ເນື້ອໃນ
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນການເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຂອງຂ້ອຍ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໂພຊະນາການ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 7 ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ Jillian Michaels ແນະນໍາໃຫ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ອ່ານບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
- ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມ: ທັງຫມົດສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້
- ການນັບພະລັງງານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຕໍ່ການນັບພະລັງງານ!
ອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ Jillian Michaels
1. ໃບເຕີຍ
Broccoli ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສໍາລັບປະໂຫຍດຂອງມັນທັງຫມົດ broccoli ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຜັກກາດຊະນິດນີ້ 100 ກຣາມ ມີພະລັງງານໜ້ອຍກວ່າ 30 ແຄລໍຣີ ແລະແຄລໍຣີ່ພຽງ 5 ກຣາມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, broccoli ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະ chlorophyll, ເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບເສັ້ນໃຍອາຫານກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ແລະສຸດທ້າຍ, broccoli ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.
2. ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ
ລືມ ກ່ຽວ ກັບ ຄວາມ ຈິງ ທີ່ ວ່າ ທາດ ແປ້ງ ທັງ ຫມົດ - ຕົວ ເລກ ທີ່ ສວຍ ງາມ ຂອງ ສັດ ຕູ . ເຂົ້າ ຈີ່ wheat ບໍ່ ໄດ້ ຢູ່ ໃນ vain ໄດ້ ເຂົ້າ ໄປ ໃນ ບັນ ຊີ ລາຍ ຊື່ ຂອງ ອາ ຫານ ສໍາ ລັບ ການ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ມັນ ມີ ຄຸນ ຄ່າ ໂພ ຊະ ນາ ການ ທີ່ ຍິ່ງ ໃຫຍ່ ແລະ ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ຊ່ວຍ ຄວບ ຄຸມ ຄວາມ ຢາກ ອາ ຫານ. ລາວກະຕຸ້ນການຜະລິດ leptin ຢ່າງຈິງຈັງ - ຮໍໂມນ satiety ທີ່ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍວ່າພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນີ້ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຖືກດູດຊຶມຊ້າໆແລະເປັນເວລາດົນນານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດບໍ່ສາມາດຮັກສາທາດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າເຂົ້າຈີ່ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍຫຍາບ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາ peristalsis ລໍາໄສ້, ແລະດັ່ງນັ້ນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
3. ລູກລະເບີດ
ໝາກ ນາວມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສານແອນໂທໄຊຢານີນ - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິ. Anthocyanin ຍັງມີປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກອາບແດດຫຼືອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດເຂດຮ້ອນ, ເພາະວ່າມັນປົກປ້ອງຈຸລັງຜິວຫນັງຈາກຮັງສີ UV.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ anthocyanins ແມ່ນ "ຜູ້ຂ້າ" ຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັດໄຈເພີ່ມເຕີມໃນການຢຸດເຊົາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງໄຂມັນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບ grenades. 100 g ຂອງ pomegranate ມີພຽງແຕ່ 50 calories, ແລະຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ.
4. ກະທຽມ
ອາດຈະເປັນ, ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເຫັນໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນສໍາລັບຜັກທຽມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, Jillian Michaels ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການສະເພາະນີ້ກ່ຽວກັບລົດຊາດຂອງພືດ. ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
ຜັກທຽມຫຼຸດລົງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງ cholesterol "ດີ", ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ສຸດທ້າຍ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມເພີ່ມຮໍໂມນ testosterone, ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
5. ນ້ ຳ ມັນປາ
ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາປາຫຼາຍພວກເຮົາຮູ້ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ນ້ ຳ ມັນປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມ, ຜິວຫນັງແລະເລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ມັນປາມີວິຕາມິນ A ແລະ B ຫຼາຍ, ທາດໄອໂອດິນແລະ phosphorus.
ນອກຈາກນີ້ນ້ໍາມັນປາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism. ເປັນຕົວຄວບຄຸມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ insulin ໃນເລືອດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດຫຼັກຊັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດກິນນ້ໍາປາໃນການເສີມຫຼືກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. ໝາກເບີຣີ: ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກສະຕໍເບີຣີ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍ (ປະມານ 40 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g), ດັ່ງນັ້ນພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແລະອັນທີສາມ, strawberries ແລະ raspberries ມີລົດຊາດ delicious ແລະທົດແທນຂອງຫວານຫວານໃດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ grenades, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ anthocyanins, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກທໍາມະຊາດອີກອັນຫນຶ່ງ - polyphenol, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ metabolism.
7. ຊາຂຽວ
ຖ້າເຈົ້າມີນິໄສດື່ມກາເຟຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລືມມັນ. ຄາເຟອີນເກີນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນ metabolism, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ທ່ານເວົ້າວ່າກາເຟເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ? ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາເຟອີນທີ່ມີຢູ່ໃນຊາຂຽວ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຊາຂຽວຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນໂລກເອດສເພື່ອສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ດື່ມຊາຂຽວຫນຶ່ງຈອກ (ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີນໍ້າຕານ), ແລະສອງສາມຊົ່ວໂມງທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຫິວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າຊາຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ catechin, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນພາຍໃນຈຸລັງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດແລະເກືອທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອາຫານ 10 ປະເພດທີ່ມີເນື້ອໃນສັງກະສີສູງສຸດ
- ອາຫານສູງສຸດ 10 ຢ່າງທີ່ມີແມກນີຊຽມ
- ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດໃນປະລິມານທາດໄອໂອດິນ
- ອາຫານ 10 ປະເພດສູງສຸດຂອງວິຕາມິນເອ