ເນື້ອໃນ
- 1- ອາບນໍ້າເຢັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກຜ່ອນ
- 2- ການກິນດີເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມສຸກ
- 3- ແລະນອນໃຫ້ໄດ້ດີ ... ມັນບໍ່ແມ່ນການຮ້າຍທັງຫມົດ
- 4- ກິລາ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ
- 5- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເສບຕິດ
- 6- ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ
- 7- ນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ
- 8- ເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ ... ແລະນ້ອຍໃຫ້ສຳເລັດ
- 9- ໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານດໍາເນີນການທໍາມະຊາດ
- 10- ເພີ່ມທະວີການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- 11- ລົງທຶນອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ
- 12- ກິນອາຫານເສີມ
- ສະຫຼຸບ
ໃນມື້ນີ້, ຫົວຂໍ້ໂດຍສະເພາະໃນ vogue: dopamine, ມີຊື່ຫຼິ້ນທົ່ວໄປ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ". ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໂດຍບໍ່ຮູ້ແທ້ໆວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ, dopamine, kézako?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນ neurotransmitter ທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະຫມອງ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໂມເລກຸນທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນຈາກ neuron ຫນຶ່ງໄປຫາອີກ ... ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງຂໍ້ມູນໃດໆ!
Dopamine ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນ, ຈຸດສຸມ, ລາງວັນແລະຄວາມສຸກ. ແມ່ນແລ້ວ, ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກບຸກລຸກ, ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນຫນ້າສົນໃຈ: ພວກເຮົາສາມາດຊຸກຍູ້ມັນໄດ້! ນີ້ແມ່ນ 12 ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມ dopamine ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
1- ອາບນໍ້າເຢັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກຜ່ອນ
ຍັງເອີ້ນວ່າອາບນ້ໍາ Scottish, ອາບນ້ໍາເຢັນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເຄ້ກ (ແລະສ່ວນຕົວຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຖືມັນໃນໄລຍະເວລາ). ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນເຫັນໄດ້ທັນທີ: ຄວາມເຢັນສາມາດຄູນດ້ວຍ 2,5 dopamine ທີ່ປ່ອຍອອກມາ.
ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າອອກໄປຫົວເລາະ, ຢູ່ຄົນດຽວ ແລະ ແຊ່ຕູ້ເຢັນໃນອາບນໍ້າຂອງເຈົ້າ… paradoxically, ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ! ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີທັນທີທັນໃດເພີ່ມຂຶ້ນສິບເທົ່າແລະການຫາປາ hellish ສໍາລັບມື້!
2- ການກິນດີເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມສຸກ
ປະທານປະເທດເວົ້າວ່າບໍ່ເຄີຍຖືກຕ້ອງກວ່າ. ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍສາມາດຂຽນບົດຄວາມທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະຍຶດຕິດກັບພື້ນຖານ.
ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານແລະທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ: ການບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປແລະ / ຫຼືໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານບາງຊະນິດສົ່ງເສີມການຜະລິດ tyrosine, ອົງປະກອບທາງເຄມີທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ dopamine. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສັງເກດເຫັນ "lipid ທີ່ດີ" ຕາມທີ່ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກອາໂວກາໂດ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ, ນົມຫຼື almonds.
ອາຫານໂປຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ແລະໄຂ່ແມ່ນແນະນໍາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນໍ້າຕານເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນນັກຮຽນທີ່ບໍ່ດີ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ (ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂມ).
3- ແລະນອນໃຫ້ໄດ້ດີ ... ມັນບໍ່ແມ່ນການຮ້າຍທັງຫມົດ
ລະຫວ່າງທ່ານ ໝໍ ທີ່ແນະນໍາການນອນປະຈໍາວັນ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງແລະ Arnold Schwarzenegger ຜູ້ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ນອນ "6 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໄວກວ່າ!" ພວກເຮົາໄດ້ຍິນເລື່ອງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ.
ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ທຸກຄົນມີວົງຈອນຂອງຕົນເອງແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຂອງຕົນເອງ: ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ບໍ່ດີກວ່າການຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງໄລຍະນອນຫລັບ.
ການມີຈັງຫວະການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປົກກະຕິທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສາກແບັດເຕີລີຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ດ້ວຍ dopamine ທຸກໆຄືນ.
PS: ການນອນບໍ່ຫລັບໃນຄືນດຽວ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ, ຈະມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມ dopamine ຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແຕ່ຊ້ໍາອີກໃນໄລຍະເວລາ, ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແລະຕ້ານຜົນປະໂຫຍດ.
4- ກິລາ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ
ໃນບັນດາພັນແລະຫນຶ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງກິລາ, ມີການປ່ອຍ dopamine ຢ່າງແທ້ຈິງ (ແລະ endorphin ເປັນເງິນ). ກິດຈະກໍາກິລາໃດກໍ່ຕາມແມ່ນດີທີ່ຈະເຮັດເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້, ບໍ່ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍາ່ສຸດທີ່ຄວນເຄົາລົບ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງແມ່ນດີກວ່າ! ການຍ່າງເປັນເວລາຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດເມຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງ, ມັນແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າທີ່ຈະຂອບໃຈຂ້ອຍ.
5- ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເສບຕິດ
ອ້າວ, ສິ່ງເສບຕິດ… ຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງແກ້ໄຂບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍສະເພາະເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນຂອງການຜະລິດ dopamine… ໃນໄລຍະສັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ!
ເມື່ອເຮົາຕິດນໍ້າຕານ, ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ວີດີໂອເກມ, ຮູບລາມົກ, ບຸກຄົນ ຫຼືຢາອື່ນໆ, ມັນເປັນຍ້ອນຄວາມສຸກທັນທີທີ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃຫ້ເຮົາ.
ຄວາມສຸກນີ້ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແນ່ນອນກັບການປ່ອຍ dopamine ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ທໍາມະຊາດຢ່າງແທ້ຈິງແລະທີ່ສະຫມອງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້.
ໃນເວລາທີ່ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນເຮັດແລະທ່ານກໍາລັງຕິດ, ວົງຈອນປະສາດທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບລະບົບຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ: ພຽງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ spikes dopamine, ປະດິດໂດຍຄວາມພໍໃຈຂອງ impulse ເສບຕິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, A ວົງ vicious, ແນ່ນອນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ.
6- ຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ
ບາງເພງມີພະລັງອັນໜ້າເຊື່ອທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈບໍ່ຢູ່. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນຍ້ອນການຜະລິດ dopamine ໂດຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ເຊື່ອມໂຍງດົນຕີນີ້ດ້ວຍຄວາມຍິນດີແລະຄວາມສຸກ.
7- ນັ່ງສະມາທິ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ
ການນັ່ງສະມາທິຢ່າງມີປະສິດຕິພາບເປັນເລື່ອງທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ: ເຈົ້າຕ້ອງສາມາດຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພໍທີ່ຈະລືມໄດ້, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບຊ່ວງເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອເຮົາເຮັດແບບນີ້, ເຮົາກໍຍອມໃຫ້ສະໝອງເຮັດຕາມຕົວເອງ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນການວິເຄາະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອ້ອມຮອບມັນ, ມັນຜະລິດ dopamine ໃນປະລິມານຫຼາຍ.
8- ເຮັດສິ່ງໃຫຍ່ ... ແລະນ້ອຍໃຫ້ສຳເລັດ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນ, dopamine ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈ, ແຕ່ທາດເຫຼັກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈຂອງມັນເອງເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດ dopamine! ດ້ວຍວົງມົນທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດສິ່ງນ້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຄໍາເວົ້າຂອງນາຍພົນເຮືອເອກ McRaven "ປ່ຽນໂລກໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕຽງຂອງເຈົ້າ" ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງ.
ແນວຄວາມຄິດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດວຽກງານໃຫມ່, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນການຜະລິດ dopamine ທີ່ສ້າງຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກໃນການກວດສອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກໃນແຕ່ລະຄັ້ງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
9- ໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານດໍາເນີນການທໍາມະຊາດ
ບາງຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີ "ຄວາມຄິດສ້າງສັນ". ຂີ້ຄ້ານ! ໃນພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີທ່າແຮງສໍາລັບຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ມັນຂຶ້ນກັບພວກເຮົາທີ່ຈະ unleash. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບບາງຄົນມັນແມ່ນຜ່ານການສິລະປະ (ການຂຽນ, ການແຕ້ມຮູບ, ດົນຕີ), ສໍາລັບຄົນອື່ນຄວາມຄິດສ້າງສັນນີ້ມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: humor, ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ການສົນທະນາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ...
ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກສະຫມອງຂອງທ່ານໃນແບບປະສານງານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າເບື່ອຈົນຕາຍເຮັດພວກມັນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈບາງຢ່າງ, ແລະເຈົ້າຄົງຈະປ່ອຍ dopamine ປະລິມານທີ່ດີໃນຂະບວນການ!
10- ເພີ່ມທະວີການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕິດຕໍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ການປ່ອຍ dopamine ທັນທີແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມສຸກທັນທີ. ການຕິດຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີທຸກປະເພດ: ກອດຫຼືກິດຈະກໍາທາງເພດກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ caresses ຂອງສັດລ້ຽງຫຼືເຕັ້ນລໍາໃນ duet.
11- ລົງທຶນອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ
ເປັນຕາຢ້ານ ແລະອັນຕະລາຍ, ການຜະຈົນໄພນອກເໜືອໄປຈາກໝາກຂີ້ຫູດນ້ອຍຂອງເຈົ້າອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຕົກໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາອອກມາໂດຍທົ່ວໄປທັງຫມົດ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມພໍໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາ. ແລະແນ່ນອນ, ວົງຈອນລາງວັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ!
12- ກິນອາຫານເສີມ
ບາງຄັ້ງຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ການຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເປັນທີ່ຊື່ນຊົມ. ມີຫຼາຍອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມ dopamine. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນມັກຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນອີງໃສ່ພວກມັນຢ່າງດຽວເພື່ອຊຸກຍູ້ທ່ານ - ພຽງແຕ່ສົມທົບພວກມັນກັບຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ສະຫຼຸບ
ເພື່ອສະຫຼຸບ, dopamine ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີແທ້ໆ: ມັນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະສົ່ງເສີມການລິເລີ່ມ. ບໍ່ມີ inertia ແລະ procrastination ອີກຕໍ່ໄປ! ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເມື່ອເຈົ້າເຫັນຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ, ຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນສິບເທົ່າ.
ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ຂ້ອຍສາມາດພັດທະນາຢູ່ທີ່ນີ້ມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີລັກສະນະທົ່ວໄປ: ພວກມັນພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine. ເມື່ອເຄື່ອງເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້, dopamine ແມ່ນຜະລິດເອງ!