ຂ້ອຍມັກຄຸກກີຊັອກໂກແລັດຊິບ ໂອ້ຍຫຼາຍ. ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍກິນສາມຄຸກກີໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຖ້າຂ້ອຍກິນຄຸກກີສອງອັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 10-15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍມີຄວາມຢາກກິນອັນທີສາມຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດຫນ້ອຍຫຼືຫມົດແລ້ວ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຄິດວ່າ - ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມກິນອາຫານຊ້າໆ.
ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານຊ້າແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານ, ແລະນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ຍັງມີ ສິ່ງທີ່ດີອື່ນໆກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຊ້າໆ:
1) ກ່ອນອື່ນໝົດ – ມັນຈະບໍ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ!
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນພຽງແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ.
2) ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫນ້ອຍ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອປຽບທຽບກັບເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານ. ມັນໃຊ້ເວລາ 15-20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເລີ່ມສົ່ງສັນຍານວ່າເຈົ້າເຕັມແລ້ວ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
3) ການຄວບຄຸມປະລິມານສ່ວນ
ນີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນໂດຍກົງຂອງຈຸດທີ 2. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້ຖືກເອົາມາຈາກທ່ານ. ມັນໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມ, ສະນັ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານໄວ, ທ່ານກືນກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຊ່ວງເວລາທີ່ "ພຽງພໍ" ແມ່ນຢູ່ໄກກວ່າ.
4) ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ
ຈຸດ 2 ແລະ 3 ໃນທີ່ສຸດກໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດ. ຂະຫນາດສ່ວນແລະຄວາມໄວຂອງການດູດຊືມອາຫານເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາອະທິບາຍຕົ້ນຕໍສໍາລັບ "French paradox" ທີ່ມີຊື່ສຽງ - ອັດຕາການເປັນພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າໃນປະເທດຝຣັ່ງເມື່ອທຽບກັບສະຫະລັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ມີຫຼັກຖານຢ່າງເປັນທາງການຫຼາຍຢ່າງວ່າຊາວຝຣັ່ງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະກິນສ່ວນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຊາວອາເມລິກາ, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນຈະນ້ອຍກວ່າ. ການສຶກສາຂອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມໄວການກິນອາຫານແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແລະໂລກອ້ວນ.
5) ການຍ່ອຍອາຫານ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນປາກ, ບ່ອນທີ່ນໍ້າລາຍປະສົມກັບອາຫານແລະເລີ່ມທໍາລາຍມັນເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດດູດຊຶມແລະສະກັດເອົາພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ chew ອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນແລະກ້ຽງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການກິນອາຫານຊ້າລົງ, ການຍ່ອຍອາຫານໄວຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກືນຕ່ອນຂອງອາຫານທັງຫມົດ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະແຍກສານອາຫານ (ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ອາຊິດ amino, ແລະອື່ນໆ) ຈາກພວກມັນ.
6) ເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງອາຫານ!
ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ທ່ານຈະເລີ່ມລົດຊາດອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາແນກລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂຄງສ້າງແລະກິ່ນຂອງອາຫານ. ອາຫານຂອງເຈົ້າກາຍເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ກັບຄືນໄປຫາປະສົບການຂອງຝຣັ່ງ: ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າຄວາມປະທັບໃຈຂອງອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
7) ປະລິມານທຽບກັບຄຸນນະພາບ
ການກິນອາຫານຊ້າໆສາມາດເປັນບາດກ້າວນ້ອຍໆໄປສູ່ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເມື່ອທ່ານເຮັດມັນຊ້າໆ, ບາງທີຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຈະເລືອກສິ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າເພື່ອເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ຍອດຢ້ຽມຂອງອາຫານນີ້. ແຟນຂອງ "ກືນໄວ" ມັກຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາແລະອາຫານໄວ.
8) ການຕໍ່ຕ້ານ insulin
ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສການກິນອາຫານຢ່າງໄວວາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ສະພາບທີ່ເຊື່ອງໄວ້ທີ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການໂຕ້ຖຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍວ່າການກິນອາຫານໄວແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກ metabolic (ອາການປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, cholesterol ສູງ, ໂລກອ້ວນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin).
9) ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດລົມອັກເສບ
ຊື່ຂອງລາຍການນີ້ເວົ້າສໍາລັບຕົວມັນເອງ: ອາຫານໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ.