ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດ: ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄຸນນະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປອດໄພ. Tracy Anderson ໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ ອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີກ່ອນແລະຫຼັງເກີດລູກ.
ໃນໂຄງການຖືພາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນບັນດາຮູບດາວທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ: Gwyneth Paltrow ແລະ Molly Sims, ໄດ້ພັນລະນາເລື່ອງລາວຂອງການຖືພາ. ວິດີໂອກັບການ ສຳ ພາດຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລູກຄ້າຄົນອື່ນໆ, Tracy ກໍ່ຕິດກັບໂປແກມດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ: ແຜນການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
- ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
- ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
ການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງຖືພາ Tracy Anderson
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍທີ່ອາຍຸ 22 ປີ, Tracy Anderson ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບ 30 ກິໂລ, ແລະນາງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະກະທັດຮັດ. ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະຖືພາຄັ້ງທີສອງໃນອາຍຸ 37 ປີ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທັງ ໝົດ 9 ເດືອນ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ດົນໃນການມາ: ສໍາລັບການຖືພາທັງຫມົດ Tracy ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກ່ວາ 15 ກິໂລແລະກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງເກົ່າຂອງພວກເຂົາ (ແລະຜິວຫນັງໂດຍສະເພາະ) ພຽງແຕ່ 11 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດ! ໃນນັ້ນ 6 ອາທິດ ທຳ ອິດນາງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຕົວເອງວ່ານາງ Tracy, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຖືກກະກຽມທາງຮ່າງກາຍ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຮັບຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ແລະນາງຍິນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມແຂງແຮງໃນເຮືອນຂອງລາວ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ໂຄງການການຖືພາປະກອບມີ 9 ການຝຶກອົບຮົມ: ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນແຕ່ລະເດືອນຂອງການຖືພາ. Tracy Anderson ຄຳ ນຶງເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະສອດຄ່ອງກັບສິ່ງນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ທຸກໆຊັ້ນຮຽນແມ່ນໃຊ້ເວລາຈາກ 35 ຫາ 50 ນາທີ, ແລະພວກມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະປານກາງ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະ dumbbells ເບົາ (0.5-1.5 ກິໂລ).
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນນີ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕັ້ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກອື່ນໆ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາກ້າມ. ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕົວເອງຕໍ່ຄູຝຶກສອນໃຫ້ຕັດສິນໃຈວ່າຈະເອົາຫຼືບໍ່ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Tracy ຫລີກລ້ຽງການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເພາະວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນາງ.
10 ວິດີໂອ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກ Amy BodyFit
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂຄງການ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ Tracy ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະເດືອນຂອງການປະຕິບັດເອກະຊົນຖືພາ. ນາງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃນຊ່ວງໄລຍະພິເສດນີ້ແລະໄດ້ເຮັດໂປແກຼມເຕັມຮູບແບບ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 9 ເດືອນທັງ ໝົດ.
- ທຸກໆຊັ້ນຮຽນແມ່ນຈັດຂື້ນໃນລະດັບປານກາງ, ບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
- Tracy Anderson ບັນທຶກໂປແກຼມເມື່ອນາງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ. ນາງໄດ້ພັດທະນາເຕັກນິກພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງໃນການຖືພາສອງຄັ້ງ.
- ກ່ອນທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຄູຝຶກໄດ້ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດການສ້າງກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆທີ່ເປັນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນແມ່ຍິງ. ນາງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ໃນນັ້ນກ້າມໃຫຍ່ແລະນ້ອຍເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ.
- ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງເປັນເວລາ 9 ເດືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ງ່າຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
- ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກອອກແບບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຢູ່ສະຫະລັດໂຄງການຖືພາແມ່ນ ສຳ ເລັດຜົນດີ.
- ໂດຍວິທີທາງການ, Tracy ມີສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສວຍງາມຫຼັງຈາກການເກີດລູກ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍກັບ Tracy Anderson
cons:
- Tracy Anderson ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໂດຍອີງໃສ່ການເບິ່ງແຍງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເບິ່ງວິດີໂອ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາກ່ອນຖືພາ, ໂຄງການຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກສ້າງຂື້ນມັນໄດ້ຖືກຄາດວ່າທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ສຳ ລັບເດືອນທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມພຽງຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຊັ້ນຮຽນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈຶ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລໍຖ້າ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈຕົວເລກແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກກັບ Tracy Anderson. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ປອດໄພ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີໃນເວລາຖືພາແລະຫລັງເກີດ.
ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ