ພວກເຮົາມັກຈະຈົ່ມວ່າຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ແຂງກະດ້າງ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສູນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່ານິໄສທີ່ດີມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮູບ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຈິດໃຈ. ສຸຂະພາບ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າອາລົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກມັນບໍ່ສາມາດຢູ່ແຍກອອກຈາກກັນ ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຈິດວິນຍານ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງຈິດໃຈ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຈິດວິນຍານທົນທຸກ, ຮ່າງກາຍທົນທຸກ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ:
1. ຕື່ນ
ມັນແມ່ນຢູ່ໃນພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ຈະສ້າງໂປຣໄຟລສໍາລັບມື້ໃຫມ່. ເປີດຕາຂອງເຈົ້າ, ຍິ້ມຢູ່ຈັກກະວານແລະອວຍພອນໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ. ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ມີແງ່ຄິດໃນແງ່ດີແມ່ນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະວ່ອງໄວ, ແລະພະລັງງານແມ່ນຮູ້ວ່າຈະເຜົາຜານໃນເວລາເຄື່ອນຍ້າຍ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ແລ່ນ, ຍ່າງ
ຕອນເຊົ້າທີ່ຫ້າວຫັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້, ອາລົມຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຈະມາເຖິງ. ເລືອກປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແລະຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນບໍ່ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ willpower.
3. ອາບກົງກັນຂ້າມ
ຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີປະສິດທິພາບ. ມັນຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມໂຕນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸແລະເລັ່ງ cellulite, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜິວຫນັງແລະຜິວຫນັງ. ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດ: ໃນຕອນເຊົ້າມັນປັບປຸງອາລົມ, ໃນຕອນແລງມັນຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແນະນໍານິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ເຂົ້າໃນແຜນການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ສຶກສາ contraindications, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
4. ອາຫານເຊົ້າ
ໃນຕອນກາງຄືນ, metabolism ຊ້າລົງ, ອາຫານເຊົ້າ hearty normalizes ມັນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະຈະບໍ່ກິນຫຼາຍໃນອາຫານທ່ຽງ. ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດໄຂມັນຈະໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຕາມແຜນການ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
5. ສ່ວນນ້ອຍ, ອາຫານເລື້ອຍໆ
ສໍາລັບ metabolism ທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, chewing ມັນຢ່າງລະອຽດ. ເມື່ອກືນອາຫານ, ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານບໍ່ໃຫ້ຄວາມສຸກແລະບໍ່ອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ gastronomic, ພວກເຮົາດູແລຕົນເອງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຮັກຕົວເຮົາເອງ.
6. ບໍ່ມີອາຫານຫຼັງຈາກຫົກ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກິນຫນ້ອຍກວ່າ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນຖືກຝາກໄວ້ໃນຂ້າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນບໍ່ດີ. ການຂາດການນອນນໍາໄປສູ່ການ malaise ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ອາການຄັນຄາຍ, ບໍ່ໃຈຫ້າຍແລະການຫຼຸດລົງຂອງແຮງຈູງໃຈ.
7. ອາຫານຫວ່າງ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ: ອາຫານເຊົ້າບໍ່ແຂງ, ອາຫານທ່ຽງແມ່ນ insatiable, ເຈົ້າໄດ້ກິນ "ໃນເວລາໄປ", ເຈົ້າມີປະສາດແລະຄວາມກົດດັນ - ກິນອາຫານ. ພະຍາຍາມທົດແທນນິໄສເກົ່າກັບໃຫມ່, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງ, ພະຍາຍາມໂດດໃນສະຖານທີ່, squats, ຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ວິເຄາະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ອາລົມຂອງທ່ານ.
8. ກິລາ
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິລາ. ທຸກປະເພດຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ລອຍ, ເຕັ້ນລໍາ, ໂຍຜະລິດແມ່ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງອາລົມ, ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເບີກບານ, ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານ, ອື່ນໆ - ຄວາມພໍໃຈ, ສະຖຽນລະພາບຂອງຂະບວນການປະສາດ, ຊ້າລົງ, ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ.
9. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຈິດໃຈຂອງມະນຸດ. ຊາຂຽວ, ນ້ໍາ, ອາກາດສົດແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ສຸຂະພາບດີ.
10. ອາຫານທີ່ມັກ
ການຍອມແພ້ໃນສິ່ງທີ່ຮັກໂດຍສິ້ນເຊີງຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າຄວາມດີ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື່ນຊອບສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕົນເອງ flagellation ແລະການຫຼຸດລົງໃນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຢ່າຍອມແພ້, ແຕ່ຈື່ - ທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ. ລອງປ່ຽນສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງດ້ວຍຄາບອາຫານ.
11. ນໍ້າ ໜັກ
ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຊັ່ງນໍ້າໜັກ ແລະ ການຊັ່ງນໍ້າໜັກເລື້ອຍໆ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງ ເພາະນໍ້າໜັກໃນຕອນເຊົ້າແຕກຕ່າງຈາກນໍ້າໜັກໃນຕອນແລງ. ຢ່າເຂົ້າໄປໃນການແຂ່ງຂັນສໍາລັບຕົວເລກໃນຂະຫນາດ - ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານໃນທາງລົບ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເບົາແລະສະດວກສະບາຍ.
12. ບໍ່ມີຢາຄຸມກຳເນີດ ແລະ ອາຫານເສີມ
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບໄວກັບຊາ, ຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດອາຫານບໍ່ໄດ້ຜົນ. ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍເງິນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ, ກາຍເປັນຕົວປະກັນຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ກິລາ, ການນອນ, ປະສົມກົມກຽວກັບຕົວທ່ານເອງ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
13. ການອີ່ມຕົວຕາມເວລາ
ຮ່າງກາຍຫິວໂຫຍ, ຈິດໃຈຫິວໂຫຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຂອງໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ສານອາຫານ. ຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຄວາມກົດດັນສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການທົດລອງດັ່ງກ່າວຈົບລົງດ້ວຍການແບ່ງສ່ວນ, ທັງທາງຈິດ ແລະທາງກະເພາະອາຫານ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້. ຈັດວາງວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນເປັນປະສິດທິຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ.
14. ການດູແລຮ່າງກາຍ
ຄີມຕ້ານ cellulite ດ້ວຍຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຜົນ. ການດູແລຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮັກຕົນເອງແມ່ນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມງາມພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ໃຊ້ການປິ່ນປົວສະປາ, ຄີມບໍາລຸງຜິວ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜິວຫນັງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທາງດ້ານຈິດໃຈ: ສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດເລັກນ້ອຍ.
15. ການພັກຜ່ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງຍິງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າ: ເຮັດ squats ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນທີ່ໃກ້ຊິດນີ້. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງກິດຈະກໍາ, ແລະການພັກຜ່ອນ, ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ລືມກ່ຽວກັບລົດເມແລະລິຟ, ຍ່າງ.
16. ການພັກຜ່ອນ
ການສື່ສານທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, humor ແລະ laughter, ການພົວພັນ tactile, ການຮ່ວມເພດ, kisses ເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະ prolong ຊີວິດ.
Olga Mazurkevich — ນັກປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ, perinatal, ນັກຈິດຕະສາດວິກິດການ. ນາງ .