1. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນຊັອກໂກແລັດປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຜິວ ໜັງ ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລຽບນຽນແລະແຂງແຮງ. ເລືອກຊັອກໂກແລັດທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງໜ້ອຍ 70%, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີໃນປະລິມານໜ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອໍ (28 g) ຂອງຊັອກໂກແລັດຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບຂອງມັນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. 2 Walnuts Walnut ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ collagen, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ກິນ walnut ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມືຕໍ່ມື້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. Walnuts ສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ເຄື່ອງອົບ (cookies, muffins, ເຂົ້າຈີ່) ຫຼືພຽງແຕ່ sprinkled ສຸດສະຫຼັດສີຂຽວ. 3. ryາກເຊີຣີ ໝາກເຜັດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍເຖິງ 17 ຊະນິດ – ການບໍລິໂພກໝາກມີຣີນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຊ້າລົງ. cherries ແຫ້ງເພີ່ມ zest ກັບເກືອບທຸກສະຫຼັດ, ແລະ cherries frozen ສາມາດເຮັດໃຫ້ smoothies ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ. 4. ແກ່ນຜັກ ເມັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຂອງ collagen ໃນຜິວຫນັງ, ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. Sprinkle ແກ່ນຜັກໃສ່ສະຫຼັດ, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະນົມສົ້ມ. ທີ່ມາ: mindbodygreen.com ແປພາສາ: Lakshmi
2022-11-11