ອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ
ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກຄົນໄດ້ອ່ານຄໍາແນະນໍານີ້ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຫນ້າຈໍຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດ, ນອນຢູ່ໃນຕຽງໃນຕອນແລງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ. ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຍດ: ນິໄສທີ່ບໍ່ບໍລິສຸດນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ທັງຫມົດແມ່ນຍ້ອນແສງສີຟ້າຂອງຫນ້າຈໍ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຜົນສະທ້ອນແລ້ວໃນປັດຈຸບັນ: ການນອນຫລັບກາຍເປັນສິ່ງລົບກວນຫຼາຍ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າບໍ່ຫາຍໄປ. ເມື່ອຫລາຍປີຜ່ານໄປ, ສະຖານະການສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວົງຈອນການນອນ - ການຕື່ນກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງວົງຈອນກາງເວັນ - ນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະ circadian. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເອົາມັນມານີ້. ພະຍາຍາມບໍ່ເປີດໂທລະສັບຕະຫຼອດສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຫຼືໃຊ້ມັນໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍຄໍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້
ເຈົ້າຍ່າງຕາມ 10 ກ້າວທີ່ໜ້າຮັກ ແລະເລືອກຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ແຕ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງເຈັບຢູ່ບໍ? ກວດເບິ່ງກະດູກສັນຫຼັງຢ່າງໃກ້ຊິດ - ການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນເປັນເວລາດົນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີດຂື້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກ, ເສັ້ນເລືອດຈະຖືກບີບອັດ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຜ່ານພະແນກນີ້ທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ. ພະຍາຍາມເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 000 ນາທີ: ດຶງແຂນຂອງທ່ານລົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະອຽງຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແບບດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ tilt ຫົວຂອງທ່ານໄປແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຫານ
ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າກິນ. ນັກໂພຊະນາການເຕືອນວ່າຖ້າພວກເຮົາຖືກລົບກວນໂດຍການອ່ານຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຮັບສັນຍານຄວາມອີ່ມຕົວຕາມເວລາ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ກິນອາຫານໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງອາຫານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມລ່າຊ້າ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຍືດເວລາຂອງອາຫານ - ຮູ້ສຶກວ່າລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດອາຊິດຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
ແຕ່ງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ມາຮອດເຮືອນຄົວຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້, ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ, ຖ້າບໍ່ເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອເຈົ້າ, ແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບວຽກງານຫຼາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຄື່ອງມືທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຮັກສາ microelements ທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະວິຕາມິນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທຸກໆມື້. ຜັກປີ້ງສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫນຶ່ງຢອດໃນ Airfryer ຍ້ອນເຕັກໂນໂລຢີການຂົ້ວດ້ວຍອາກາດຮ້ອນ. smoothie ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບດີຍິ່ງຂຶ້ນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນທີ່ຕິດຕັ້ງດ້ວຍເທັກໂນໂລຍີສູນຍາກາດເຊັ່ນ: . ເມື່ອປີ້ງຢູ່ໃນສູນຍາກາດ, ການຜຸພັງຂອງສ່ວນປະກອບຊ້າລົງ, ແລະວິຕາມິນຫຼາຍຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເຄື່ອງດື່ມ.
ພັດທະນາສະຕິ
ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຕິໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຊີວິດແລະຄວາມກົມກຽວກັນທາງວິນຍານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສັນຍານ vivid ກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມື້ຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນແລະການຫາຍໃຈ. ພະຍາຍາມຢຸດເຊົາການໄຫຼຂອງຄວາມຄິດແລະຮູ້ສຶກວ່າບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປໄດ້ສະສົມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົວເອງດີຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດສະຫງົບແລະສະຫງົບໃນໃຈໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃດໆ.
ສັງເກດເບິ່ງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ມີການສະຫຼັບຂອງໄລຍະການນອນ: ການນອນຊ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການນອນ REM ແມ່ນສໍາລັບຈິດໃຈ. Somnologists ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ "ຕື່ມ" ສໍາລັບອີກຫ້ານາທີຖ້າທ່ານຕື່ນນອນກ່ອນໂມງປຸກ - ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ວົງຈອນເຕັມໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ແລະດ້ວຍການປຸກດັ່ງກ່າວທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນລະຫວ່າງມື້. ເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບການນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນທໍາອິດນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ພະຍາຍາມໃຊ້ການປຸກແສງສະຫວ່າງ - ມັນສະຫນອງການປຸກທໍາມະຊາດໂດຍການນໍາໃຊ້ການປະສົມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແສງແລະສຽງ. ຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ນນອນ, ແຕ່ຍັງນອນຫລັບ, ຍ້ອນການທໍາງານຂອງ sunset.
ຫາຍໃຈຂວາ
ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັບມືກັບອາລົມ - ມັນເປັນ superpower ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຮັບປະກັນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຕໍ່ມື້ແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ "ຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ" ມື້ລະຄັ້ງ - inhalation ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale, ດຶງມັນໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເຮັດອາບນ້ໍາປິ່ນປົວ
ອາບນໍ້າເພື່ອສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນລີສອດ – ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຼັກສູດອາບນໍ້າປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີສານເສີມທໍາມະຊາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ບໍາລຸງຜິວແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ກໍານົດຜົນກະທົບທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາບນ້ໍາທີ່ມີຕົ້ມຂອງ tartar, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນລົງ, ແມ່ນເຫມາະສົມ. ເຂັມ, oregano, thyme ຈະແຂງແຮງ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ໍາດັ່ງກ່າວໃນຕອນເຊົ້າ. ອາບນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີ mint, juniper ແລະນາວ balm ຈະມີຜົນກະທົບສະຫງົບແລະຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນກ່ອນທີ່ຈະນອນ.