50 Pull-Up Program ແມ່ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດດຶງຂື້ນສິບເທື່ອ, ແລະມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 15 ການດຶງ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຂື້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ເທື່ອ.

ສະນັ້ນມັນແມ່ນ 30 ຫລື 50 ບໍ?

ໂປຼແກຼມນີ້ຖືກຂຽນເຖິງ 50 ດຶງ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍແລະມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ມີຄວາມຊື່ສັດ, ເມື່ອທ່ານຕີ 30 ຄາງ, ມັນຈະເປັນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈແລ້ວ. ແລະການດຶງ 30 ເທື່ອຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງຕື່ມອີກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາມີ 50 ດຶງເພື່ອທ່ານ🙂

ກົດລະບຽບຂອງໂຄງການ

1. ທົດສອບ. ປະຕິບັດການດຶງດູດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ຫຼືທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໂຄງການໄດ້. ການທົດສອບຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
   
2. ເລືອກວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດ 7 ການດຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງຈອນຂອງການດຶງ 6-8.
   
3. ສືບຕໍ່ດ້ວຍໂປຼແກມວົງຈອນ. ຢ່າລືມພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຫຼັງຈາກທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອ, ຜົນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນດົນນານລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງມັນດີຂື້ນ.
   
4. ພັກຜ່ອນ 120 ວິນາທີຂຶ້ນໄປລະຫວ່າງຊຸດ.
   
5. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດຊຸດທັງ ໝົດ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ໃຊ້ເວລາສອງມື້ແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.
   
6. ໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນ, ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ແລະດໍາເນີນການທົດສອບອີກຄັ້ງ. ມັນຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວົງຈອນໃດທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນວົງຈອນດຽວກັນທີ່ທ່ານຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກກ່ວາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປເມື່ອທ່ານບໍ່ພ້ອມ.
   
7. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດຮອບວຽນສຸດທ້າຍ (40 ກວ່າການດຶງ). ຫລັງຈາກເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະສາມາດພະຍາຍາມເຮັດການດຶງ 50 ຢ່າງ. ແຕ່ຈື່ໄດ້, 30 ແມ່ນແລ້ວດີຫຼາຍ.

ວິທີການດຶງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມ

ຫນ້ອຍກ່ວາ 4 ດຶງ -Ups

ຖ້າໃນການທົດສອບທ່ານໄດ້ປະຕິບັດການດຶງ 0-5, ແລ້ວມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ການດຶງກະທົບທາງລົບ…ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຮອບວຽນອື່ນໆ. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ແທນທີ່ຈະດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອຫ້ອຍຈາກແຖບ (ຄາງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ ເໜືອ ແຖບ).
   
2. ຍ້າຍເກົ້າອີ້ໄປທາງຂ້າງແລະຄ່ອຍໆລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະແຂວນແຂນໄວ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
   
3. ພະຍາຍາມລົງຢ່າງຊ້າໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ວິນາທີ).

4-5 ດຶງ

ນີ້, ຄືກັບໃນວົງຈອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ ການດຶງກະທົບທາງລົບ.

6-8 ດຶງ

9-11 ດຶງ

12-15 ດຶງ

16-20 ດຶງ

21-25 ດຶງ

26-30 ດຶງ

31-35 ດຶງ

36-40 ດຶງ

ໃນໄລຍະການດຶງ 40 ກວ່າຄົນ

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ!

ເບິ່ງບັນດາໂຄງການຕ່າງໆ