ມີບາງຄົນມີຮ່າງກາຍທີ່ດີດັ່ງກ່າວມັນຈະບໍ່ເປັນການຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນ 25 ເທື່ອ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນດັ່ງກ່າວມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ທີ່ອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສາມາດດຶງຂື້ນໄດ້ເຖິງ 3 ເທົ່າ, ແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການດຶງ XNUMX ຄັ້ງຈະເປັນເລື່ອງຍາກ.

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະສາມາດດຶງຕົວໄດ້ຫລາຍເທົ່າໃດ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງໂປແກຼມນີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຈະສາມາດລາກ 25 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການດຶງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງແລະແຂນຂອງທ່ານ.

ຜູ້ອ່ານສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມລຶ້ງເຄີຍກັບການດຶງດູດນັບຕັ້ງແຕ່ມື້ຮຽນຂອງການຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ການປະຕິບັດທີ່ຄັບແຄບຢູ່ເທິງແຖບໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ກ້າມ flexor ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫນ້າເອິກ.

ການດຶງແບບມາດຕະຖານ

ການດຶງແບບມາດຕະຖານຄວນເຮັດຢູ່ແຖບຫຼືແຖບທາງນອນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບແຖບຂ້າມ, ກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະແຕະ ໜ້າ ເອິກດ້ານເທິງຂອງແຖບຂ້າມ. ຍົກຄວນລຽບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຕັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງຈົນກ່ວາແຂນຈະເຕັມໄປ. ການຢຸດຊົ່ວຄາວ ໜຶ່ງ ວິນາທີ, ຖັດມາແມ່ນອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.

ເຄື່ອງດຶງເບົາ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ແຖບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ຈັບ, ຂາຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະແຖບແມ່ນຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກ. ຖ້າແຖບບໍ່ສາມາດຖືກຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ປ່ຽນອາຈົມ. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍກ້າມຂອງຂາຂອງທ່ານ.

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະດຶງແບບໃດທີ່ທ່ານຢຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະບັນລຸສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຫຼັກການຫຼັກຂອງແຜນງານແມ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ນັບມື້ນັບສູງຂຶ້ນແລະສູ້ຊົນໃຫ້ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນແລະທົດສອບໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການດຶງຕົວຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະດັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະສະແດງເຖິງຄວາມຈຽມຕົວ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສູງສຸດຖ້າທ່ານຊື່ສັດກັບຕົວເອງຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ.

ໝາຍ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

• ມັນໄດ້ຈາກ 0 ເຖິງ 1 ຄັ້ງ - ລະດັບ“ ເບື້ອງຕົ້ນ”, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນ ທຳ ອິດຂອງແຜນການ
• ໄດ້ເຮັດມັນ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ - ລະດັບ "ສະເລ່ຍ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນທີສອງຂອງແຜນການ.
• ໄດ້ເຮັດມັນ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ - ລະດັບ“ ດີ”, ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນທີສາມ
• ໄດ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າ 6 ເທື່ອ - ລະດັບ“ ດີຫຼາຍ”, ທ່ານສາມາດເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີສາມໃນຖັນທີສາມ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສອບເສັງເບື້ອງຕົ້ນ, ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະລະດັບດີແມ່ນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ ສຳ ລັບໂຄງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຈັດການກັບການດຶງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງແບບເບົາ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ“ ດີຫຼາຍ,” ຄິດວ່າມັນອາດຈະສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ສັບສົນກວ່າ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າສອງສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກທົດສອບ, ແລະທ່ານສາມາດສຶກສາໂຄງການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫ້ອງຮຽນຄວນປະຕິບັດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງມີມື້ພັກຜ່ອນ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ ທຳ ອິດດ້ວຍວິທີການ ທຳ ອິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນ 1 ນາທີແລະການປ່ຽນໄປທີ່ສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນອີກ 1 ນາທີແລະການປ່ຽນໄປທີສາມ, ຫລັງຈາກນັ້ນອີກ XNUMX ນາທີຂອງການພັກຜ່ອນແລະສີ່. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ ສຳ ເລັດດ້ວຍວິທີການທີຫ້າ, ເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດເກີນໄປເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍ. ການພັກຜ່ອນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໃຫ້ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ຈະຫຍຸ້ງຍາກໃນທີ່ສຸດ.

ຫຼັງຈາກມື້ ທຳ ອິດ, ເປັນມື້ພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນມື້ທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມື້ພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູກ່ອນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.

ສະນັ້ນ, ອາທິດ ທຳ ອິດໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະທົດສອບໃນເບື້ອງຕົ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫຼືເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຮັດວຽກໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່າໃດແລ້ວ. ນີ້ຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຄໍ ລຳ ດຽວກັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດ ທຳ ອິດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາທິດທີສອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົດສອບຄວາມອົດທົນອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນການທົດສອບເດີມ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດການດຶງແບບຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມປານກາງ, ຢ່າໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ການທົດສອບແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຈາກການໂຫຼດຂອງອາທິດທີສອງ.

ດຽວນີ້ການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດທີ XNUMX ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ຕອນນີ້ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງກວ່າເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຈະສາມາດເຮັດຊໍ້າອີກໃນການທົດສອບ.

ຫຼັງຈາກການທົດສອບ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈັກເທື່ອ.

• ໄດ້ເຮັດມັນ 3 ຫາ 4 ເທື່ອ - ລະດັບ "ເບື້ອງຕົ້ນ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນ ທຳ ອິດຂອງແຜນການ
• ໄດ້ເຮັດມັນ 5 ຫາ 6 ເທື່ອ - ລະດັບ "ສະເລ່ຍ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນທີສອງຂອງແຜນການ.
• ໄດ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າ 6 ເທື່ອ - ລະດັບ“ ດີ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນຖັນທີສາມ.

ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຶງຂຶ້ນ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຍ່າງໄດ້ງ່າຍ. ມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດຄືນໂຄງການຂອງອາທິດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຈາກນັ້ນ ດຳ ເນີນໄປໃນຂັ້ນຕໍ່ໄປ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ອາທິດທີ XNUMX ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະກ້າວສູ່ຂັ້ນທີສີ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຖັນລະດັບດຽວກັນທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກໃນອາທິດທີສາມ.

ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາທິດທີສີ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດສອບຄວາມອົດທົນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງຈື່ໄດ້ແລ້ວວ່າຈະເຮັດແນວໃດ: ເຮັດການດຶງແບບຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເບິ່ງແຍງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຢ່າໃຫ້ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄະແນນໃນການທົດສອບນີ້ຈະ ນຳ ພາໂຄງການຂອງທ່ານໃນອາທິດທີຫ້າ. ຢ່າລືມເຮັດການທົດສອບຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້.

ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົດສອບຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ໃຫ້ ໝາຍ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະເລີ່ມຕົ້ນອາທິດທີ XNUMX ຂອງກອງປະຊຸມໃນຖັນສະແດງຜົນງານຂອງທ່ານ.

• ໄດ້ເຮັດມັນ 6 ຫາ 7 ເທື່ອ - ລະດັບ "ເບື້ອງຕົ້ນ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນ ທຳ ອິດຂອງແຜນການ
• ໄດ້ເຮັດມັນ 8 ຫາ 9 ເທື່ອ - ລະດັບ "ສະເລ່ຍ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນທີສອງຂອງແຜນການ.
• ໄດ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າ 9 ເທື່ອ - ລະດັບ“ ດີ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນຖັນທີສາມ.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ຈາກມື້ທີສອງ ຈຳ ນວນວິທີການຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຈະຫຼຸດລົງ.

ແລະດຽວນີ້, ເປັນຄວາມແປກໃຈ, ການທົດສອບຄວາມອົດທົນອີກ. ອາທິດທີຫ້າແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດມັນ, ທ່ານກໍ່ຍິ່ງໃກ້ຊິດກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຖັນດຽວກັນທີ່ສອດຄ້ອງກັບລະດັບຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກການທົດສອບ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈັກເທື່ອ.

• ໄດ້ເຮັດມັນ 9 ຫາ 11 ເທື່ອ - ລະດັບ "ເບື້ອງຕົ້ນ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນ ທຳ ອິດຂອງແຜນການ
• ໄດ້ເຮັດມັນ 12 ຫາ 14 ເທື່ອ - ລະດັບ "ສະເລ່ຍ", ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຕາມຖັນທີສອງຂອງແຜນການ.
• ໄດ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າ 14 ເທື່ອ - ລະດັບ“ ດີ”, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນຖັນທີສາມ.

ສະນັ້ນ, ອາທິດທີ XNUMX ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີກັບທຸກໆຄົນທີ່ສາມາດສອບເສັງໄດ້, ທ່ານສາມາດມີຄວາມພາກພູມໃຈຕໍ່ຜົນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປສູ່ການທົດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ຖ້າອາທິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນກັບຫຼາຍໆຄົນ, ທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດມັນອີກຄັ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສອງສາມມື້.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລ້ວທ່ານພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບການທົດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ໂປແກຼມນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອວ່າຫລັງຈາກຖ່າຍທອດມັນ, ຄົນສາມາດດຶງຂື້ນ 25 ເທື່ອໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ແລະການທົດສອບຄັ້ງສຸດທ້າຍຄວນເປັນການຢັ້ງຢືນຂອງມັນ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ reps ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໂຄງການ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງມັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ກຽມທ່ານໄວ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

ຫຼັງຈາກອາທິດທີ XNUMX ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ຈັດແຈງຕົວເອງໃຫ້ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້. ກິນໄດ້ດີແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ເອົາວຽກ ໜັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເກັບກໍາພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການທົດສອບສຸດທ້າຍ.

ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການທົດສອບ. ການແບ່ງປັນທັງ ໝົດ 25 ຂໍ້ເຂົ້າໃນທ່ອນສັ້ນໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເຮັດວຽກໃຫ້ເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບລົມຫາຍໃຈ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍຈາກການດຶງຂຶ້ນເທື່ອຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ເຮັດ 25 ຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ລວບລວມຄວາມແຂງແຮງແລະສືບຕໍ່. ທ່ານແນ່ນອນຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ແລະຖ້າມັນເກີດຂື້ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສອບເສັງໄດ້, ຢ່າກັງວົນ, ກັບໄປອີກສອງສາມອາທິດແລະຝຶກອີກ, ທ່ານໃກ້ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລ້ວ.