Susan Piers Thompson, ປະທານສະຖາບັນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງກ່າວວ່າ "ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນການລຸກຈາກຕຽງທີ່ຜິດພາດແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ," ມັນປະກົດວ່າເວລາຕື່ນນອນທໍາອິດເຫຼົ່ານັ້ນກໍານົດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການເລືອກທີ່ທ່ານເຮັດຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັດທະນານິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໂດຍອັດຕະໂນມັດເຖິງແມ່ນວ່າໃນທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ເມື່ອຫົວຂອງທ່ານຍັງໝອກຫຼັງຈາກນອນຄືນ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສາມາດທໍາລາຍຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການແກ້ໄຂພວກມັນ.
1. ທ່ານນອນຫລັບ
ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນວ່າການຂາດການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol (ສານກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ) ໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ກົງກັນຂ້າມຍັງເປັນຄວາມຈິງ: ການນອນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນວາລະສານ PLOS One ພົບວ່າການນອນຫຼາຍກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ BMI ທີ່ສູງຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບັນຊີລາຍການໄປຮອດໂມງແທ້ໆ: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆ.
ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເປີດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍຜ້າຫົ່ມອຸ່ນໆ ຖ້ານອນດົນກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈ.
2. ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນຄວາມມືດ
ການສຶກສາອີກ PLOS One ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານປະຜ້າມ່ານຂອງທ່ານປິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ.
ຜູ້ຂຽນເຊື່ອວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າມີຄະແນນ BMI ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບປະລິມານອາຫານທີ່ກິນຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ 20 ຫາ 30 ນາທີຂອງແສງແດດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກ, ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ BMI. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ synchronizes ໂມງພາຍໃນຂອງຕົນ (ລວມທັງ metabolism) ໂດຍໃຊ້ຄື້ນແສງສີຟ້າຈາກແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ.
3. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕຽງນອນ.
ການສໍາຫຼວດຂອງມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດຕຽງນອນຂອງພວກເຂົາດີກວ່າຜູ້ທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຕຽງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສ້າງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກທີ່ແລະແມ້ແຕ່ໂງ່, ແຕ່ Charles Duhigg, ຜູ້ຂຽນຂອງ The Power of Habit (“The Power of Habit”), ຂຽນໃນປື້ມຂອງລາວວ່ານິໄສການນອນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ນິໄສທີ່ດີອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: packing ອາຫານທ່ຽງໃນການເຮັດວຽກ. Duhigg ຍັງຂຽນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດຕຽງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈໍາສາມາດຕິດຕາມງົບປະມານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີກວ່າເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈ.
4. ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell ໄດ້ກວດເບິ່ງ 162 ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງແລະຮູ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມ. ຕອນເຊົ້າແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກ, ເມື່ອເຫັນຜົນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມມັນໄວ້ ແລະ ກ້າວຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເປັນບ້າ.
5. ເຈົ້າບໍ່ຄ່ອຍກິນອາຫານເຊົ້າ
ບາງທີນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ, ແຕ່ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລ Tel Aviv ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ 600 ແຄລໍລີ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະຂອງຫວານມີປະສົບການຄວາມຫິວຫນ້ອຍແລະຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າ 300 ແຄລໍລີ່. ຄົນຮັກອາຫານເຊົ້າຍັງດີກວ່າທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ດຽວກັນຕະຫຼອດຊີວິດ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າການເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຢາກທາງກາຍຂອງທ່ານພໍໃຈໃນອາຫານເຊົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກປະໄວ້. ເຄັດລັບເລັກນ້ອຍ: ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການບໍ່ຫິວໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຄ່ໍາຫນັກ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເບົາໆສໍາລັບຄ່ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າ "ຕ້ອງການ", ແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າ "ຕ້ອງການ".