ມະນຸດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງທຳມະຊາດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຊື່ອຟັງກົດໝາຍການພັດທະນາອັນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ. ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະພາບແວດລ້ອມໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ແຕ່ການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນເກີດຂື້ນ. ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຂະບວນການ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການພະລັງງານແລະສານອາຫານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ. Micro-, macroelements ແລະວິຕາມິນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນພາກຮຽນ spring ມັນກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເກັບກ່ຽວໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນຈະສູນເສຍທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນພາກຮຽນ spring. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ, ມັກຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໝາກໄມ້ ແລະຜັກແຕ່ລະຊະນິດມັກອຸນຫະພູມຂອງຕົນເອງ, ແລະສາມາດເລືອກໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນພຽງພໍໃນເວລາດົນນານ, ມັນພັດທະນາ hypovitaminosis. ມັນມັກຈະສັບສົນກັບ ພະຍາດເບົາຫວານ - ສະພາບຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນເກືອບໜຶ່ງອັນ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆແລະອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະການຕິດເຊື້ອໄວຣັດທາງເດີນຫາຍໃຈແບບສ້ວຍແຫຼມ, ພຽງແຕ່ກາຍເປັນສາເຫດຂອງພູມຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເປັນເຈົ້າຂອງ "bouquet" ຂອງພະຍາດໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ນັກກິລາແລະພະນັກງານຄວາມຮູ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງ, ເນື່ອງຈາກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຕິປັນຍາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.
Hypovitaminosis ຈະລາຍງານເລັບ brittle, ເມື່ອຍລ້າ, ປະສາດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຫືອກເລືອດອອກ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຜື່ນ. ຜົມຫລົ່ນ, ຜິວຫນັງຈືດໆ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ລືມແມ່ນຍັງເປັນຄູ່ທີ່ຊື່ສັດຂອງການຂາດວິຕາມິນ. ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະວິນິດໄສຕົວເອງວ່າເຈົ້າເປັນເຈົ້າຂອງ "ຄວາມສຸກ" ຂອງອາການຂ້າງເທິງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, gums ເລືອດອອກສາມາດຊີ້ບອກການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງພະຍາດ periodontal ທີ່ກໍາລັງຈະມາເຖິງ. Stratification ຂອງເລັບຍັງເປັນຜົນມາຈາກການຕິດເຊື້ອ fungal ຂອງແຜ່ນເລັບ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ hypovitaminosis.
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ hypovitaminosis. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບບຸກຄົນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສ້າງເງື່ອນໄຂທັງຫມົດສໍາລັບການກະກຽມທີ່ບໍ່ເຈັບປວດສໍາລັບລະດູຮ້ອນ. ຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ, ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວ່າກຸ່ມອາຫານໃດທີ່ຈະສຸມໃສ່ການໃນພາກຮຽນ spring ນີ້.
1. ຢ່າພະຍາຍາມປິດບັງບັນຫາແລະຕໍ່ສູ້ກັບອາການ.
ຜິວຫນັງຫຍາບຂອງມືແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບບັນຫາພາຍໃນຫຼືພາຍນອກ (ນ້ໍາແຂງ, ການນໍາໃຊ້ສານເຄມີໃນຄົວເຮືອນ). ເຖິງແມ່ນວ່າຄີມບໍາລຸງລ້ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງແຕ່ຈະປ່ຽນສະຖານະການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຈະບໍ່ເອົາສາເຫດ. ຟັງສຽງທີ່ງຽບໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຖອດລະຫັດການຮ້ອງຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.
2. ພະຍາຍາມເສີມອາຫານຂອງທ່ານ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ນ້ໍາຜັກ unrefined.
3. ສີຂຽວສົດ – ຄັງເກັບສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມມັນປະຈໍາວັນກັບສະຫຼັດ, casseroles ຜັກ, omelettes. ໂດຍວິທີທາງການ, ການປູກພືດສະຫມຸນໄພຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນິເວດທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງສຸດ. ຖ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນ "ສວນອາພາດເມັນ", ສີຂຽວສາມາດແຊ່ແຂງໃນລະດູຮ້ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດວິຕາມິນສ່ວນໃຫຍ່.
4. ທ່ານສາມາດ freeze ບໍ່ພຽງແຕ່ສີຂຽວ, ແຕ່ຍັງ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໃນລະດູຮ້ອນ. ໃນພາກຮຽນ spring, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມາໃນ handy. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຜົນປະໂຫຍດທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະປຸງແຕ່ງຜັກດັ່ງກ່າວໄວຫຼາຍ.
5. ແກ່ນ, ແກ່ນ, bran, ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງບໍ່ຄືກັບຫມາກໄມ້ສົດ, ຮັກສາສານອາຫານໄດ້ດົນກວ່າ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ A, B ວິຕາມິນ, carotene, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້: ມັນມີຄວາມພໍໃຈແລະມີລົດຊາດ. ພວກມັນຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ໃນທັນຍາພືດແລະຂອງຫວານ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສຸຂະພາບດີແລະມີສີສັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
6. ເມັດພືດທີ່ແຕກງອກ - ອາຫານທີ່ມີຊີວິດແລະສຸຂະພາບ. ວິຕາມິນ E, C, ກຸ່ມ B, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພວກເຂົາ. chromium ແລະ lithium ທີ່ມີຢູ່ໃນງອກມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ. ໂພແທດຊຽມຈະດູແລສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມໃຈ. ງອກເຂົ້າສາລີ (ເລື້ອຍໆກວ່າຊະນິດອື່ນໆ), buckwheat, ຜັກ, flax, ເຂົ້າບາເລ, oats, ສາລີ, lentils, ຣາວກັບແກະ, soy, ຫມາກງາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ທັງຫມົດທີ່ຈະຂອງປັນ. ເມັດງອກສາມາດປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ, raisins, ຫມາກຖົ່ວ (ທາງເລືອກສໍາລັບແຂ້ວຫວານ), ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ແລະຍັງກິນເປັນຜະລິດຕະພັນເອກະລາດ.
7. ການປຸງແຕ່ງອາຫານມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຍິ່ງຫຼຸດໜ້ອຍລົງ, ວິຕາມິນສາມາດຮັກສາໄດ້ຫຼາຍ (ອາຫານດິບແມ່ນບໍ່ມີຄູ່). Stewing, steaming, baking ໃນເຕົາອົບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາ frying. Multicookers, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງແລະຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຄວາມກົດດັນສາມາດກາຍເປັນອຸປະກອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ເປັນຜົນມາຈາກການກົດປຸ່ມດຽວ, ພວກເຂົາຈະເຮັດຕາມຄໍາຮ້ອງຂໍການເຮັດອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ປະຫຍັດເວລາ.
8. ເຄື່ອງດື່ມ ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ; ແລະໃນພາກຮຽນ spring ເຢັນພວກເຂົາຍັງຈະເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມ Rosehip ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຂີງແລະຊາຂຽວ, chicory, ຊາ echinacea ແລະພືດສະຫມຸນໄພອື່ນໆເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
9. ເລື້ອຍໆໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ແມ່ຍິງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ "ສູນເສຍສອງສາມກິໂລ" ໃນລະດູຮ້ອນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ. ອາຫານ ຫຼື, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຢາຄຸມກໍາເນີດ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ການຈໍາກັດອາຫານໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູຫນາວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ໃນເວລານີ້, ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ ໂພຊະນາການທີ່ດີ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວສາມາດໃສ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສະລອຍນ້ໍາແລະໂດຍຜ່ານການປົກກະຕິຂອງວິຖີຊີວິດ.
10. ການເຮັດວຽກປະຈຳຕົວເປັນການຂູດຮີດຂອງຄວາມທັນສະໄໝ. ທໍາມະຊາດມີຈຸດປະສົງໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະບໍ່ຖືກຕ່ອງໂສ້ກັບເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ. ຖ້າບໍ່ສາມາດອອກໄປນອກຫ້ອງການໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດມື້ເຮັດວຽກ: ແທນທີ່ຈະເປັນລິຟ, ເອົາຂັ້ນໄດ; ຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃກ້ກັບບ້ານ, ຍ່າງ; ໃນຕອນແລງມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາກາດບາງຢ່າງ.
11. ບໍ່ວ່າລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຈະເອົາຊະນະເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ, ຢ່າຢູ່ກັບອາການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ເອົາໃຈຕົນເອງກັບສິ່ງທີ່ມັກ, ພັກຜ່ອນກັບຄົນຮັກ, ຂັບໄລ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບວຽກອະດິເລກ. ທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈ ເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ! ເຈົ້າເອງຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າສະຫວັດດີການດີຂຶ້ນແນວໃດ.
ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ hypovitaminosis ໂດຍການກິນ ສະລັບສັບຊ້ອນ multivitamin. ວິທີການນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຕ້ວາທີທີ່ຮ້ອນໃນວົງການແພດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະນັກວິທະຍາສາດໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍ camps: ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນການກິນຢາ "ສຸຂະພາບ", opponents ແຂງກະດ້າງ, ແລະຜູ້ທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ: ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບວິຕາມິນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະ. ການໂຕ້ຖຽງຂອງແຕ່ລະຝ່າຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງແລະມີເຫດຜົນ. ບໍ່ມີການໂຕ້ວາທີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍແມ່ນການໃຊ້ຢາ prophylactic ເພື່ອປ້ອງກັນ hypovitaminosis.
ແນ່ນອນ, ວິຕາມິນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນຕົ້ນກໍາເນີດ (ສັງເຄາະຫຼືທໍາມະຊາດ), ປະລິມານ, ອົງປະກອບ, ລາຄາ, ຮູບແບບປະລິມານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຫາບັນຫາຂອງການຊື້ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງເກັບກໍາແລະວິເຄາະຂໍ້ມູນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະພວກເຂົາຄວນຈະຖືກເລືອກໂດຍອີງໃສ່ວິຖີຊີວິດ, ສະພາບແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັກການ "ທຸກຄົນດື່ມ, ແລະຂ້ອຍດື່ມ" ຫຼື "ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ດີຫຼາຍ" ບໍ່ຄວນໃຊ້ຢູ່ທີ່ນີ້.
ຈື່ໄວ້ວ່າ ອາຫານໃຫ້ຖືກ ຄວນກາຍເປັນນິໄສຕະຫຼອດປີ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາເຈັບປ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານປ່ອຍໃຫ້ໂອກາດຫນ້ອຍສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນທີ່ຈະນໍາຫນ້າຫຼາຍກວ່າສຸຂະພາບທີ່ດີ! ມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບທ່ານ!