ຕະຫຼອດຊີວິດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ແລະບາງຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ! ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຂ່າວຮ້າຍຫຼາຍປະເພດ. ອາດຈະມີອາການຊ໊ອກຮ້າຍແຮງຫຼາຍຕາມທາງ: ການສູນເສຍວຽກ, ການແຕກແຍກຄວາມສໍາພັນ, ການຫຼຸລູກ, ການວິນິດໄສທີ່ຫນ້າຕົກໃຈຈາກທ່ານຫມໍ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຮັກ ...
ຂ່າວບໍ່ດີສາມາດສ້າງຄວາມຮ້າຍກາດ, ສ້າງຄວາມລໍາຄານ, ແລະບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ໂລກທັງຫມົດຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ.
ການໄດ້ຮັບຂ່າວບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ທັນທີ, ເຮັດໃຫ້ມັນ "ຕໍ່ສູ້ຫຼືບິນ": adrenaline ເຕັ້ນໄປຫາ, ແລະຈິດໃຈເລີ່ມຮີບຮ້ອນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງສະຖານະການ.
ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮັບມືກັບຜົນສະທ້ອນຂອງເຫດການທີ່ບໍ່ດີ: ຊອກຫາວຽກໃຫມ່, ຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ພົບກັບທ່ານຫມໍຫຼືທໍາລາຍຂ່າວກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ແລະຈັດການກັບຜົນກະທົບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຂ່າວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ.
ແຕ່ລະຄົນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ການບາດເຈັບ, ແຕ່ທຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບຂ່າວຮ້າຍ, ພັດທະນາກົນໄກການຮັບມື ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເຈັບປວດໜ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນ 5 ຂັ້ນຕອນໃນການຍອມຮັບຂ່າວຮ້າຍ!
1. ຍອມຮັບອາລົມທາງລົບຂອງເຈົ້າ
ການໄດ້ຮັບຂ່າວບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ເຊິ່ງຄົນເຮົາມັກຈະເລີ່ມປະຕິເສດເພື່ອປົກປ້ອງຕົນເອງ.
ມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍທີ່ Berkeley ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫລີກລ້ຽງອາລົມທາງລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາການປະເຊີນຫນ້າກັບພວກເຂົາໂດຍກົງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມືດມົວແທນທີ່ຈະຕ້ານທານກັບພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກນັ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ຫຼີກເວັ້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
2. ຢ່າແລ່ນຂ່າວຮ້າຍ
ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນທີ່ສະກັດກັ້ນອາລົມທາງລົບ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຂ່າວຮ້າຍ ແລະຍູ້ທຸກສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການໃນປະຈຸບັນແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຂ່າວຮ້າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫນ້າເອິກ, ການສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະຄວາມງ້ວງຊຶມ.
ສະໝອງຂອງເຈົ້າດີຫຼາຍໃນການຈັດການຂ່າວທາງລົບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ. ມັນແມ່ນໂດຍການປຸງແຕ່ງແລະຍ່ອຍປະສົບການທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ມະຫາວິທະຍາໄລ Tel Aviv ໃນປະເທດອິດສະລາແອນທີ່ເປີດເຜີຍເຫດການທາງລົບຊ້ໍາຊ້ອນສາມາດທໍາລາຍຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ, ທ່ານອ່ານບົດຄວາມໃນຫນັງສືພິມກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອ່ານບົດຄວາມຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສະແດງຂໍ້ມູນນີ້ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການ. ການເປີດເຜີຍຂ່າວຮ້າຍຊ້ຳໆຫຼາຍຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະສາມາດສືບຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບ ແລະອາລົມດີ.
ອີກປະການຫນຶ່ງ, ດໍາເນີນການໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Arizona ຢູ່ Tucson, ຍັງສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດຂອງການເປີດເຜີຍຄືນໃຫມ່. ທີມງານພົບວ່າໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ເຊັ່ນການແຕກແຍກຫຼືການຢ່າຮ້າງ, ການສະທ້ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດເລັ່ງການຟື້ນຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.
3. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຄິດຄືນວ່າເຈົ້າເບິ່ງເຫດການແນວໃດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນຊີວິດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການສະທ້ອນສະຕິປັນຍາ" ເພື່ອຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນການຕີຄວາມຫມາຍເຫດການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນທາງບວກ, ເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນລັກສະນະໃນທາງບວກແລະສົດໃສຂອງເຫດການ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຖືກໄລ່ອອກຈາກວຽກຂອງເຈົ້າ, ຢ່າພະຍາຍາມຫາເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງສະຖານະການເປັນໂອກາດທີ່ຈະລອງສິ່ງໃຫມ່!
ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Notre Dame ໃນລັດ Indiana, ການສູນເສຍວຽກເຮັດແລະການຕີຢູ່ລຸ່ມຫີນກໍ່ສາມາດເປັນເຫດການທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເລີ່ມຕົ້ນບົດໃຫມ່ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມີປະສົບການການເຮັດວຽກໃນທາງບວກໃຫມ່ແລະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ຢູ່ Urbana-Champaign ພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສຸມໃສ່ອົງປະກອບຂອງສະພາບການຂອງຄວາມຊົງຈໍາທາງລົບແທນທີ່ຈະເປັນປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການຝັງໃຈວ່າເຈົ້າເຈັບປວດ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືອັບອາຍຫຼາຍປານໃດໃນລະຫວ່າງເຫດການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ, ເຈົ້າກ່າວໂທດຕົວເອງວ່າສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຖ້າເຈົ້າເອົາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກອາລົມທາງລົບ ແລະຄິດເຖິງອົງປະກອບຂອງບໍລິບົດ—ຄືກັບໝູ່ທີ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຫຼືສະພາບອາກາດໃນມື້ນັ້ນ, ຫຼືດ້ານອື່ນໆທີ່ບໍ່ເປັນອາລົມ—ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຖືກລົບກວນຈາກອາລົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
4. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ລົ້ມເຫລວໃນການສອບເສັງວິທະຍາໄລ, ຖືກປະຕິເສດວຽກ, ຫຼືມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີກັບນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສະຖານະການທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ.
ເກືອບທຸກຄົນປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ, ແຕ່ບາງຄົນຮັບມືກັບພວກເຂົາດີກວ່າ. ບາງຄົນຍອມແພ້ກັບອຸປະສັກທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສະຫງົບເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.
ໂຊກດີ, ທຸກຄົນສາມາດພັດທະນາຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຍາກລໍາບາກໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ການກະທໍາ, ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍຫນຶ່ງກ່ຽວກັບນັກສຶກສາທີ່ລົ້ມເຫລວທາງວິຊາການແລະພົບວ່າການເຂົ້າເຖິງຕະຫຼາດແຮງງານໄດ້ຖືກຈໍາກັດເນື່ອງຈາກການຂາດຄຸນສົມບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສຶກສາພົບວ່າການຮຽນຮູ້ທັກສະການບັງຄັບຕົນເອງ, ລວມທັງການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະວິທີການປັບເສັ້ນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນກັບຄືນມາແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຊີວິດໃຫມ່ແລະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີທີ່ພວກເຂົາປະເຊີນ.
ຄົນອື່ນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນບລັອກກ່ຽວກັບບັນຫາທາງສັງຄົມສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂໄດ້.
ວາລະສານເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາອາເມລິກາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນບລັອກອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບໄວລຸ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ພຽງແຕ່ບັນທຶກສ່ວນຕົວ, ຜູ້ທີ່ຂຽນ blog ກ່ຽວກັບບັນຫາທາງສັງຄົມຂອງພວກເຂົາໄດ້ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສັບສົນ.
5. ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ
ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອເຈົ້າປະເຊີນກັບຂ່າວຮ້າຍໃດໆກໍຕາມ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົນເອງ ແລະ ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດ, ພວກເຮົາມັກຈະລະເລີຍຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ອາລົມທາງລົບເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມສະມາທິສະຕິ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມສໍາລັບຂ່າວບໍ່ດີ, ແທນທີ່ຈະເປັນການລົບກວນຕົວທ່ານເອງຫຼືພະຍາຍາມຢູ່ໃນແງ່ບວກ, ຝຶກສະມາທິສະຕິ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະຊົດເຊີຍຄວາມກັງວົນຂອງການລໍຖ້າຂ່າວ.
ຈອງນວດ. , ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານການພະຍາບານທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ພົບວ່າເຖິງ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການນວດມືແລະຕີນໄດ້ໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍບາງຢ່າງແລະເປັນ "ຂະບວນການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໂສກເສົ້າ."
ເມື່ອປະເຊີນກັບຂ່າວຮ້າຍ, ບໍ່ວ່າມັນຈະຍາກປານໃດ, ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫງົບ, ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ, ແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງເສລີ.