ໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນທີ່ສະຫນອງສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ອາລົມ, ການປະຕິບັດໃນກິລາ. ໂພຊະນາການທີ່ດີຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດຂອງທ່ານໃນການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ຜູ້ຊາຍມີຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ.
ອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ?
ການກິນອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການດື່ມເຫຼົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານປະຈໍາວັນແລະກໍານົດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນພະຍາດບາງຊະນິດຕໍ່ມາໃນຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ໂລກຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ.
ທ່ານທັນທີສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກບາງຢ່າງໃນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຈະມາຈາກນິໄສສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າມີໃນປັດຈຸບັນແລະຈະພັດທະນາໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເຮັດກັບວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້ສາມາດຈ່າຍເງິນປັນຜົນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະເວລາ.
ໃນສິບສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດ, ສີ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກິນ - ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ເຫດຜົນອື່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ (ອຸປະຕິເຫດແລະການບາດເຈັບ, ການຂ້າຕົວຕາຍແລະການຄາດຕະກໍາ).
ໂພຊະນາການກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຫົວໃຈແນວໃດ?
ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເສຍຊີວິດ XNUMX ໃນທຸກໆສີ່ຄົນໃນສະຫະລັດ. ຜູ້ຊາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງຈົນກ່ວາແມ່ຍິງອາຍຸຫມົດປະຈໍາເດືອນ.
ປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນ:
- cholesterol ໃນເລືອດສູງ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ພະຍາດເບົາຫວານ
- obesity
- ການສູບຢາ
- ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ອາຍຸເພີ່ມຂຶ້ນ
- predisposition ຄອບຄົວຕໍ່ກັບພະຍາດຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນ
ໂພຊະນາການແນະນໍາສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ, ມັນເບີແລະໄຂ່, ແລະໃນອາຊິດໄຂມັນ trans ພົບຢູ່ໃນ margarine, biscuits ແລະເຄື່ອງອົບ. ອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແມ່ນ cholesterol ທີ່ມີຢູ່ໃນຫອຍ, ໄຂ່ແດງແລະຊີ້ນຂອງອະໄວຍະວະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sodium (ເກືອ). ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.
ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ.
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ຈັດການລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ (ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້ສົດ ແລະຜັກຕ່າງໆ; ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ ແລະ ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ແລະ ແກ່ນ).
ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອຸປະຕິເຫດ, ຄວາມຮຸນແຮງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໄດ້ບໍ?
ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຍັງສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະນິໄສທີ່ດີ, ຫຼາຍໆຢ່າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.
- ຂໍ້ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.
- ເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກ, ສີເຫຼືອງ, ສີສົ້ມແລະສີຂຽວ, ຜັກໃບແລະຜັກກາດ).
ຜູ້ຊາຍເປັນໂລກກະດູກພຸນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ! ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ຜູ້ຊາຍອາເມລິກາສອງລ້ານຄົນມີ osteoporosis, ເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ brittle. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 2008 ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີກະດູກຫັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກກະດູກພຸນຫຼາຍກ່ວາມະເຮັງ prostate, ອີງຕາມການຖະແຫຼງການ 65 ຈາກມູນນິທິ Osteoporosis ແຫ່ງຊາດ. ເມື່ອອາຍຸ 75 ປີ, ຜູ້ຊາຍຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກະດູກໄວເທົ່າກັບແມ່ຍິງ. ໃນອາຍຸ XNUMX ປີ, ຜູ້ຊາຍຄົນທີສາມທຸກຄົນມີໂລກກະດູກພຸນ.
ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດກະດູກ, ຫລັງ, ແລະຂໍ້ມືອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີພຽງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການສູນເສຍກະດູກສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວຫນຸ່ມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ບາງຫຼັກການທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານແລະແຂງແຮງ.
ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ:
- ອາຍຸ – ເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກະດູກພຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ປະຫວັດຄອບຄົວ - ຖ້າພໍ່ແມ່ຫຼືອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງເຈົ້າເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.
- ສີຜິວ - ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຖ້າທ່ານເປັນສີຂາວຫຼືອາຊີ.
- ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ – ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ບາງ, ສັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍຂະຫນາດນ້ອຍມັກຈະມີເນື້ອໃນຂອງກະດູກຫນ້ອຍ, ແລະນີ້ຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາຍຸສູງສຸດ.
ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນເກີດຈາກປັດໃຈທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະກອບມີ:
ແຄວຊຽມບໍ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ – ຜູ້ຊາຍຄວນໄດ້ຮັບແຄຊຽມປະມານ 1000 ມກ ທຸກໆມື້.
ບໍ່ມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອີງຕາມມູນນິທິ Osteoporosis ແຫ່ງຊາດ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຫ້າສິບປີຕ້ອງການລະຫວ່າງ 400 ຫາ 800 ຫນ່ວຍສາກົນຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນ D ມີ 3 ຊະນິດຄື: ວິຕາມິນ D2 ແລະ ວິຕາມິນ DXNUMX. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງສອງແນວພັນແມ່ນດີເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ການດື່ມເຫຼົ້າ – ເຫຼົ້າລົບກວນການສ້າງກະດູກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງໂລກກະດູກພຸນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານ - ການຂາດສານອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບ testosterone ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂຣກ anorexia nervosa ຫຼື bulimia nervosa ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕ່ໍາໃນດ້ານຫລັງແລະສະໂພກ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ – ຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
ການສູບຢາ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອຈໍານວນຫຼາຍ, ການປ້ອງກັນແມ່ນ "ການປິ່ນປົວ" ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ພຽງພໍ (ເຫຼົ່ານີ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍແລະເມັດ multivitamin ສ່ວນໃຫຍ່). ທັງສອງສານນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນຂອງກະດູກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງອ່ອນແລະສໍາລັບການປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ. ໂຄງກະດູກຂອງເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ 99% ຂອງທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບແຄຊຽມບໍ່ພຽງພໍ, ມັນຈະລັກເອົາມັນອອກຈາກກະດູກ.