ວັນທີ 8 ມັງກອນ 2014, ສະຖາບັນໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນ
ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນໄດ້ຮັບ 20 ຫາ 35 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາຈາກໄຂມັນອາຫານ. ທ່ານຄວນຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans fats, ສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາສະບັບປັບປຸງຈາກສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານຂອງສະຫະລັດ.
ເອກະສານທີ່ອະທິບາຍເຖິງຜົນກະທົບຂອງກົດໄຂມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານເດືອນມັງກອນ. ເອກະສານປະກອບດ້ວຍຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບຜູ້ບໍລິໂພກໃນຂະແຫນງການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະອາຊິດໄຂມັນ.
ຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່ຂອງ Academy ແມ່ນວ່າໄຂມັນອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນໃຫ້ພະລັງງານ 20 ຫາ 35 ເປີເຊັນ, ດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans. ສະຖາບັນແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກໝາກຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດເປັນປະຈຳ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ.
ນັກໂພຊະນາການພະຍາຍາມຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ບໍລິໂພກເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ມີຄວາມສົມດູນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະວ່າການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສູງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ເອກະສານຕໍາແໜ່ງສະຖາບັນແມ່ນເປັນຂໍ້ຄວາມຕໍ່ປະຊາຊົນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ:
• ວິທີງ່າຍໆ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຄືການກິນໝາກຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນຫຼາຍ ແລະ ກິນຂອງຫວານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ. • ໄຂມັນເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ໄຂມັນບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໂອເມກ້າ-3 ແລະ ໂອເມກ້າ-6 ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ແລະເຫດຜົນອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. •ສາຫຼ່າຍທະເລເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໂອເມກ້າ 3s, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ flaxseeds, walnuts, ແລະນ້ໍາ canola. •ປະລິມານແລະປະເພດຂອງໄຂມັນໃນອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. •ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະຫນອງປະເພດຕ່າງໆຂອງໄຂມັນ. ໄຂມັນບາງຊະນິດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ (ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະສະໝອງ) ແລະບາງອັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ (ໄຂມັນ trans ເພີ່ມປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ).