ລະວັງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຂະບວນການ instinctive ແລະເບິ່ງບໍ່ເຫັນກັບຕົວເຮົາເອງທີ່ພວກເຮົາສາມາດພັດທະນານິໄສທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງ. ພະຍາຍາມສັງເກດການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງແນວໃດໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ? ທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ, ທ່ານຫາຍໃຈທາງປາກ, ໄວຫຼືຊ້າ, ເລິກຫຼືຕື້ນບໍ?
ໄດ້ຮັບໃນຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍ
ທັນທີທີ່ທ່ານຕັ້ງທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຍັງຈະອອກໃນເວລາຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ທ່າທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະຖືກຕ້ອງໝາຍຄວາມວ່າ ຝາອັດປາກມົດລູກ – ກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງ ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍອາກາດໃນ ແລະ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ – ບໍ່ເກີດການຫົດຕົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍົກຄາງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕ, ບ່າ ແລະຄໍ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈ
ຫາຍໃຈຝືດເລື້ອຍໆ, ເຫງົາ, ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ, ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມອຶດຢາກອາກາດ" ທັງໝົດສາມາດບົ່ງບອກເຖິງການຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປ (hyperventilation). ນີ້ສາມາດເປັນນິໄສງ່າຍໆທີ່ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອກວດສຸຂະພາບ.
ຫຼີກເວັ້ນການຫາຍໃຈເລິກ
ການຫາຍໃຈເລິກໆນັ້ນດີບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ, ການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ. ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ອ່ອນນຸ້ມ, ຄວບຄຸມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈທາງດັງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກັ່ນຕອງມົນລະພິດ, ພູມແພ້, ແລະສານພິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງພວກເຮົາ, ປະລິມານຂອງອາກາດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ hyperventilation ແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ປາກຂອງເຈົ້າຍັງແຫ້ງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆກັບແຂ້ວຂອງເຈົ້າ.
ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງ snoring
ການນອນກົນສາມາດພົວພັນກັບການຫາຍໃຈຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກປະລິມານການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລານອນຫລັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນບໍ່ສະບາຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຕື່ນມາດ້ວຍປາກແຫ້ງ, ເຈັບຄໍ, ຫຼືເຈັບຫົວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ snoring, ນອນຂ້າງຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫນັກແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
ຜ່ອນຄາຍອາລົມ
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອສະຫງົບລົງແລະແມ້ກະທັ້ງການຫາຍໃຈອອກ. ລວມເອົາກິດຈະກໍາບັນເທົາຄວາມຄຽດເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືເຂດທີ່ງຽບສະຫງົບ. ເມື່ອເຈົ້າກຳຈັດຄວາມກົດດັນ, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບທີ່ສົດຊື່ນ, ປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບ.