ເນື້ອໃນ
ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍານີ້ໄດ້ຈັດການແລ້ວເພື່ອຊະນະຫົວໃຈຂອງຜູ້ຕິດຕາມຈໍານວນຫຼາຍ: ການຍົກເວັ້ນປະຈໍາສອງອາທິດຂອງຫວານໃຫ້ slimming ປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ກົດລະບຽບ 14 ມື້ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຄູຝຶກໂຄງການໂທລະທັດທີ່ມີຊື່ສຽງ Anita Lutsenko ກ່າວວ່າການປະຕິເສດຂອງນໍ້າຕານປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນເທົາການເພິ່ງພາອາໄສແລະປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ.
Marathon ເປັນເຄືອຂ່າຍທີ່ນິຍົມໃນ Instagram ບ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຮູບກ່ອນແລະຫຼັງ 14 ມື້. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ:
- – ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕື່ນແຕ່ລະມື້ 6.30 am,
- – ດື່ມນ້ຳອຸ່ນ 2 ຈອກ ທ້ອງຫວ່າງ, ນຳ້ໝາກນາວ,
- - ອອກກໍາລັງກາຍການຫາຍໃຈ,
- - ປະຕິບັດຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ມອບໃຫ້ກັບຫນ້າຂອງທ່ານ Anita
- - ກິນໃນມື້ຫນຶ່ງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ marathon.
ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນ:
- ້ໍາຕານສີຂາວແລະຫວານ, stevia, fructose, ແລະອື່ນໆ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ນ້ຳອັດລົມ, ໂຄລາ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ນ້ຳໝາກໄມ້, ນ້ຳໝາກໄມ້, ນ້ຳອັດລົມ), ແລະແມ້ກະທັ້ງເຂົ້າໜົມ.
- ນົມ.
- ເຂົ້າຫນົມຫວານທັງຫມົດ ( cookies, ເຂົ້າຫນົມອົມ, marshmallow, ວຸ້ນ, halva, ຊັອກໂກແລັດ, ສີຄີມ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່, jam).
- ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, crackers, bagels, ຖົ່ວດິນ, chip, popcorn, ການອະນຸລັກ.
- ນ້ໍາເຢັນ.
ທ່ານສາມາດມີ:
- ອາຫານທັງໝົດຕ້ອງແບ່ງອອກດ້ວຍ 3 ອາຫານຫຼັກບວກກັບອາຫານຫວ່າງ.
- 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້: ໄຂ່, ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນ, ຕັບ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, kefir.
- 2 ຜະລິດຕະພັນຈາກນີ້: porridge, lentils, ເຂົ້າ (Basmati), ເຂົ້າຈີ່, pasta (ເຖິງ 17 ຊົ່ວໂມງ).
- 1 ຫມາກຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະ grapes.
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - 3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
- 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຜັກ.
- ້ໍາເຜີ້ງ (ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້).
- ເມນູຕົວຢ່າງ:
ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ຜັກ 150 ກຣາມ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກຖົ່ວ 20 ກຣາມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 100 ກຼາມຂອງ buckwheat ຕົ້ມ 200 ກຼາມຂອງຜັກ baked ກັບ peppers, 40 g ເນີຍແຂງ feta, ຫຼືເນີຍແຂງ feta.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 100 ກຣາມ, Ratatouille 250 ກຣາມ.
ທາງເລືອກທີສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 3 ບ່ວງແກງກັບນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ 100 ມລແລະຫມາກໄມ້ 1 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ 150 ກຼາມ, ບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ບ່ວງກາເຟຂອງ flaxseed.
- ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງອົບກັບສະຫຼັດຜັກ 150 ml ຄີມແກງ broccoli.
- ຄ່ໍາ: 100 ກຼາມຂອງປາສີຂາວອົບ, 250 ກຼາມຂອງ stew ຜັກກັບ bulgur.