Pavel Ermolaev, ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນກາຍຍະກໍາຂອງຜູ້ຊາຍອີງຕາມຜູ້ອ່ານວັນແມ່ຍິງ, ບອກພວກເຮົາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃດທີ່ຍິງສາວຄວນເຮັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກຄວາມdreamັນ.
“ ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນນັ່ງຕັ່ງກັບ barbell ຢູ່ບ່າຂອງນາງ. ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນdreamັນຢາກມີກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະດູດຂຶ້ນ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບໍ່ຄືກັບອັນອື່ນ, ຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມdreamsັນຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຍັງຈະໄດ້ຮັບພາລະແລະເບິ່ງສວຍງາມບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ. “
“ ຂ້ອຍຈະວາງແຖບຢູ່ໃນອັນດັບສອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປະກອບເປັນ abs ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ກຳ ຈັດການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຂາບາງແລະຫຼັງແຂງແຮງ. ຂ້ອຍຈະແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຮັດພຽງແຕ່ແຖບຄລາສສິກ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະເພດອື່ນ of ຂອງມັນມີບ່ອນຢູ່. “
“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປທີ່ຂ້ອຍຢາກສຸມໃສ່ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແລະຢາກແນະ ນຳ ມັນໃຫ້ກັບເດັກຍິງທຸກຄົນ. ມັນສາມາດສູບດ້ານຫຼັງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະກັບຫຼັງດ້ານລຸ່ມ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງinົດມີຮູບຮ່າງດີ. ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບເປົ່າແລະຄ່ອຍ weight ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, deadlift ຄວນເຮັດໃນຮູບແບບເກົ່າ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍຄຸນນະພາບສູງສຸດ. ຂ້ອຍຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າເຮັດ hyperextension ຫຼັງຈາກຍົກເຄື່ອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ. “
“ ບ່ອນທີສີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນບ່ອນນັ່ງ ໜັງ ສືພິມ. ຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຍັງເລີ່ມດ້ວຍແຖບເປົ່າແລະເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ຄ່ອຍ gradually. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ pectoral ຢ່າງສົມບູນ, ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມເບິ່ງເຫັນໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະເປັນຕາດຶງດູດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຕ້ອງການອັນນີ້. “
“ ອັນທີຫ້າ, ຂ້ອຍຈະອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio - ແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ເຮັດວຽກກັບເຊືອກໂດດ, ແລະອື່ນ on. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຄັດຂື້ນ. “