ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນລະດູທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຕິດເຊື້ອໄວຣັສ… ຖ້າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ເຈົ້າຄວນ “ເຫື່ອອອກ” ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຂ້າມໄປຮຽນໜ້ອຍໜຶ່ງບໍ? ໃຜບໍ່ຮູ້ເອງວ່າຄົນຈາມ ແລະ ໄອຢູ່ບ່ອນສາທາລະນະມີຄວາມລຳຄານແນວໃດ? ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະທ່ານສາມາດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງລາວ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອຄົນເຈັບສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານ.
ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບພູມຕ້ານທານ
ທຸກໆມື້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກໂຈມຕີໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ໄວຣັສ, ເຊື້ອລາແລະແມ່ກາຝາກ. ທໍ່ຫາຍໃຈທາງເທິງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ, ພວກເຮົາມີອາການໄອ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, tonsillitis, ແລະອື່ນໆ, ໂຊກດີ, ລະບົບພູມຕ້ານທານບໍ່ dormant. ປະເຊີນກັບການໂຈມຕີພາຍນອກ, ນາງພະຍາຍາມຢ່າງຫນັກເພື່ອປົກປ້ອງພວກເຮົາ. ອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນ:
ທາງກາຍ (ເຍື່ອເມືອກຂອງດັງ)
ເຄມີ (ກົດກະເພາະອາຫານ)
- ຈຸລັງປ້ອງກັນ (leukocytes)
ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນຂອງຈຸລັງແລະຂະບວນການທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຮຸກຮານຂອງການຕິດເຊື້ອ.
ເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍ?
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຖືກລົດໄຖນາແລ່ນໄປມາ, ແນະນຳໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າໃນຊ່ວງສອງສາມມື້ທຳອິດຂອງການເປັນພະຍາດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມກົດດັນຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຸນແຮງສາມາດ overwhelming ສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢູ່ເທິງຕຽງໃນເວລາທີ່ທ່ານສະແດງອາການເປັນຫວັດ. ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ:
ເວລາຍ່າງ
ຂີ່ລົດຖີບຊ້າ
ການເຮັດສວນ
Jogging
- ລອຍນ້ໍາ
- Цໄອກູນ
- Yoga
ກິດຈະກໍານີ້ຈະບໍ່ບັງຄັບພາລະທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເປັນເວລາດົນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ຫຼັງຈາກແລ່ນມາຣາທອນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານ "ນອນ" ດົນເຖິງ 72 ຊົ່ວໂມງ. ມັນສັງເກດເຫັນວ່ານັກກິລາມັກຈະເຈັບປ່ວຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
ແນ່ນອນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພວກເຮົາຂຶ້ນກັບຄວາມກົດດັນອື່ນໆ:
ຄວາມສໍາພັນ, ການເຮັດວຽກ, ການເງິນ
ຄວາມຮ້ອນ, ເຢັນ, ມົນລະພິດ, ລະດັບຄວາມສູງ
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ໂພຊະນາການ, ສຸຂະອະນາໄມ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມກົດດັນໄລຍະສັ້ນສາມາດດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຊໍາເຮື້ອ (ຈາກຫຼາຍມື້ແລະຫຼາຍປີ) ເອົາບັນຫາໃຫຍ່.
ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ
ມີຫຼາຍເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍ.
ອາຍຸສູງສຸດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານີ້ສາມາດຖືກຊົດເຊີຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ຮໍໂມນເພດຍິງ estrogen ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ໃນຂະນະທີ່ androgen ຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດສະກັດກັ້ນມັນ.
ການຂາດການນອນແລະຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນອ້ວນອາດຈະມີບັນຫາດ້ານພູມຕ້ານທານເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບເມຕາໂບລິກ.
ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນໄດ້ທິດສະດີວ່າອາກາດເຢັນສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຢາ vasoconstriction ໃນດັງແລະເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເທິງ.
ເວລາທີ່ເຈົ້າຮັກສາຮູບຮ່າງໜ້ອຍລົງ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄຽດຍິ່ງຈະກາຍເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຈັບປ່ວຍ.
ຈາກທັງຫມົດນີ້ມັນປະຕິບັດຕາມວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍສາມາດແລະຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອຄົນອື່ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນແຜ່ເຊື້ອໄວຣັດໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຢູ່ເຮືອນແລະຫຼີກເວັ້ນການກິລາເປັນທີມ.