກ airtight ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າໄວຫຼືອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນມື.
ໂດຍຮູ້ຄວາມລັບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ porridge ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ອົບຜັກໃນເຕົາອົບ, ຕັດສະຫຼັດເປັນບາງສ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ການກະກຽມ smoothie.