ບໍ່ມີວິທີທີ່ງ່າຍແລະສັ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າມີສິ່ງທີ່ປັບປຸງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການນອນພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າມີຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ການແນະນໍາທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ, ປັບປຸງ metabolism ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ພວກເຮົາສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 11 ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ບັນຫາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມແລະລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ
ໝາກເຜັດຮ້ອນທຸກຊະນິດມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ capsaicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຈົ້າສັງເກດເຫັນບໍວ່າຫຼັງຈາກອາຫານເຜັດເຈົ້າຖືກຖິ້ມລົງເປັນໄຂ້? ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ metabolism, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນ 25% ຈາກອາຫານ peppered ແລະຢູ່ໃນລະດັບນີ້ເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ເມັດພືດທັງໝົດ: ເຂົ້າໂອດ ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
ເມັດພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານແລະທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ຄົງທີ່. ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວໂດຍບໍ່ມີຮວງເຂົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງ. ລະດັບ insulin ມີຄວາມສໍາຄັນເພາະວ່າການເພີ່ມພວກມັນເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ຜັກບັອກໂຄລີ່
ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, K ແລະ A, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດການຊຽມ - ເປັນ burner ໄຂມັນທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຫນຶ່ງໃນການຮັບໃຊ້ຂອງ broccoli ສະຫນອງມາດຕະຖານຂອງອາຊິດໂຟລິກແລະເສັ້ນໄຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ detox ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານ.
ຊອດ
ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Penn State ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງສານແຂງແລະຂອງແຫຼວໃນແກງເຮັດໃຫ້ຈໍານວນອາຫານທີ່ກິນທັງຫມົດ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ຊາຂຽວ
ຫຼາຍຄົນໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານສະກັດຈາກຊາຂຽວເພີ່ມ metabolism ແລະຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ຫມາກໂປມແລະ pears
ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Rio de Janeiro ພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ກິນຫມາກໂປມນ້ອຍສາມຫມາກຫຼືຫມາກພິກຕໍ່ມື້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ. ປະໂຫຍດແມ່ນຄວາມພ້ອມຂອງຫມາກໂປມອິນຊີແລະຫມາກພິກ.
Ð¡Ð¿ÐµÑ †Ð¸Ð¸
ຈາກຜັກທຽມໄປຫາໄຄ, ເຄື່ອງເທດທັງຫມົດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາ metabolism ຂອງທ່ານສູງ. ເຄື່ອງເທດທີ່ມີເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ pepper ສີດໍາ, ແກ່ນ mustard, ຜັກບົ່ວແລະຜົງຂີງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ. ນັກວິທະຍາສາດການາດາອ້າງວ່າເຄື່ອງເທດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເຜົາຜານແຄລໍລີ່ 1000 ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຜັດ.
ຫມາກນາວ
ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆຂອງ ໝາກ ນາວຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງຂອງ insulin ລຽບ.
ອາຫານທີ່ມີແຄຊຽມສູງ
ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Tennessee ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມ 1200-1300 ມລຕໍ່ມື້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຖ້າຂາດແຄນແຄຊຽມໃນອາຫານ, ແນະນໍາການເສີມເຊັ່ນ calcium orotate.
ອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ-3 ສູງ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດຂອງການເພີ່ມ metabolism. ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນ leptin. ໜູທົດລອງທີ່ມີລະດັບ leptin ຕໍ່າມີ metabolism ໄວຂຶ້ນ. ແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, hemp ແລະນໍ້າມັນ flaxseed.
ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ
ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາອາຫານ, ມັນເພີ່ມທະວີການ metabolism. ການດື່ມນ້ໍາເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະກໍາຈັດສານພິດ.
ຫ້າມດື່ມນ້ຳໝາກນາວທີ່ມີກາກບອນ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນ, ພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ chew ອາຫານຢ່າງລະອຽດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສຸມໃສ່ cardio. ຊໍາລະລ້າງລໍາໄສ້, ຕັບແລະຕ່ອມຂົມເປັນໄລຍະ. ນີ້ຈະປັບປຸງທັງ metabolism ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.