Phosphorus ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາແລະ electrolytes ໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບອົງປະກອບນີ້ແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ຂຶ້ນກັບສະຖານະຂອງສຸຂະພາບ.
ປະມານ 1% ຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍ phosphorus, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການປະມານ 700 mg ຂອງອົງປະກອບນີ້ປະຈໍາວັນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກກັບແຫຼ່ງພືດຂອງ phosphorus, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບ vegans.
ທີ່ນີ້, vegans ໄດ້ຖືກແນະນໍາແນວພັນເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆທັງຫມົດທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີ phosphorus, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
ຄຽງຄູ່ກັບທາດໂປຼຕີນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນຍັງອຸດົມດ້ວຍ phosphorus. ແນະນໍາໃຫ້ກິນນ້ໍາມັນອິນຊີດ້ວຍການປຸງແຕ່ງຕໍາ່ສຸດທີ່, ບໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ຫມາກຖົ່ວດິນເຜົາ.
ເປັນທັນຍາພືດທີ່ນິຍົມແລະເປັນທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງ "ສ່ວນ" ທີ່ດີຂອງ phosphorus.
ວິຕາມິນ C, antioxidants ແລະ, ແນ່ນອນ, phosphorus. Broccoli ທໍາລາຍບັນທຶກທັງຫມົດສໍາລັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໃນບັນດາຜັກອື່ນໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນ broccoli ດິບແທນທີ່ຈະຕົ້ມ.
ແກ່ນຫຼາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ husk, ມັນເປັນພຽງແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ! ພວກມັນອຸດົມສົມບູນໃນ phosphorus.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຖົ່ວດິນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຖົ່ວຫຼາຍຊະນິດຍັງມີ phosphorus. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນພຽງບາງແຫຼ່ງຂອງອົງປະກອບທາງເຄມີນີ້.
ເນື້ອໃນ phosphorus ໃນແກ້ວຫນຶ່ງ ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
ຖົ່ວເຫຼືອງ – 435 ມລກ Lentils – 377 mg Mash – 297 mg Chickpeas – 291 mg ຖົ່ວຂາວ – 214 mg ຖົ່ວຂຽວ – 191 mg
ໃນ 50 g: ຖົ່ວດິນ – 179 mg Buckwheat – 160 mg Pistachios – 190 mg Brazil nuts – 300 mg ແກ່ນ Sunflower – 500 mg