ຈຸລັງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນລໍາໄສ້. ພວກເຮົາສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 8 ອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ໝາກ ພິກໄທ
ອີງຕາມເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C, ຫມາກພິກຫວານທຸກປະເພດສາມາດປຽບທຽບກັບຫມາກນາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ beta-carotene, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ຫມາກນາວ
ມັນເຊື່ອວ່າຫມາກນາວສົ່ງເສີມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຈາກອາຫານທໍາມະຊາດຫຼາຍກ່ວາການເສີມ.
ຂີງ
ຮາກຂີງເຮັດວຽກໄດ້ດີທັງເປັນ prophylactic ແລະໃນການປິ່ນປົວອາການຫວັດທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນແລະຍັງສະຫງົບລະບົບປະສາດ.
Turmeric
ເຄື່ອງເທດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງແກງ, ມັນມີສີເຫຼືອງສົດໃສແລະມີລົດຊາດຂົມເລັກນ້ອຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານ curcumin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສີ, ແລະຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະເປັນຫວັດ.
ຜັກທຽມ
ຜັກຫົມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເປັນຊັບສົມບັດຂອງວິຕາມິນ C, beta-carotene, ແລະ antioxidants. ເພື່ອໃຫ້ຜັກຫົມມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຄວນຈະປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນດິບ. ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນຄ່າຂອງຜັກຫົມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຜັກໃບສີຂຽວອື່ນໆ.
ຜັກບັອກໂຄລີ່
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກຫົມ, broccoli ພຽງແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນ A, C, E. ໂດຍບໍ່ມີການເກີນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າ broccoli ເປັນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສຸດທີ່.
ໂຢເກິດ
ຖ້າທ່ານກິນນົມສົ້ມ, ທ່ານໄດ້ຮັບວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຄຸນຄ່າພ້ອມກັບມັນ. ວັດທະນະທໍາເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພູມຕ້ານທານ. ນົມສົ້ມຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ.
almonds
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດ fiddle ທໍາອິດ, ແຕ່ວິຕາມິນ E ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຂອງວິຕາມິນ E ໂດຍການກິນອາຫານເຄິ່ງຈອກຂອງ almonds.
ລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ!