ເນື້ອໃນ
ການຄົ້ນຄວ້າທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃນຫົວຂໍ້ນີ້ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາຢືນຢັນສິ່ງຫນຶ່ງ: ສະຫວັດດີພາບບໍ່ໄດ້ມາເຖິງພວກເຮົາທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນພັດທະນາມື້ຕໍ່ມື້ຈາກຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ.
ເຮັດຂອງຂວັນໃຫ້ຕົນເອງ ແລະຄົນອື່ນ. ປ່ຽນມຸມເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງເຫດການໃນມຸມມອງໃໝ່. ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ນອນດີ. ຢ່າລືມຍິ້ມ… ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນຄືສິ່ງທີ່ເຮົາຄິດໄວ້ໃນຕອນທຳອິດ ເມື່ອເຖິງຄວາມສຸກ. ເຖິງຢ່າງນັ້ນກໍຕາມ ເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຊື່ອແລະນິໄສບາງຢ່າງຂອງເຮົາ.
ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບຄວາມສຸກບໍ່ແມ່ນການຄອບຄອງຂອງສິນຄ້າບາງຢ່າງ, ແຕ່ເປັນວິຖີຊີວິດທີ່ປະສົມປະສານກັບການດູແລຕົນເອງແລະການເປີດກວ້າງກັບຜູ້ອື່ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມແບບນີ້.
1. ໄປຫຼິ້ນກິລາ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມສຸກ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະວິທີການຄິດຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມສຸກແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເວລາຍ່າງບໍ? ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ. ເຮັດສວນ. ເຕະບານ, ເຕັ້ນລໍາ, ເຕັ້ນລໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍດີ, ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະທີ່ເຫມາະສົມກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ. ແລະຢ່າຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນ gym ໄດ້, ໄປຂ້າງນອກ!
2. ນອນ
ດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ, ໃຫ້ນອນຫຼັບ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາ 6-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຫຼືຫຼາຍກວ່າເກົ້າຊົ່ວໂມງ. ຄົນທີ່ນອນ "ດີທີ່ສຸດ" ມັກຈະສະແດງອາການຊຶມເສົ້າ, ສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຜູ້ອື່ນໄວຂຶ້ນ, ແລະເຂົ້າມາໃກ້ຊິດກັບຄວາມເປັນຂອງຕົນເອງ.
3. ຍິ້ມ
ເຈົ້າຍິ້ມມື້ລະເທື່ອ? ຢ່າລໍຖ້າເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຢືນຢັນສິ່ງທີ່ Darwin ຄາດຄະເນໃນສະຕະວັດທີ XNUMX: ເມື່ອພວກເຮົາສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ - ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະຕາກຫຼືຍົກມຸມຂອງສົບຂອງພວກເຮົາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຍິ້ມ, ກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນ, ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະຫມອງສໍາລັບການຜະລິດ endorphins - "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ". ຍິ່ງເຈົ້າຍິ້ມຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າກໍຍິ່ງມີຄວາມສຸກ!
4. ຕິດຕໍ່ກັນ
ສ້າງຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ: ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພື່ອນບ້ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮາກຖານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ການລົງທຶນໃນແຕ່ລະມື້ແລະເສີມຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫນຶ່ງໃນຈຸດເດັ່ນຂອງມະນຸດແມ່ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເປັນເຈົ້າຂອງ.
ການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີອາລົມໃນແງ່ບວກ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນເວລາດົນນານສາມາດທໍາລາຍໄດ້
ຄວາມສໍາພັນ, ໂດຍສະເພາະຄົນໃກ້ຊິດແລະເປັນມິດ, ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີເລີດຂອງຄວາມສຸກ. ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ດີຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ້າລົງຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະຫມອງຕາມອາຍຸ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
5. ອາໄສຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ
ສຸມໃສ່ໂລກອ້ອມຮອບທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຊື່ນຊົມຄວາມງາມເມື່ອມັນພົບກັບເຈົ້າ. ເພີດເພີນກັບປັດຈຸບັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກ: ການສໍາພັດ, ລົດຊາດ, ການເບິ່ງເຫັນ, ການໄດ້ຍິນ, ການມີກິ່ນຫອມ. ຍືດເວລາ, ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ບໍ່ວ່າມັນຈະງ່າຍດາຍແນວໃດ: ລົດຊາດ tart ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກລີ້ນ, ຂົນອ່ອນໆຂອງແມວພາຍໃຕ້ຝາມືຂອງເຈົ້າ, ສີໃຫມ່ນິລັນດອນຂອງທ້ອງຟ້າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ລົງທະບຽນສໍາລັບກອງປະຊຸມຝຶກສະມາທິສະຕິ.
6. ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສາມຢ່າງຈາກມື້ທີ່ຜ່ານມາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ. ຖາມຕົວເອງກ່ຽວກັບພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນ: ຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າຂອບໃຈກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃນມື້ນີ້, ຫຼືສົ່ງອີເມວໃຫ້ພວກເຂົາ. ການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດດີ.
7. ສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້
ທັກສະໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າຮູ້ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້? ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຮຽນຈາກປຶ້ມ, ວິດີໂອ, ຫຼືການບັນຍາຍ, ໄປຢ້ຽມຢາມອະດີດເກົ່າ, ຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່, ມັນເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໃນຊີວິດ.
8. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງທີ່ເລິກຊຶ້ງຢູ່ໃນນີ້ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ມັນມາຈາກໃສ? ຄິດກ່ຽວກັບມັນສໍາລັບນາທີ. ເຈົ້າພູມໃຈຫຍັງແທ້ໆ? ຮູ້ຈັກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພອນສະຫວັນຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການພັດທະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ແນ່ນອນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ. ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການພັດທະນານີ້ຈະເປັນໄລຍະຍາວແລະຈະຊ່ວຍໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າ.
9. ປ່ຽນທັດສະນະ
ເຈົ້າແມ່ນຄົນທີ່ຈອກເຄິ່ງຫວ່າງຫຼືເຕັມເຄິ່ງບໍ? ເຈົ້າເບິ່ງແງ່ດີຂອງຊີວິດຫຼືຊີ້ໃຫ້ເຫັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ?
ເຫດການບໍ່ຄ່ອຍມີ "ສີຂາວທັງຫມົດ" ຫຼື "ສີດໍາທັງຫມົດ", ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງພວກເຂົາ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອປະຕິບັດຫຼັກການນີ້: ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນກັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີໃນສະຖານະການ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນປອມ), ປະຕິບັດມັນຄືກັບວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຈົ້າ. ມັນຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກຂ້າງ!
10. ຮັບເອົາຊີວິດ
ຈາກນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍອມຮັບແມ່ນໄດ້ຮັບການຢືນຢັນທາງວິທະຍາສາດ. ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ, ແລະມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ເຈົ້າບໍ່ຍອມຮັບໃນຕົວເຈົ້າເອງ (ຫຼືໃນຄົນອື່ນ) ບາງລັກສະນະລັກສະນະຫຼືການກະທໍາບາງຢ່າງ. ບາງຄັ້ງມັນມາກັບ obsession. ແຕ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ຂົມຂື່ນຕໍ່ຄວາມອ່ອນແອຂອງຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບ, ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດ. ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມອົດທົນຂອງຄົນອື່ນ.
11. ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຮັບຜິດຊອບເວລາຂອງພວກເຮົາ. ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນການຮູ້ຫນັງສືໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້. ແລະເຮັດໃນຍາມໃດກໍໄດ້ຕາມໃຈເຮົາຄື: ຍ່າງຕາມຖະໜົນຫົນທາງ ຫຼືຜ່ານປ່າ, ພັກຜ່ອນຢູ່ລະບຽງຂອງຄາເຟ່, ອ່ານໜັງສືພິມ, ຟັງເພງໃສ່ຫູຟັງ… ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຢູ່ຄົນດຽວກັບຕົນເອງເປັນບາງເວລາ.
12. ໃຫ້ກັບຄືນ
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ນໍາຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃຫ້ທ່ານ. ເວົ້າຄຳດີກັບໝູ່ ຫຼືຄົນແປກໜ້າ. ເຂົ້າຮ່ວມສະມາຄົມຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ແລະຄວາມເມດຕາກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປ່ອຍ endorphins. ໂດຍການແບ່ງປັນເວລາແລະຄວາມສົນໃຈ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງທາງເຄມີ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມສໍາພັນ. ຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ນກຸນແຈເພື່ອສັນຕິພາບກັບຕົວທ່ານເອງແລະກັບຄົນອື່ນ.