ເລື້ອຍ often ພວກເຮົາລືມຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໄດ້ດີແຕ່ມັນຍັງດີສໍາລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວມາເປັນເວລາດົນນານ, ການຍືດອອກຈະປົດລັອກຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍາວ, ສໍາລັບການປຸກທີ່ອ່ອນໂຍນ.

1/ ຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າປົກ ໜ້າ ແລະຫາຍໃຈເລິກ first ກ່ອນແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly.

2/ ແຂນຂາແລະຂາຊື່, ຢຽດແຂນຂາຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຍູ້ທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງຫຼັງຈາກນັ້ນ“ ກວດເບິ່ງ” ແຂນຂາຂອງເຈົ້າໂດຍການຍ້າຍພວກມັນເທື່ອລະອັນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນ.

3/ ຍັງຄົງນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງເຈົ້າໂດຍການແບນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າໂກງຂຶ້ນມາໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍ rock ແລະຄ່ອຍ rock ຄ່ອຍ rock ຈາກດ້ານຂ້າງໄປຫາຫຼາຍ several ຄັ້ງ.

4/ ນັ່ງລົງດ້ວຍຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ໄປ ໜ້າ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງ.

5/ ຢືນຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຫ່າງຈາກກັນແລະກັນເລັກນ້ອຍ. ຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຈັບຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ສອງສາມວິນາທີ. ພັກຜ່ອນສົ້ນຕີນແລະບັດນີ້ຍົກຕີນຂຶ້ນມາ. ພັກຜ່ອນຕີນ.

6/ ດຽວນີ້ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າແລະຈັບມືທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຂນອອກໄປຂ້າງນອກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຫຼັງຫູ. ຈາກນັ້ນກົ່ງເອິກຂອງເຈົ້າແລະດຶງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາອຽງກັບຄືນ. ຄ່ອຍhaຫາຍໃຈອອກຕາມທີ່ເຈົ້າປ່ອຍອອກມາ.

ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈດີສະເduringີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປ່ຽນແປງຄວາມຍາວເຫຼົ່ານີ້, ເພື່ອປະດິດສ້າງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບມື້ໃ!່!