ແບ່ງເວລາກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ
ອີງຕາມສະມາຄົມການແພດຂອງອັງກິດ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງງານປານກາງ (ຫຼື 75 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ) ທຸກໆອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ. ແຕ່ຊຸມຊົນການແພດໃຫມ່ຂອງສະຫະລັດກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ - ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນທຸກວິທີທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ 5 ຫາ 10 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ທາສີຮົ້ວ
ສາດສະດາຈານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Sydney ກ່າວວ່າ "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງໂອກາດທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງປະຊາກອນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ," ແມ່ນແຕ່ວຽກບ້ານ ເຊັ່ນ: ການທໍາຄວາມສະອາດ ແລະ ລ້າງລົດຂອງທ່ານສາມາດກາຍມາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ຢືນບໍ່ພຽງພໍ. Stamatakis ກ່າວວ່າ "ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເວລາສັ້ນໆ," Stamatakis ເວົ້າ.
ເຮັດອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ
ອີງຕາມທ່ານດຣ Charlie Foster ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Bristol, ກຸນແຈໃນການເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ແລ້ວ, ເຊັ່ນ: ການໄປຊື້ເຄື່ອງຫຼືຍ່າງຂຶ້ນ escalator. "ຄິດກ່ຽວກັບມື້ເຮັດວຽກແລະທ້າຍອາທິດຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍເວລາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ບໍ? ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ສາມາດງ່າຍຂຶ້ນແລະສະດວກກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນອັນໃຫມ່."
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນ
ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້. "ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າມັນ 'ການເປັນຜູ້ນໍາທີ່ຖືກລືມ," Foster ເວົ້າ, ເພີ່ມວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ (ຖ້າບໍ່ຫຼາຍ) ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ການແບກກະເປົ໋າຊື້ເຄື່ອງຫນັກຈາກຮ້ານໄປລົດ, ປີນຂັ້ນໄດ, ແບກເດັກນ້ອຍ, ຂຸດສວນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.
ໃຊ້ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ
ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສຍຊີວິດໄວ. ແຕ່ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຂັດຂວາງກິດຈະກໍາ sedentary ເປັນແຕ່ລະໄລຍະ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ປະຈໍາ. ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ເວົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບ; ໄປຫ້ອງການກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຕົວເອງ, ແລະຢ່າສົ່ງອີເມວໃຫ້ພວກເຂົາ - ມັນຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.