ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເວົ້າທັນທີ: ຫຼາຍໆເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສານເສີມດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໄກຈາກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ບໍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ. ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສາງທີ່ແທ້ຈິງຂອງສ່ວນປະກອບການປຸງແຕ່ງສູງ, ້ໍາຕານ, ສານເຄມີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ວັດຖຸດິບດັດແກ້ພັນທຸກໍາ, ແລະລາຄາຖືກ, ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສະແດງກິລາບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຮ້ານສະ ໜອງ ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ ... ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ! ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ), ໂພຊະນາການກິລາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ການເສີມໂພຊະນາການພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບຕໍ່ໄປໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງການຄັດເລືອກຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.
1. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Vegan ທີ່ບໍ່ແມ່ນ GMO
ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດເປັນອາຫານເສີມຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການຟື້ນຕົວໄວ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນ; ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາສາມາດບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍຕົນເອງ - ໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງດື່ມ - ແຕ່ຍັງເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ vegan ບາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານມາຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ມີ . ຜົງດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມເພາະວ່າວັດຖຸດິບສໍາລັບພວກມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບການປຸງແຕ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສົງໄສ, ລວມທັງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາ "ອິນຊີ" ໂດຍທົ່ວໄປ.
ຜົງທີ່ອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey (ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey) ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າ. ສ່ວນປະກອບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ເພີ່ມອາການແພ້, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ລະຄາຍເຄືອງ - ແຕ່, ໂຊກດີ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກດຽວເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຍັງມີ soy protein isolate (ທາດໂປຼຕີນຈາກ soy), ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທາງເລືອກ vegan: soy isolate ເປັນຜະລິດຕະພັນ soy ປຸງແຕ່ງສູງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນບາງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງທໍາມະຊາດຫຼາຍຂື້ນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ແລະເອດາມາມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງດຽວ - ແກ່ນ hemp - ແລະ 100% vegan. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ (ແລະ - Vegetarian). ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີ GMOs ແລະ, ດີກວ່າ, ອາຫານດິບ - ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
2. L- ກລູຕາມິນ (Glutamine ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍ)
ອາຫານເສີມນີ້ແມ່ນໃນປັດຈຸບັນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາ, ເນື່ອງຈາກວ່າ. Glutamine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຟື້ນຟູ, ແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ໃຊ້ມັນກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານເສີມທີ່ດີກວ່າທີ່ມີອາຫານປະເພດຜັກ, ທາງເລືອກດິບທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ການເສີມດັ່ງກ່າວສາມາດປະສົມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍລິໂພກໃນ smoothie, ເພີ່ມເຂົ້າ porridge oatmeal ດິບ (ແຊ່ນ້ໍາຄ້າງຄືນ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນເຄື່ອງດື່ມເຢັນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ el-glutamine - ມັນສູນເສຍຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ.
3. BCAA
“Branched-Chain Amino Acids” ອາຊິດ amino ທີ່ມີສາຍໂສ້ສາຂາ, ຫຼື BCAA ສໍາລັບສັ້ນ, ເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼືຮັກສາມັນ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານເສີມ BCAA ປະກອບດ້ວຍ L-Leucine, L-Isoleucine ແລະ L-Valine. “L” ຫຍໍ້ມາຈາກສະບັບທີ່ຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ: ອາຫານເສີມບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ສານອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດທັນທີ. BCAAs ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ (ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ "ກ້ອນຫີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ" ໃນການຝຶກອົບຮົມ). ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຕົວແປຂອງອາຫານເສີມນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ BCAAs ໃນອາຫານເສີມກິລາອື່ນ (ມັນຈະເປັນ "2 ໃນ 1").
4. Maca
ຜົງເປັນທາງເລືອກທໍາມະຊາດຫຼາຍກວ່າການເສີມໂພຊະນາການອື່ນໆສໍາລັບນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນພະລັງງານທີ່ປະເສີດທີ່ສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. Maca ເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບຮໍໂມນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫມອງ, ປ້ອງກັນການ spasms ກ້າມເນື້ອແລະການອັກເສບໃນກ້າມຊີ້ນ. ຜົງນີ້ມາຈາກປະເທດເປຣູແມ່ນຊອກຫາທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ vegan delicious ຫຼາຍຖ້ວຍກັບມັນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ນັກກິລາ vegan ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ວິຕາມິນເອທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາ, ແລະ vitamin B12. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ເຮັດຊ້ໍາອີກ: ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນພື້ນຖານ, ບົນພື້ນຖານອັນແຂງຂອງອາຫານທີ່ສົມບູນ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະງ່າຍຂອງເຈົ້າ.
ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັກກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະມີຄວາມລັບແລະການພັດທະນາຂອງຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສານທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງດ້ານລົບ, "ຊ້ໍາ" ຂອງໂພຊະນາການກິລາ - ພວກມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການອັກເສບ, ເພາະວ່າ. ບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍ "ເຄມີສາດ".
ອີງໃສ່ວັດສະດຸ
ພາບ -