ສອງສາມຄົນມີເວລາຫວ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກະກຽມອາຫານເຊົ້າເຕັມ. ພວກເຮົາສະເຫນີທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ສາມາດກະກຽມໃນນາທີຫຼືເຮັດລ່ວງຫນ້າໃນຕອນແລງ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງ favorite ຫຼືສະຫຼັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດອາທິດ.
ໝາກອາໂວກາໂດ້ ປະສົມກັບ almonds ແລະ mint
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າ smoothie ເປັນເຄື່ອງດື່ມ. ນ້ຳປັ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກິນດ້ວຍບ່ວງ! ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຫນາ, ໃຊ້ສອງສ່ວນປະກອບ - ອາໂວກາໂດແລະຫມາກກ້ວຍ. ພຽງແຕ່ເອົາເນື້ອເຍື່ອຂອງອາໂວກາໂດ, ຕື່ມ ໝາກ ອະມອນທີ່ປອກເປືອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວເລັກນ້ອຍແລະ ໝາກ ພິກໄທ, ແລະອາຫານເຊົ້າແຊບໆແມ່ນກຽມພ້ອມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່: 267
Banana Berry Parfait ກັບ Muesli
ອີງຕາມສະຖິຕິ, ມີພຽງແຕ່ 13% ຂອງປະຊາຊົນກິນຫມາກໄມ້ພຽງພໍ. Parfait ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຖິຕິນີ້. ໝາກ ໄມ້ສາມາດເອົາສົດໃນລະດູການຫຼືແຊ່ແຂງ. ເພີ່ມເມັດ chia ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃສ່ muesli. ງາມແລະແຊບ! ປະລິມານແຄລໍລີ່: 424
ນ້ຳກ້ຽງສີຂຽວພ້ອມເມັດ hemp
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ຄັອກເທນປະກອບດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ລວມທັງເສັ້ນໄຍ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນ A, E ແລະ K ດູດຊຶມໄດ້, ໄຂມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວ. ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນເມັດ hemp, avocados, ແລະມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ທ່ານສາມາດຖອກນ້ໍາ smoothie ໃນຕອນແລງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງດື່ມມັນ.
croutons ແບບ Italian
A vegan ເອົາ croutons - ແທນທີ່ຈະແຊ່ໄຂ່, ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະ sprinkle savory ເທິງ. ມັນຈະເປັນພຽງແຕ່ delicious! ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ cherry halves ແລະ basil ຢູ່ເທິງ. ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແບບນີ້ເນື່ອງຈາກມີ lycopene ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກເລັ່ນແລະໄຂມັນ "ດີ" ໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.
Oats ແລະ peach
ປະສົມເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ນົມສົ້ມ vanilla ກເຣັກແລະນໍ້າເຜິ້ງບາງສ່ວນແລະແຊ່ເຢັນຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນການຕົກແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຊິ້ນ peach, ບ່ວງ jam raspberry ແລະບາງໆຂອງ almonds.
ສະຫຼັດຜັກ
ຕ້ອງການລວມຜັກຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກກິນໃນທຸກໆຄາບ, ລວມທັງອາຫານເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດຕັດສະຫຼັດຜັກໃນຕອນແລງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍໃສ່ແຜ່ນ. ພະຍາຍາມປະສົມປະສານຂອງ avocado, ຫມາກເລັ່ນ cherry, ຜັກບົ່ວແລະ arugula ເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ carbs, ໃຫ້ບໍລິການເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ.