ແມກນີຊຽມມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງຫຼາຍກ່ວາສາມຮ້ອຍ biochemical ຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ - ແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງໃຫ້ກັບພວກເຮົາໂດຍທໍາມະຊາດແລະອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium. 1. ໝາກ ງາ ຈອກ almonds ນຶ່ງສ່ວນສີ່ໃຫ້ magnesium 62 mg. ນອກຈາກນັ້ນ, almonds ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ. ທາດໂປຼຕີນໃນ almonds ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຕື່ມ almonds ໃສ່ສະຫຼັດຜັກຂອງທ່ານໂດຍການແຊ່ນ້ໍາມັນກ່ອນ. 2. ຜັກຫົມ ຜັກຫົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສີຂຽວຊ້ໍາອື່ນໆ, ມີ magnesium. ຈອກຜັກຫົມດິບໃຫ້ພວກເຮົາມີ 24 ມລກຂອງ magnesium. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ມາດຕະການ, ຍ້ອນວ່າຜັກຫົມປະກອບດ້ວຍໂຊດຽມຫຼາຍ. 3. ກ້ວຍ ໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງ 32 ມກ ມີແມກນີຊຽມ. ກິນໝາກໄມ້ນີ້ສຸກເປັນສ່ວນປະກອບໃນນ້ຳປັ່ນ. 4. ຖົ່ວດຳ ໃນແກ້ວຂອງຖົ່ວຊະນິດນີ້, ທ່ານຈະພົບເຫັນ magnesium ຫຼາຍເຖິງ 120 mg ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຫມາກຖົ່ວບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກມັນໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ໄຟໃນເຄື່ອງຍ່ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. 5. ແກ່ນຜັກ ນອກເຫນືອໄປຈາກ magnesium, ແກ່ນຜັກແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໃນຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເມັດ - 168 g ຂອງ magnesium. ຕື່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດຫຼືໃຊ້ທັງຫມົດເປັນອາຫານວ່າງ.
2022-11-11