ສີຂຽວ
ສີຂຽວທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກຍັງເປັນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ມີທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສີຂຽວຍັງມີ magnesium, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C ແລະ phytonutrients ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ກິນຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, parsley, cilantro, dill ຫຼາຍ.
ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, buckwheat, quinoa, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດນໍາເອົາເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະເພີ່ມເມັດພືດທັງຫມົດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວ່າພວກມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ເມື່ອລະບົບຍ່ອຍອາຫານສະອາດ ແລະເຮັດວຽກຄືກັບໂມງເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະບໍ່ມີອາການທ້ອງອືດ, ທ້ອງຜູກ, ແລະອາດຫຼີກລ້ຽງການເປັນມະເຮັງລຳໄສ້ໄດ້.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ວ່ານັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາກິນຫມາກຖົ່ວກັບພວກເຮົາເປັນອາຫານວ່າງ! ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, almonds ມີ magnesium ແລະ calcium ສໍາລັບກະດູກແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ walnuts ເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ສະນັ້ນຈົ່ງຖິ້ມກະເປົ໋າທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ແກ່ນໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບໃສ່ກະເປົາເງິນຂອງເຈົ້າ!
bow
ບໍ່ຄາດຄິດ, ແມ່ນບໍ? ມັນປະກົດວ່າຜັກບົ່ວມີຄຸນສົມບັດສ້າງກະດູກທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີ polyphenol ຊະນິດໃດນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົດສອບແລະພົບວ່າການກິນຜັກບົ່ວປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມມວນກະດູກໄດ້ເຖິງ 5%. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງຜັກບົ່ວຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີແລະພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຜັກບົ່ວເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກສະໂພກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນມັນ 20%.
blueberries
ເກືອບແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຫນຸ່ມຂອງນາງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ້າລົງຂະບວນການແກ່, ເພີ່ມ blueberries ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫມາກໄມ້ເບີຣີນີ້ມີສານຕ້ານການແກ່ທີ່ເປັນເອກະລັກ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງຄວາມຈໍາ, ຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນ blueberries ຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີ.
ເຕົ້າຫູ້ ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງ
ເຕົ້າຫູ້ເປັນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສູງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະທາດເຫຼັກ. ມັນຍັງມີແຮ່ທາດເຊັ່ນ manganese, phosphorus, ແລະ selenium, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີນົມຖົ່ວເຫຼືອງໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ.
oat
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຂົ້າໂອດ! ເງື່ອນໄຂດຽວແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ. Oats ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ cholesterol ປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການກິນເຂົ້າໂອດ.
ຫມາກເລັ່ນ
ໝາກເລັ່ນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະປາກມົດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.
ກ້ວຍ
ໝາກ ໄມ້ຫວານນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ຂອງຮ່າງກາຍ. ຫມາກກ້ວຍຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະຄາໂບໄຮເດດ. ຫມາກກ້ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະບັນເທົາບັນຫາອາຈົມ.
ໝາກ ອຶ
Cranberries ມີທາດປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ proanthocyanides. ພວກມັນມີຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຝາຂອງພົກຍ່ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນ cranberries ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ. ໝາກເຜັດຍັງຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ຜັກບັອກໂຄລີ່
Broccoli ໄດ້ກາຍເປັນ superfood ທີ່ແທ້ຈິງໃນບັນດາຜູ້ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຄືກັນ! Broccoli ມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. superfood ນີ້ຍັງມີວິຕາມິນ C ແລະ A, ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ຈາກຫນາກແອບເປີ
ໝາກແອັບເປີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ, ມີ quercetin, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແລະປັບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນໃສ່ຫມາກໂປມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວ.
ແກ່ນ flax
Flax ມີໂຕນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເສັ້ນໄຍ, lignans (ສານປະກອບຕ້ານວັນນະໂລກ) ແລະຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ການນໍາໃຊ້ flaxseed ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ຈະເລີນພັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງ PMS ແລະຍັງເປັນການປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ຫົວກະຫຼົດ
ຜັກຮາກສີສົ້ມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ. ແລະໂພແທດຊຽມທີ່ມີຢູ່ໃນແຄລອດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ແຄລອດແມ່ນເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າສົດໃສ.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ຊຸບເປີອາຫານອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຮົາຮ້ອງອອກມາເປັນເວລາດົນນານ! ໝາກອາໂວກາໂດອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ B6, E ແລະ K.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດອຸດສາຫະກໍາທີ່ມີ້ໍາຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດທໍາມະຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເນື້ອໃນຂອງຫມາກຖົ່ວໂກໂກ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 55%. ຊັອກໂກແລັດດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດມີລາຄາຖືກ, ແຕ່ຄວາມງາມຂອງມັນແມ່ນວ່າຫນຶ່ງແຖບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາດົນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ! ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ແມກນີຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ແລະ phosphorus, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.
ຊາຂຽວ
ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງແລະພະຍາດ cardiovascular, ປ້ອງກັນ dementia (dementia), ພະຍາດເບົາຫວານແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຊາຂຽວຍັງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ນ້ໍາ
ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ການຄ້າງຫ້ອງ ... ນ້ໍາແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄວນຈະກາຍເປັນພິທີກໍາປະຈໍາວັນ! ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາສົດໃສແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 8-10 ແກ້ວຕໍ່ມື້.