ກົງໄປກົງມາ, ໃນໄລຍະສອງປີທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຈັດການສະມາທິເປັນນິໄສປະຈໍາວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງໃຫມ່ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຂີ້ກຽດທີ່ສຸດ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະ ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜ່ານການສະມາທິ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບບ່ອນທີ່ຄວາມຄຽດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຄາງກະໄຕທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ແຂນ, ຂາ ... ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປ. ຄວາມກົດດັນຂອງຂ້ອຍໄດ້ເຊື່ອງຢູ່ໃນຄາງກະໄຕ. ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈໍາ, ຂ້ອຍຮູ້ເຖິງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍວ່າຕອນນີ້ຂ້ອຍສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄຽດທີ່ເກີດມາໄດ້ແນວໃດແລະບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າມາຄອບຄອງຂ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຫ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສະມາທິເປັນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. 1. ຊອກຫາຄູສອນ ຫນຶ່ງໃນກຸ່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ໄປແມ່ນກຸ່ມວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນ (ມັນມີຊື່ທາງວິຊາການທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ, ແຕ່ຂ້ອຍລືມມັນ). ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສະຕິ, ການຄິດໃນທາງບວກແລະສະມາທິ. ໃນຖານະເປັນ New Yorker ທີ່ແທ້ຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າມາໃນກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດແທນທີ່ຈະບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສະມາທິຄັ້ງທໍາອິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຈານຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫາຍໄປໃນອາກາດບາງໆ. ການນັ່ງສະມາທິພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນເປັນປະສົບການທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສະພາບຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຢາກລອງບໍ? ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆໜຶ່ງຄັ້ງຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ (ເລິກຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງປອດໄດ້)… ລົມຫາຍໃຈໄວ້ 2 ວິນາທີ… ແລະດຽວນີ້ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດແບບດຽວກັນອີກຫ້າເທື່ອ. ມາ, ຫາຍໃຈ, ບໍ່ມີໃຜເບິ່ງເຈົ້າ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫມົດ! ຄູສອນຂອງຂ້ອຍແມ່ນບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ - ຂ້ອຍຢາກນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້, ແລະຂ້ອຍເລີ່ມຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອສະມາທິດ້ວຍສຽງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນ: ແກ່ຍາວຈາກ 2 ຫາ 20 ນາທີ. 2. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ ການນັ່ງສະມາທິທາງສຽງເປັນສະມາທິທີ່ດີ, ແຕ່ເຈົ້າອາດພົບວ່າການສະມາທິແບບອື່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ. ໃນໄລຍະສອງປີທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍສິບເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໄດ້ສະຫຼຸບວ່າສະມາທິທີ່ບອກວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຫມາະສົມກັບຂ້ອຍຫຼາຍກວ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະຜ່ອນຄາຍ. 3. ພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບສະມາທິ. ທຸກຄົນສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງແລະຊອກຫາເວລາຂອງເຈົ້າ. ທີ່ເຫມາະສົມ, ຖ້າທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປເຮັດວຽກ. ນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບແລະຈະບໍ່ຊັກຊ້າສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ເມື່ອເຈົ້າສຳເລັດການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຄວາມສະຫງົບນີ້ຕະຫຼອດມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຫ້ອງການ, ແລະດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນ. 4. ຢ່າອຸກໃຈ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ນັ່ງສະມາທິໃນບາງມື້ ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໜັກປານໃດ, ຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້. ນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ. ຢ່າກັງວົນ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ນັ່ງສະມາທິ. 5. ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈ ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນເຂົ້າມາ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສັງເກດເຫັນບ່ອນທີ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າພົບພື້ນທີ່ນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນມັນແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທັນທີ. ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້, ຄວາມເປັນຈິງບໍ່ແມ່ນຂີ້ຮ້າຍເທົ່າທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຄິດ. ທີ່ມາ: Robert Maisano, businessinsider.com ແປພາສາ: Lakshmi
2022-11-11