ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ເຈົ້າຄວນສັງເກດວ່າການອອກກຳລັງກາຍເທື່ອໜຶ່ງດີຂຶ້ນ, ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ເມື່ອຄວາມລົ້ມເຫລວດັ່ງກ່າວຖືກຊ້ໍາເລື້ອຍໆ, ມີການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຊົາທັງຫມົດ. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນ - ສະພາບອາລົມ, ໂພຊະນາການ, ຮູບແບບການນອນແລະປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ. ແຕ່ຄວາມລົ້ມເຫລວດັ່ງກ່າວຕ້ອງແລະສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ!
ຂາດອາລົມ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມເປັນພາລະຕໍ່ເຈົ້າ, ທັດສະນະຄະຕິນີ້ທໍາລາຍຄວາມສຸກຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງແລະຝັນເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກຜ່ອນຄາຍ, ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນແນວຄິດໃນທາງບວກ. ເມື່ອເຮັດ cardio, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກຂອງທຸກໆການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີ – ແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງເຈົ້າ
ຫຼັງຈາກດຶງກ້າມຊີ້ນຫລັງຫຼືບິດຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັບຄືນໄປປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຢ່າງໄວວາ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທຸກທໍລະມານແລະພຽງແຕ່ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເວລາພຽງພໍໃນການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດສິ້ນສຸດເຖິງການເຊົາສໍາລັບການທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານແລ່ນແຕ່ມີອາການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ (ການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ), ປ່ຽນໄປຂີ່ລົດຖີບຫຼືລອຍນ້ໍາ.
ອອກກຳລັງກາຍໄວ
ຜົນສະທ້ອນທາງລົບລໍຖ້າຜູ້ທີ່, ພະຍາຍາມເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ມາ gym ໃນທ້ອງເປົ່າ. ອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປະສົມທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະກິນອາຫານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ: ມັນເບີ almond ກັບ crackers ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືນົມສົ້ມກເຣັກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ້ໍາເຜີ້ງ.
Нອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນຫ້ອງຮຽນ
ຮ້າຍແຮງກວ່າການບໍ່ກິນຫຍັງກໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫນັກຫນ່ວງໃນກະເພາະອາຫານ. ຫຼັງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຈາກສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຍ່ອຍສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຫານແຫຼວແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າ, ເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການກິນຈົນກ່ວາຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຕື່ນ. ມັນຈະສະຫນອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫຼື whey.
ຂາດການນອນ
ການນອນເດິກມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຂະບວນການຝຶກຝົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນເພຍ ແລະງ້ວງຊຶມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາບ້ວງທີ່ເພີ່ມເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກ 6 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງແມ່ນ 9% ທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າໃນການຖິ້ມຟຣີແລະແລ່ນໄວ. ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນຢ່າງໜ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນບໍ່
ການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ, ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນໃນຕາຕະລາງກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໄລຍະເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງ overtraining, ເຊິ່ງມີລັກສະນະຫຼຸດລົງ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການພັກຜ່ອນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ.
Оdehydration
ເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອາການງ້ວງຊຶມ ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າປະກົດຂຶ້ນ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ ແລະອາດມີອາການຊັກໄດ້. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍມີນໍ້າພຽງພໍຫຼືບໍ່, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກວດເບິ່ງສີຂອງປັດສະວະ - ສີເຫຼືອງຈືດໆຫມາຍເຖິງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນລະດັບດີ, ແລະສີຂອງນ້ໍາຫມາກໂປມຫຼືສີເຂັ້ມເປັນສັນຍານວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະດື່ມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດ 2-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະອີກ 300 ມລ 10-30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ບໍ່ມີໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າບໍ່ມີແຜນການ, ແລະເຈົ້າໂດດຈາກລູກສອນໄຟຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເບື່ອແລະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃນໄວໆນີ້. ແຕ່ຖ້າເປົ້າຫມາຍຖືກຕັ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ແລ່ນຫຼາຍກິໂລແມັດ, ເມື່ອທ່ານບັນລຸມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອແຕ້ມໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ.
ເມື່ອພະຍາດຕີ
ການຂາດພະລັງງານແລະອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນສາມາດເປັນອາການຂອງອາການຫວັດ. ຖ້າອາການສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ເໜືອຄໍ – ເຈັບຄໍ, ເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍ, ຫຼືນໍ້າມູກໄຫຼ – ທ່ານໝໍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການປັບປ່ຽນບາງສ່ວນ. ໃນສະຖານະນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼື sprint. ແຕ່, ຖ້າຮ່າງກາຍທັງຫມົດຖືກປົກຄຸມດ້ວຍພະຍາດ, ກ້າມຊີ້ນເຈັບປວດ, ໜາວ ສັ່ນ, ປວດຮາກແລະໄຂ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນແລະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.