ເລືອກ "ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ"
ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ່ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມມັກທາງດ້ານໂພຊະນາການ. ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າແຖບຊັອກໂກແລັດສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ບາງທີ, ແຕ່ເປັນເວລາສັ້ນໆ.
ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຈາກອາຫານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຊີວິດໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ, ມີຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງຂຶ້ນ, ດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ແລະຄິດຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ "ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ" ແມ່ນຫຍັງ?
ອີງຕາມການ Ayurveda, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຕາມລັດຖະທໍາມະນູນຂອງທ່ານ (doshas) ແລະໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານກາຍເປັນຢາ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທາງຈິດໃຈ ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ມີຄວາມສຸກກັບພວກມັນ! ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫຼາຍຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີໃນອະດີດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃຫມ່, ແຕ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງທັນທີ. ເຮັດການທົດສອບ dosha ແລະຊອກຫາວ່າອາຫານໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະອັນໃດບໍ່ແມ່ນ.
ດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ Tree Pose, ທ່ານເພີ່ມຈຸດສຸມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດູນ, ພຣະຄຸນ, ແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
ວິທີການເຮັດ asana:
ຈັບກັບເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງ.
ຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາກຢູ່ໃນພື້ນດິນ. ລະວັງກ້າມຊີ້ນຂາ ແລະຮູ້ສຶກວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຍາວຂຶ້ນ. ດ້ານເທິງຂອງຫົວຄວນຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາເພດານແລະຟ້າວຟ້າວ.
ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສັງເກດເຫັນວ່າມັນຖືກປູກຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະວາງມັນໃສ່ຂາຊ້າຍ ຫຼືຫົວເຂົ່າເພື່ອສ້າງເປັນສາມຫຼ່ຽມ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະແກ້ໄຂການແນມເບິ່ງຂອງທ່ານຢູ່ຈຸດໃດໜຶ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງ, ຖ່າຍທອດອາກາດຜ່ານຫນ້າເອິກເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ.
ຈິດໃຈສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຄວາມອ່ອນນຸ້ມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການເບິ່ງຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມສຸກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ.
ຢຽດແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆສອງສາມບາດ ແລະປິດຝາມືຂອງເຈົ້າ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການຫາຍໃຈແລະ exhalations ສອງສາມ
ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ asana. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງບໍ? ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດຕົ້ນໄມ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດສອບ. ມີຄວາມສະຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງຄັ້ງທໍາອິດ, ຄັ້ງທີສອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທີສາມ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດ asana ດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມສຸກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ພັກຜ່ອນຊາ
ເລື້ອຍໆພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຮາກຂອງບັນຫາຍ້ອນປະສົບການຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອາລົມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າກະດາດພື້ນຖານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປະຕິບັດການດື່ມຊາທີ່ທ່ານມັກ ຈອກນຶ່ງ ທີ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໄດ້. ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍຜະລິດຊາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍເຄື່ອງເທດໃນຖົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການດື່ມຊາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເລືອກເຄື່ອງປະສົມທີ່ທ່ານມັກ ແລະເກັບໄວ້ຢູ່ເຮືອນ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຊາໄດ້ທຸກເວລາ ແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເຫມາະສົມກັບລັດຖະທໍາມະນູນຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ
ການຂຽນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ distracted ແລະປັບປຸງ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດບັນທຶກເລື່ອງງ່າຍໆເຊັ່ນໄປເບິ່ງໜັງ ຫຼືໄປທະເລ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ. ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນໃນເວລາໃດ ແລະເວລາໃດ. ເຈົ້າສາມາດສັ່ງໄດ້ວ່າເຈົ້າຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແບບໃດ! ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຂຽນແລະຄິດກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
ລຸກຂຶ້ນແລະສັ່ນ
ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າຂາທີ່ແຂງແຮງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະສັ່ນມັນໃຫ້ດີ ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອອກສາມຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໃນຂາຫນຶ່ງ, ຈັບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສັ່ນຂາທັງສອງ, ຈັບມືຂອງທ່ານໃນແບບດຽວກັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຍູ້ອອກພະລັງງານທາງລົບຈາກຕົວທ່ານເອງແລະເພີ່ມພະລັງງານໃນທາງບວກແລະບໍລິສຸດ. ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນທັນທີ.