ເນື້ອໃນ
3 (ວິທະຍາສາດ) ບົດຮຽນແຫ່ງຄວາມສຸກ
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ?
ເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດ, ເຈົ້າຕ້ອງ… ກາຍເປັນຊື່ສຽງ? ເຮັດວຽກຫຼາຍເພື່ອໄດ້ຮັບຫຼາຍ? ປູກພືດສວນຜັກ? ແມ່ນຫຍັງ ທາງເລືອກຊີວິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄວາມສຸກ ? ສາດສະດາຈານ Robert Waldinger ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (ລັດ Massachusetts) ມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນພໍສົມຄວນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 2015, ລາວໄດ້ເປີດເຜີຍໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ TED ໄດ້ເບິ່ງໂດຍຜູ້ໃຊ້ອິນເຕີເນັດຫຼາຍລ້ານຄົນ ບົດສະຫຼຸບຂອງການສຶກສາພິເສດ.
ສໍາລັບ 75 ປີ, ຫຼາຍໆລຸ້ນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຊີວິດຂອງຜູ້ຊາຍ 724 ຄົນໃນສະຫະລັດ. « ການສຶກສາຂອງ Harvard ກ່ຽວກັບການພັດທະນາຜູ້ໃຫຍ່ ບາງທີແມ່ນການສຶກສາທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່” ກ້າວຫນ້າອາຈານ Waldinger.
ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 1938, ໃນເວລາທີ່ສອງກຸ່ມຂອງໄວລຸ້ນແລະໄວຫນຸ່ມຈາກ Boston ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ. ຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍນັກສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມາຈາກເຂດໃກ້ຄຽງ ດ້ອຍໂອກາດຫຼາຍ ຈາກເມືອງ. “ພວກ ໄວ ລຸ້ນ ເຫຼົ່າ ນີ້ ໄດ້ ເຕີບ ໂຕ […] ເຂົາ ເຈົ້າ ໄດ້ ກາຍ ເປັນ ຄົນ ງານ, ທະ ນາຍ ຄວາມ, ຊ່າງ ໄມ້, ທ່ານ ຫມໍ, ຫນຶ່ງ ໃນ ນັ້ນ ເປັນ ປະ ທານ ປະ ເທດ ຂອງ ສະ ຫະ ລັດ ອາ ເມລິ ກາ. [John F. Kennedy]. ບາງຄົນໄດ້ກາຍເປັນຄົນຕິດເຫຼົ້າ. ບາງ schizophrenics. ບາງຄົນມີ ປີນຂັ້ນໄດສັງຄົມ ຈາກລຸ່ມຫາເທິງ, ແລະອື່ນໆໄດ້ມາທາງອື່ນ » ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກວິທະຍາສາດ.
“ບົດຮຽນອັນໃດແດ່ທີ່ອອກມາຈາກຂໍ້ມູນຫຼາຍສິບພັນໜ້າທີ່ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມກ່ຽວກັບຊີວິດເຫຼົ່ານີ້? ແລ້ວບົດຮຽນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ ຄວາມຮັ່ງມີ, ຫຼືຊື່ສຽງ, ຫຼືການເຮັດວຽກສະຫມາຊິກ " No. ອີງຕາມການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາ, ການມີຊີວິດທີ່ສົມບູນແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງທຸກຄົນ.
ບົດຮຽນທີ 1: ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າເອງ
ການມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນຂ້າງເທິງທັງຫມົດ ສິດທິພິເສດການພົວພັນທາງສັງຄົມ “ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສະໜິດສະໜົມກັນກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຊຸມຊົນ, ແມ່ນມີຄວາມສຸກກວ່າ, ມີສຸຂະພາບເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ມີຊີວິດຍືນຍາວກວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີ. ” ອະທິບາຍນັກຄົ້ນຄວ້າ. ໃນປີ 2008, INSEE (ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງສະຖິຕິແລະການສຶກສາເສດຖະກິດ) ຍັງໄດ້ຢືນຢັນໃນບົດລາຍງານວ່າຊີວິດຂອງຄູ່ຜົວເມຍມີອິດທິພົນໃນທາງບວກຕະຫຼອດຊີວິດ.
ກົງກັນຂ້າມ, ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ ປະຈໍາວັນຈະເປັນ "ເປັນພິດ". ຄົນທີ່ຢູ່ໂດດດ່ຽວບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສາມາດທາງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງຫຼຸດລົງໄວຂຶ້ນ. ສະຫຼຸບ “ຄວາມໂດດດ່ຽວຂ້າ”. ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ neuroscientists, ປະສົບການຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງສະຫມອງ ... ອາການເຈັບປວດ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ1.
ໃຫ້ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັບຮອງເອົາ a ພຶດຕິກໍາຫັນໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ ເພີ່ມຄວາມເປັນຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກຸ່ມສັງຄົມ. ຈື່ໄວ້ ກ gift ທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງການສຶກສາ ມີຄວາມສຸກ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເງິນໃຫ້ກັບຂອງຂວັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກປະສົບການນີ້2.
ໃນການສຶກສາອື່ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແກນສະຫມອງຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ ບໍລິຈາກເງິນໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງ ຄວາມໃຈບຸນ3. ຜົນໄດ້ຮັບ: ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະໃຫ້ຫຼືໄດ້ຮັບເງິນ, ມັນແມ່ນ ພື້ນທີ່ດຽວກັນຂອງສະຫມອງ ເຊິ່ງເປີດໃຊ້ງານ! ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ, ພື້ນທີ່ໃນຄໍາຖາມໄດ້ກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອວິຊາຕ່າງໆໃຫ້ເງິນຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບພາກສ່ວນໃດຂອງສະຫມອງ? ຈາກ ventral striatum, ພາກພື້ນ subcortical ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ລາງວັນແລະຄວາມສຸກ ໃນສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ.
ບົດຮຽນທີ 2: ຮັກສາຄວາມສຳພັນທີ່ດີ
ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖືກລ້ອມຮອບເພື່ອຄວາມສຸກ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເປັນຄົນດີ. "ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຈໍານວນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເຈົ້າມີ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືບໍ່ມີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ ໃຜນັບ " ສະຫຼຸບ Robert Waldinger.
ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າປອດໄພຈາກຄວາມໂດດດ່ຽວກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ 500 ຄົນ ເຟສບຸກ ? ການສຶກສາປີ 2013 ໂດຍ Ethan Kross ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan ແນະນໍາວ່າວິຊາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍພວກເຂົາໄດ້ ໂສກເສົ້າ4. ສະຫຼຸບທີ່ໄດ້ເອົາຍັກໃຫຍ່ຂອງ Palo Alto ໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າເປັນ ເຄືອຂ່າຍ "ຕໍ່ຕ້ານສັງຄົມ". ໃນສື່ມວນຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຮູ້ຕັ້ງແຕ່ປີ 2015 ວ່າຄວາມເປັນຈິງແມ່ນລະອຽດອ່ອນກວ່າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າດຽວກັນໄດ້ກໍານົດວ່າມັນເປັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີໃນເຟສບຸກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມຕ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍ.
ຢູ່ຄົນດຽວດີກວ່າຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ບໍ່ດີ
Robert Waldinger ເນັ້ນຫນັກເຖິງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສໍາພັນ, ການຂາດການຂັດແຍ້ງ « ການແຕ່ງງານທີ່ຂັດແຍ່ງກັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີຄວາມຮັກແພງຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ບາງທີຮ້າຍແຮງກວ່າການຢ່າຮ້າງ.” ເພື່ອມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຢູ່ຄົນດຽວດີກວ່າຢູ່ໃນບໍລິສັດທີ່ບໍ່ດີ.
ເພື່ອກວດສອບວ່າປັນຍາທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແມ່ນບອກຄວາມຈິງ, ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງຄວາມສຸກ5. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກມີຄວາມສາມາດຫຼາຍກວ່າຄົນຊຶມເສົ້າ ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວາງ electrodes ຢູ່ເທິງໃບຫນ້າຂອງອາສາສະຫມັກ 116 ຄົນເພື່ອວັດແທກໄລຍະເວລາຂອງຮອຍຍິ້ມຂອງພວກເຂົາຕາມການກະຕຸ້ນໃນທາງບວກ. ຕາມແຜນການ, ຖ້າ electrodes ເປີດເຜີຍຮອຍຍິ້ມທີ່ຍາວກວ່າ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດວ່າວິຊາດັ່ງກ່າວສະເຫນີໃຫ້ມີຄວາມສະຫວັດດີພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນສໍາຜັດກັບ ຂໍ້ຂັດແຍ່ງເລື້ອຍໆ ພາຍໃນຄູ່ຜົວເມຍທີ່ນໍາສະເຫນີ ການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ສັ້ນກວ່າຕໍ່ອາລົມໃນທາງບວກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລະດັບສະຫວັດດີການຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕ່ໍາ.
ບົດຮຽນທີ 3: ຈົ່ງມີຄວາມສຸກກັບອາຍຸທີ່ດີຂຶ້ນ
ສາດສະດາຈານ Waldinger ຄົ້ນພົບສິ່ງທີສາມ ” ບົດຮຽນຊີວິດ "ໂດຍການເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນບັນທຶກທາງການແພດຂອງຜູ້ຊາຍໃນການສຶກສາປະຕິບັດຕາມສໍາລັບ 75 ປີ. ກັບທີມງານຂອງລາວ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາ ປັດໃຈທີ່ສາມາດຄາດຄະເນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບດີ. "ມັນບໍ່ແມ່ນລະດັບ cholesterol ຂອງພວກເຂົາໃນອາຍຸທີ່ຄາດຄະເນວ່າພວກເຂົາຈະມີອາຍຸແນວໃດ" ສະຫຼຸບນັກຄົ້ນຄວ້າ. “ຄົນທີ່ມີຄວາມພໍໃຈທີ່ສຸດໃນການພົວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ 50 ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນໃນອາຍຸ 80 ປີ.”
ບໍ່ພຽງແຕ່ການພົວພັນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີ ຜົນກະທົບການປ້ອງກັນທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມທົນທານກັບ ອາການເຈັບປວດ ຍົກຕົວຢ່າງ “ຄູ່ຜົວເມຍຊາຍແລະຍິງທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາລາຍງານ, ໃນອາຍຸ 80 ປີ, ວ່າໃນມື້ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ຄົນທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນມື້ທີ່ເຂົາເຈົ້າລາຍງານຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສຸດ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. “
ຄວາມສໍາພັນທີ່ສັບສົນບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພີ່ມ psychiatrist "ພວກເຂົາຍັງປົກປ້ອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ." ໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ 724 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດມີ ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ “ແຫຼມ” ຍາວກວ່າ. ກົງກັນຂ້າມ “ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສຳພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດນັບຖືເຊິ່ງກັນແລະກັນໄດ້ເຫັນຄວາມຊົງຈຳຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງກ່ອນໜ້ານີ້. ”
ພວກເຮົາໄດ້ຮູ້ຈັກຕັ້ງແຕ່ອາລຸນຂອງເວລານັ້ນ ຄວາມສຸກແມ່ນແບ່ງປັນ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການໃຊ້ມັນປະຈໍາວັນ? “ດີ ພວກເຮົາເປັນມະນຸດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາສວຍງາມ. ຄວາມສໍາພັນແມ່ນສັບສົນແລະສັບສົນ, ແລະການຕິດພັນກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນບໍ່ແມ່ນຄວາມ sexy ຫຼື glamorous. “
ໃນທີ່ສຸດ, ຈິດຕະແພດໄດ້ເລືອກເອົາຄໍາເວົ້າຂອງນັກຂຽນ Mark Twain ທີ່ໄດ້ກ່າວໃນຈົດຫມາຍຫາເພື່ອນ, ໃນປີ 1886. “ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາ – ສະນັ້ນສັ້ນແມ່ນຊີວິດ – ສໍາລັບການຜິດຖຽງກັນ, ການຂໍໂທດ, ຄວາມບໍ່ສັດຊື່ ແລະການແກ້ໄຂຄະແນນ. ພວກເຮົາມີພຽງແຕ່ເວລາທີ່ຈະຮັກ ແລະເວລາດຽວ, ສະນັ້ນການເວົ້າ, ເພື່ອເຮັດມັນ. “