ການສຶກສາບາງຢ່າງຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບົດບາດສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ E ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກສະຫມອງເສື່ອມແລະໂຣກ Alzheimer. ເຖິງວ່າຈະມີການເສີມວິຕາມິນສັງເຄາະ, ວິຕາມິນອີສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.
almonds
Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນວິຕາມິນ E. 30 g ຂອງຫມາກມີບັນຊີສໍາລັບ 7,4 mg ຂອງວິຕາມິນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກ້ໍານົມ almond ແລະນ້ໍາ almond. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນກິນໝາກຖົ່ວດິບ.
ເມັດ
ກິນເມັດດອກຕາເວັນ, ແກ່ນຜັກ, ເມັດງາ ແລະ ອື່ນໆ – ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ. ພຽງແຕ່ເມັດດອກຕາເວັນ ¼ ຈອກໃຫ້ 90,5% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ. ອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ.
Swiss chard
Chard ແມ່ນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທຸກໆມື້. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K, A ແລະ C ຫຼາຍ, ແຕ່ວິຕາມິນ E ຍັງມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ຖ້ວຍຕົ້ມຫນຶ່ງຈອກມີເກືອບ 17% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ.
Mustard
ສີຂຽວ mustard ມີຊື່ສຽງສໍາລັບເນື້ອໃນສູງຂອງບໍ່ພຽງແຕ່ວິຕາມິນ E, ແຕ່ຍັງ K, A, C ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ໃບ mustard ຕົ້ມພຽງແຕ່ຈອກດຽວໃຫ້ 14% ຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ E ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກສີຂຽວ mustard ອິນຊີ.
ຜັກທຽມ
ບໍ່ແມ່ນຄົນຜັກກາດທຸກຄົນມັກຜັກຫົມ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມ, ອາຊິດໂຟລິກ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ວິຕາມິນ E. ຈອກ spinach ຕົ້ມມີ 20% ຂອງຄຸນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ E. ພະຍາຍາມເພີ່ມໃບ spinach ກັບ sandwich ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
ຜັກບົ່ວ
Turnips ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັບອາຍກັບລົດຊາດຂົມ, ແຕ່ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ. ມັນມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ K, A, C ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ແລະເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນອີຈະໃຫ້ 12% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຕໍ່ຈອກຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ກະລໍ່າປີ
ພືດ cruciferous ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການກິນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ວິຕາມິນອີໃນຖ້ວຍຜັກກາດຕົ້ມແມ່ນເກືອບ 6% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ. ດີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫົວຜັກກາດອິນຊີ.
ນ້ ຳ ມັນພືດ
ນ້ ຳ ມັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ມັນເຊື້ອເຫັດ. ບ່ວງນ້ໍາມັນນີ້ສົມບູນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນອີ. ນ້ໍາມັນດອກຕາເວັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນ້ ຳ ມັນອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນອີແມ່ນ hemp, ໝາກ ພ້າວ, ແກ່ນຝ້າຍ, ໝາກ ກອກ. ນ້ ຳ ມັນຕ້ອງຖືກກັ່ນຕອງແລະກົດດັນໃຫ້ເຢັນ.
ຟຸກ
ອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບຕະຫຼອດມື້. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິນຫມາກຖົ່ວສາມາດເພີ່ມນົມ hazelnut ໃສ່ກາເຟຫຼືຊາໃນຕອນເຊົ້າ.
Walnut Kedrovыe
ຕື່ມ ໝາກ ນັດ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫນຶ່ງ serving ມີ 2,6 mg ຂອງວິຕາມິນ E. ນ້ໍາ Cedarwood ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ອາດຈະເປັນແຫຼ່ງທີ່ແຊບທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນອີ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາມັນມີຫຼາຍກວ່າ 2 ມລກຂອງວິຕາມິນອີ. ອາໂວກາໂດແມ່ນດີເລີດໃນທຸກຮູບແບບ, ເປັນສ່ວນປະກອບສະຫຼັດ, ໃນແຊນວິດຫຼືໃນ guacamole!
ຜັກບັອກໂຄລີ່
Broccoli ຖືວ່າເປັນອາຫານ detox ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ E. ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຜັກກາດນີ້, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງ broccoli ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະກິນມັນປະຈໍາວັນ.
Parsley
ເປັນພືດສະຫມຸນໄພເຜັດທີ່ດີເລີດ, ເພີ່ມມັນໃສ່ສະຫຼັດແລະຖ້ວຍຮ້ອນ. ໃນລະດູຫນາວ, parsley ແຫ້ງສາມາດເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ E.
Papaya
ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຊີ, ແຕ່ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີເຊັ່ນກັນ. ລອງຕື່ມໝາກຫຸ່ງສົດ ຫຼື ແຊ່ແຂງໃສ່ນ້ຳປັ່ນ-ມັນຈະດີຫຼາຍ!
Olives
ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກໄມ້ຂອງມັນເອງຍັງອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ E. ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງຫມາກກອກມີ 20% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ.
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ E. ພວກເຮົາພາດຫຼາຍ, ແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງພືດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.