ເມື່ອເຈັບຄໍ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເພາະເຄີຍເຈັບມາກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມກັງວົນ - ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງປະສົບກັບພວກມັນຫຼາຍປານໃດ, ມັນຍັງຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານອີກ. ຈະເຮັດແນວໃດ? ຈະຊ່ວຍຕົວເຮົາເອງແນວໃດ?
ນັກຂຽນອັງກິດ Matt Haig ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງເປັນເວລາເກືອບຫນຶ່ງທົດສະວັດ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແລະຮັບມືກັບການໂຈມຕີ panic, ລາວໄດ້ພະຍາຍາມວິທີການທັງຫມົດ, ສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ດັ່ງນັ້ນ: ເຫຼົ້າ, ໂຍຜະລິດ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການອ່ານຫນັງສືແລະຟັງ podcasts. ລາວຍ່າງຜ່ານເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ ແລະເບິ່ງຊຸດໃໝ່. ແຕ່ເກືອບທຸກວິທີທາງເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈໄດ້ດຶງລາວໄປສູ່ຄວາມສິ້ນຫວັງ.
ພຽງແຕ່ຫຼາຍປີຕໍ່ມາລາວໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າ: ມັນເປັນການເຮັດໃຫ້ຊີວິດທົ່ວໂລກໜັກໜ່ວງ. ໃນຂໍ້ມູນ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍທີ່ໂລກມີຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ນີ້, ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ, provokes ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ. ຜູ້ຂຽນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີທີ່ຈະຢູ່ລອດໃນສະພາບຂອງການປ່ຽນແປງ dizzying ໃນຫນັງສື "ດາວຂອງປະສາດ".
ນີ້ແມ່ນບາງປະໂຫຍກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວຮັກສາພື້ນທີ່ພິເສດອ້ອມຮອບລາວ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈ ແລະເພີດເພີນກັບການເປັນ — ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ.
MATT HAGUE: "ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້, ຂ້ອຍບອກຕົວເອງ ... "
1. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ.
2. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງແລະທ່ານບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນມັນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ.
3. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຂົ້າໃຈຜິດ. ທຸກຄົນຮູ້ສຶກຄືກັນ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຕົວເອງ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນຈະບໍ່ສໍາຄັນ.
4. ຍອມຮັບຕົວເອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຍອມຮັບຕົວເອງໃນແບບທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ຕອນນີ້. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນຕົວເອງໄດ້ ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນໃຜ.
5. ຢ່າໃຈເຢັນ. ບໍ່ເຄີຍ. ບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມເຢັນ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຢັນຄິດ. ພະຍາຍາມສໍາລັບຄົນຂອງສາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມຫມາຍຂອງຊີວິດບໍ່ແມ່ນຄວາມເຢັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະບິດຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນການຫັນແຫນ້ນ.
6. ຊອກຫາປຶ້ມທີ່ດີ. ນັ່ງລົງແລະອ່ານ. ແນ່ນອນຈະມີເວລາໃນຊີວິດທີ່ເຈົ້າຈະສູນເສຍແລະສັບສົນ. ການອ່ານແມ່ນວິທີກັບຄືນສູ່ຕົວທ່ານເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້. ຍິ່ງເຈົ້າອ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະຮູ້ວິທີຊອກຫາທາງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
7. ບໍ່ໄດ້ຮັບການ hung up. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຊື່, ເພດ, ສັນຊາດ, ປະຖົມນິເທດ, ຫຼືໂປຣໄຟລ໌ເຟສບຸກ (ອົງການຫົວຮຸນແຮງທີ່ຖືກຫ້າມໃນລັດເຊຍ) ຫຼອກລວງເຈົ້າ. ເປັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທ່ານ. ນັກປັດຊະຍາຈີນ ລາວຈູ ກ່າວວ່າ, “ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າຍອມຈຳນົນວ່າຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນໃຜ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະກາຍເປັນຜູ້ທີ່ເປັນໄດ້.”
8. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ. Lao Tzu ຍັງເວົ້າອີກວ່າ: “ທຳມະຊາດບໍ່ເຄີຍຮີບຮ້ອນ, ແຕ່ທັນເວລາສະເໝີ”.
9. ເພີດເພີນກັບອິນເຕີເນັດ. ຢ່າໄປອອນໄລນ໌ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຄວາມສຸກ. (ພຣະບັນຍັດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເປັນການຍາກປານໃດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.)
10. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກແບບດຽວກັນ. ແລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົບເຫັນໄດ້ງ່າຍໃນເວັບ. ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນລັກສະນະການປິ່ນປົວຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອາຍຸສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ສາມາດຊອກຫາສຽງສະທ້ອນຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງຕົນເອງ, ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈ.
11. ອີງຕາມ Yoda: “ຢ່າພະຍາຍາມ. ເຮັດເລີຍ. ຫຼືບໍ່.” ຄວາມພະຍາຍາມບໍ່ແມ່ນຊີວິດ.
12. ຈຸດອ່ອນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນເອກະລັກ. ຍອມຮັບພວກມັນ. ຢ່າພະຍາຍາມ "ກັ່ນຕອງ" ມະນຸດຂອງເຈົ້າ
13. ຊື້ຫນ້ອຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຕະຫຼາດ ແລະການໂຄສະນາຊັກຈູງເຈົ້າວ່າຄວາມສຸກແມ່ນທຸລະກິດ. ດັ່ງທີ່ນັກງົວຊາວອາເມຣິກັນເຊື້ອສາຍ Cherokee Will Rogers ເຄີຍເວົ້າວ່າ, "ຫລາຍຄົນໃຊ້ເງິນທີ່ຫາໄດ້ຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກປະທັບໃຈ."
14. ເຂົ້ານອນເລື້ອຍໆກ່ອນທ່ຽງຄືນ.
15. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບ້າ: ວັນຄຣິສມາສ, ວັນພັກຂອງຄອບຄົວ, ໃນສະຖານະການສຸກເສີນໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະໃນງານບຸນໃນເມືອງ - ພະຍາຍາມຊອກຫາຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສະຫງົບ. ໄປນອນຕາມເວລາ. ເພີ່ມເຄື່ອງໝາຍຈຸດໃສ່ມື້ຂອງເຈົ້າ.
16. ເຮັດໂຍຄະ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
17. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
18. ຢ່າປຽບທຽບຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ.
19. ຊື່ນຊົມກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະພາດທີ່ສຸດ ຖ້າພວກມັນຫາຍໄປທັນທີທັນໃດ.
20. ຢ່າທາສີຕົວເອງໃຫ້ເປັນມຸມ. ຢ່າພະຍາຍາມຄິດອອກວ່າເຈົ້າເປັນໃຜຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ດັ່ງທີ່ນັກປັດຊະຍາ Alan Watts ກ່າວວ່າ, "ການພະຍາຍາມປັບປຸງຫຼືປັບປຸງຕົນເອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຜູ້ຊາຍທີ່ພະຍາຍາມກັດແຂ້ວຂອງຕົນເອງດ້ວຍແຂ້ວເຫຼົ່ານັ້ນ."
21. ຍ່າງ. ແລ່ນ. ເຕັ້ນ. ກິນເຂົ້າຈີ່ຖົ່ວດິນ.
22. ຢ່າພະຍາຍາມຮູ້ສຶກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກແທ້ໆ. ຢ່າພະຍາຍາມກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເປັນໄດ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າ.
23. ບໍ່ມີອະນາຄົດ. ແຜນການສໍາລັບອະນາຄົດແມ່ນພຽງແຕ່ແຜນການສໍາລັບປະຈຸບັນອື່ນທີ່ທ່ານວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ.
24. ດີຊີ.
25. ຄວາມຮັກໃນປັດຈຸບັນ. ທັນທີ! ຮັກຢ່າງບໍ່ຢ້ານກົວ. Dave Eggers ຂຽນວ່າ: "ຊີວິດໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມຮັກບໍ່ແມ່ນຊີວິດ." ຮັກແບບບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ
26. ຢ່າໂທດຕົນເອງ. ໃນໂລກມື້ນີ້, ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນ sociopath. ເຮົາເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຜິດ. ມີຄວາມຜິດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນຕອນທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີເພາະວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນໂລກແມ່ນຫິວ. ສິດທິພິເສດຂອງເຫຼົ້າແວງ. ຄວາມຜິດຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມຍ້ອນວ່າເຮົາຂັບລົດ, ບິນຍົນ ຫຼືໃຊ້ຢາງ.
ຄວາມຜິດອັນເນື່ອງມາຈາກການຊື້ສິນຄ້າທີ່ໃນທາງໃດທາງໜຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຜິດສິນລະທຳ. ຄວາມຜິດຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າຫຼືຜິດພາດ. ຄວາມຜິດຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ ຫຼືເອົາບ່ອນຂອງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ. ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້, ເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່.
ຄວາມຜິດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນາງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຜ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ດີໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຈົມລົງໃນສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດຜິດ.
27. ເບິ່ງທ້ອງຟ້າ. (ມັນງາມ. ມັນງາມສະເໝີ.)
28. ໃຊ້ເວລາກັບສັດ.
29. ຈົ່ງເບື່ອ ແລະຢ່າອາຍກັບມັນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເມື່ອຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າເບື່ອທີ່ສຸດ.
30. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງດ້ວຍວິທີທີ່ຄົນອື່ນຕັດສິນເຈົ້າ. ດັ່ງທີ່ Eleanor Roosevelt ເວົ້າວ່າ, "ບໍ່ມີໃຜຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການຍິນຍອມຂອງເຈົ້າ."
31. ໂລກສາມາດໂສກເສົ້າ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ການກະ ທຳ ທີ່ດີຫຼາຍລ້ານຄັ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້. ເປັນລ້ານກະທໍາຂອງຄວາມຮັກ. ຄວາມເມດຕາຂອງມະນຸດທີ່ງຽບສະຫງົບມີຢູ່.
32. ຢ່າທໍລະມານຕົນເອງເພື່ອຄວາມວຸ່ນວາຍຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນດີ. ຈັກກະວານທັງໝົດແມ່ນຄວາມວຸ່ນວາຍ. ກາລັກຊີກຳລັງລອຍຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປະສົມກົມກຽວກັບ cosmos ໄດ້.
33. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ໃຫ້ປິ່ນປົວຄືກັນກັບພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ. ພະຍາດຫືດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໃດກໍ່ຕາມ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ແລະບໍ່ຕ້ອງມີຄວາມລະອາຍຂອງມັນ. ຢ່າຍ່າງຂາຫັກ.
34. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງສູນເສຍ. ສົງໄສ. ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງ. ປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນ. ເປັນຄົນບໍ່ສົມບູນແບບ. ຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງບໍ່ຟ້າວແລ່ນຜ່ານຊີວິດຄືກັບລູກສອນທີ່ບິນມາໃສ່ເປົ້າໝາຍ.
35. ຄວາມປາຖະຫນາປານກາງ. ຄວາມປາຖະຫນາແມ່ນຂຸມ. ຄວາມປາຖະຫນາແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍານິຍາມ. ເມື່ອ Byron ໃນ Don Juan ຂຽນວ່າ "ຊອກຫາວິລະຊົນ!", ລາວຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີ hero. ເມື່ອເຮົາຕ້ອງການບາງສິ່ງທີ່ເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ, ເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຫວ່າງເປົ່າທີ່ເຮົາບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກມາກ່ອນ.
ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ຜູ້ຊາຍແມ່ນສົມບູນແບບພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າລາວເປັນຜູ້ຊາຍ. ພວກເຮົາເປັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງພວກເຮົາເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Matt Haig's Planet of the Nervous. ວິທີການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ (Livebook, 2019).