vegans ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເປັນໂລກອ້ວນຫຼື overweight, ເຊິ່ງອຸທອນກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ແຕ່ນີ້ເກີດຂື້ນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານພືດຖືກກ່າວຫາວ່າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນ (ມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມອາຫານ vegan), ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າ vegans ສະຕິເຂົ້າຫາບັນຫາໂພຊະນາການແລະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຮ່າງກາຍ ແລະມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ພວກມັນ.
ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເຫັນ psychotherapist ທີ່ມີ anorexia nervosa ເວົ້າວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegetarian. Vegetarianism ມີຄວາມສົງໃສທາງດ້ານຈິດໃຈເພາະວ່າສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການມັນເປັນວິທີທີ່ຈະປອມແປງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງ. ຫນຶ່ງໃນການສໍາຫຼວດຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 25% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປ່ຽນເປັນອາຫານ vegan ຫຼື vegetarian ຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາປ່ຽນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
ໃນປີ 2012, ນັກວິທະຍາສາດ Burdon-Kone ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ພົບເຫັນວ່າ 61% ຂອງປະຊາຊົນໃນປະຈຸບັນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເລືອກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງແນ່ນອນຍ້ອນການເຈັບປ່ວຍຂອງພວກເຂົາ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິຫຼືມີ predisposition ກັບເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນໄປ vegetarianism. ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າຍັງມີຄວາມສໍາພັນທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ບາງຄົນທີ່ເລືອກ veganism ຫຼື vegetarianism ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາໂພຊະນາການ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນການສຶກສາດຽວຈົນເຖິງປັດຈຸບັນໄດ້ຕອບຄໍາຖາມວ່າເຫດຜົນສໍາລັບການປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເປັນບັນຫາກັບການຕິດອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການວິເຄາະຂອງແພດຫມໍແລະນັກວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໃຈຕັດສິນຂອງການເລືອກອາຫານແມ່ນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາບໍ່ແມ່ນອາຫານອື່ນ.
ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ?
ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ການປະຕິບັດແມ່ນແນໃສ່ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ມີອາຫານຜິດປົກກະຕິ. ແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວນເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບຸກຄົນເພື່ອກໍານົດແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຂົາໃນການເລືອກອາຫານ, ກວດເບິ່ງທັດສະນະຄະຕິໂດຍລວມຂອງຄົນເຈັບຕໍ່ກັບອາຫານ. ລາວຈະແຕ້ມແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຈະບໍ່ເປັນອາທິດຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນ, ແຕ່ດົນກວ່ານັ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃນຕົວມັນເອງ, ການພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຟູພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ. ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແມ່ນການຄວບຄຸມສູງສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງອາຫານແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ.
ປ່ອຍໃຫ້ກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫ້າມຕົວທ່ານເອງຂອງຫວານທີ່ມີຢູ່ທັງຫມົດ (ແລະນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບຢ່າງແທ້ຈິງ), ປ່ຽນມັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫຼັກການທີ່ເຄັ່ງຄັດ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ກິນຂອງຫວານທຸກໆມື້." ເຊື່ອຂ້ອຍ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານເພີດເພີນກັບຄີມກ້ອນຫຼື cookies ທີ່ທ່ານມັກໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ຍິ່ງເຈົ້າຈຳກັດຕົວເອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍຍິ່ງກາຍເປັນຄົນສົນໃຈ ແລະ ເມົາມົວກັບອາຫານ. ສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານ "ບໍ່ຄວນ" ກິນ, ເອົາອາຫານທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ຄິດວ່າອາຫານເປັນນໍ້າມັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າ) ຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງການຫຍັງ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຟັງມັນ. ກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວແທ້ໆແລະຢຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມ.
ຖາມເປັນປະຈໍາ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຮັດການຂ້າມອາຫານ ແລະ ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນໆ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ preoccupation ກັບອາຫານ, ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລ້ວທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈສັນຍານຄວາມອຶດຫິວຫຼືຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ພວກມັນໄດ້. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອກັບຄືນໄປຫາການສົນທະນາພາຍໃນເພື່ອກິນອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພື້ນຖານຂອງບັນຫາການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ຮັກຕົນເອງແລະຍອມຮັບຕົນເອງ. ວິທີການຈັດການກັບມັນ?
ໃນເວລາທີ່ພື້ນຖານຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານແມ່ນຮູບລັກສະນະ, ທ່ານບໍ່ສົນໃຈຄຸນນະພາບ, ພອນສະຫວັນ, ຜົນສໍາເລັດແລະຄວາມສາມາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສວຍງາມ. ຄິດກ່ຽວກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັກເຈົ້າສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຫຼືສໍາລັບເຈົ້າເປັນໃຜ? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮັກ, ແລະທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນກັບປະຊາຊົນ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງເບິ່ງເທິງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເອງ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼຸດລົງແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນນະພາບໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ປັນຍາ? ການສ້າງ? ປັນຍາ? ຄວາມສັດຊື່? ບອກຄວາມສາມາດ, ວຽກອະດິເລກ, ແລະຄວາມສໍາເລັດທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ທີ່ນີ້, ຂຽນລົງຄຸນນະພາບທາງລົບທີ່ທ່ານບໍ່ມີ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ບົກພ່ອງໃນການສະທ້ອນໃນກະຈົກ, ປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າ "ຄວາມບໍ່ສົມບູນ" ຂອງເຈົ້າລົບກວນເຈົ້າ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວແບບໄດ້ຮັບການຕັດຊັງຕີແມັດຂອງພວກເຂົາໃນ Photoshop.
ມີການສົນທະນາທາງລົບກັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອເຈົ້າຈັບຕົວເອງໃນການຕິຕຽນຕົນເອງ, ຢຸດແລະທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າມີຫຼັກຖານອັນໃດສໍາລັບຄວາມຄິດນີ້? ແລະສິ່ງທີ່ຕໍ່ຕ້ານ? ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າເຊື່ອໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການເບິ່ງ. ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກດີກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້ານຸ່ງເສື້ອ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະແດງອອກເຖິງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກເກັດ. ຖ້ານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຕ້ອງຄວບຄຸມ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຕົວເອງ. ແລະມັນບໍ່ຄວນຂຶ້ນກັບຕົວເລກ.
ຖິ້ມວາລະສານຄົນອັບເດດ:. ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ວ່າຮູບໃນນັ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ photoshop ບໍລິສຸດ, ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໂຍນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາການທໍາລາຍການຍອມຮັບຕົນເອງຂອງທ່ານ.
Pamper ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລາວເປັນສັດຕູ, ເບິ່ງລາວເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າ. ປິ່ນປົວຕົວເອງດ້ວຍການນວດ, ເຮັດເລັບ, ອາບນໍ້າທຽນ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກເລັກນ້ອຍແລະໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
ຫ້າວຫັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overdo ກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຍ່າງຍາວໃນອາກາດສົດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
Ekaterina Romanova ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: eatingdesorderhope.com, helpguide.org