ໃນປະເທດຝຣັ່ງ, 1 ໃນ 5 ຄົນມີອາການປວດຫລັງຊໍາເຮື້ອຕາມການປະກັນໄພສຸຂະພາບ. ສາເຫດແມ່ນມີຫຼາຍແລະສາມາດມີສອງຕົ້ນກໍາເນີດ: ຫນຶ່ງ "ກົນຈັກ" (ແຜ່ນ herniated, ການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແລະຜິດປົກກະຕິ), ອື່ນໆ "ອັກເສບ".

ຖ້າໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ອາການເຈັບຫຼັງຈະຫາຍດີໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 4 ຫາ 6 ອາທິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ອາການເຈັບຫຼັງຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານແລະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ.

1. ເຄື່ອນໄຫວສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ການສະທ້ອນທໍາອິດ: ຍ້າຍ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຄິດ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫຼັງນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.. " ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ » ໃຫ້ປະກັນສຸຂະພາບ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຝຶກກິລາທີ່ດີ ແລະບໍ່ລັງເລທີ່ຈະຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ. ກິລາທີ່ແນ່ນອນແມ່ນແນະນຳຫຼາຍກວ່າອັນອື່ນ.

ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: Yoga ຫຼືຜ່ອນຄາຍ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ stretching ປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ lumbar ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄວາມກົດດັນນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງ - ເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.

2. ຮັບຮອງເອົາຕໍາແໜ່ງທີ່ດີ

ຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໝົດມື້, ຈົ່ງລະວັງ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປວດຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕັ້ງຊື່, ໂດຍບໍ່ມີການງໍຂາຂອງທ່ານແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍກະດານຂັ້ນຕອນຖ້າຈໍາເປັນ. ບ່ອນນັ່ງບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ ແລະມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ມີເກົ້າອີ້ປັບຕົວໄດ້.

ເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີ, ຮູ້ວ່າມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

3. ການເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ,ການຢືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງ ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ໃສ່ ແປ ballet ຫຼື ສູບ.

ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຊື້ເກີບຄູ່ໃໝ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າເລືອກ ທັງຮາບພຽງ ຫຼືສູງເກີນໄປດ້ວຍສົ້ນນ້ອຍ.

4. ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ດີ 

ບາງຄົນເຈັບຫຼັງຢູ່ເຮືອນ ແຕ່ບໍ່ນອນບ່ອນອື່ນ. ອັນນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ເສື່ອນອນບໍ່ດີ ແລະຕ້ອງປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນນອນ. ພວກເຮົາເວົ້າວ່າມັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງທຸກໆ 10 ປີ.

ຄໍາແນະນໍາດຽວກັນສໍາລັບຫມອນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເລືອກໝອນໂຟມໜ່ວຍຄວາມຈຳ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເອົາໝອນໃຫ້ແໜ້ນ ຖ້າເຈົ້ານອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ.

5. ທ່າທາງທີ່ດີ

ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບດ້ານຫລັງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ເອົານິໄສທີ່ດີ.

ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເອົາວັດຖຸຕົວຢ່າງ, ຢ່າເງີຍໜ້າແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

ຈົ່ງລະວັງເຊັ່ນກັນ ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງແບກເຄື່ອງໜັກ: ຍົກມັນເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ໂດຍສະເພາະຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໃສ່ສາຍແອວ.

ຢ່າລືມວ່າ ທ່ານຍັງສາມາດດຶງຫຼືຍູ້ການໂຫຼດແທນທີ່ຈະຍົກພວກມັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ..

6. ສັງເກດເບິ່ງນ້ໍາຂອງທ່ານ

ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງ ໄປກ່ຽວກັບອາຫານ.

ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ, ໄຂມັນທ້ອງດຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ໃສ່ແຜ່ນ intervertebral ລົງ ແລະຄວາມເຈັບປວດ ligament ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງທຸກທໍລະມານຈາກໂລກອ້ວນ, ພິຈາລະນາການສູນເສຍນ້ໍາ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ