9 ສິ່ງ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ທ່ານ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​

ມີຄົນຈຳນວນບໍ່ໜ້ອຍຄິດວ່າການຍືດຕົວເປັນການອອກກຳລັງກາຍ, ອາດຈະເປັນເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຈະແຈ້ງ, ບໍ່ຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ.

ຜົນກະທົບຂອງ stretching ແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ; ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ການຍືດຕົວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທ່ານ "ແຖບຊັອກໂກແລດ" abs ຫຼືປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (HGH) ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະເຫມາະແລະດີສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

1. stretching ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ຄູຝຶກກິລາໄດ້ຢືນຢັນສະເຫມີວ່ານັກກິລາໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຍືດຍາວ, ທັງກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ stretching ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບໃນສານ. ແມວຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ "ເກົ້າຊີວິດ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ.

ແລະເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຖ້າບໍ່ໄດ້ stretching ຕະຫຼອດເວລາແລະລະຫວ່າງນອນຫລັບຍາວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈະເຫັນສັດທັງຫມົດ stretch ຢູ່ຈຸດຫນຶ່ງຫຼືບ່ອນອື່ນໃນລະຫວ່າງມື້.

2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

stretching ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ, ແຕ່ເຫດຜົນອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບການ stretching ຕົວຈິງແມ່ນມາຈາກການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດຈະເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນແລະການໃຊ້ຮໍໂມນເພື່ອຍູ້ນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອ.

ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງ, ໃຊ້ ເວ ລາ 30 ວິ ນາ ທີ ໃນ ການ stretching ເປັນ ປົກ ກະ ຕິ ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນໃນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຜົນກະທົບບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຜະລິດ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ຈາກການເປີດຂອງ capillaries ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີບັນຫາຊ້ຳໆກັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນຕ່ອມນ້ຳຕານຂອງພວກເຂົາບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນ, ຄືກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I, ຫຼືຍ້ອນການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຫຼາຍປີ. ເຊັ່ນດຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II.

ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ຮໍໂມນແມ່ນມີຢູ່, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເນື່ອງຈາກການຂາດຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົວຮັບ insulin.

ລະດັບນໍ້າຕານສູງສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກລະບົບອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ, ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດຢ່າງຮຸນແຮງ.

ພະຍາດເບົາຫວານຖືວ່າເປັນສາເຫດອັນດັບທີ XNUMX ຂອງການເສຍຊີວິດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດອື່ນໆ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, atherosclerosis, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ລະດັບ glucose ສູງໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນບັນຫາທີ່ສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງພວກມັນຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ການມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເກືອບເທົ່າກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແທ້ຈິງ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆ desensitizes receptors insulin, ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບັນຫາການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II.

ການຍືດຕົວຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ສະຫນອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ glucose.

ອ່ານ: ວິທີການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານe

3. stretching ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງມັນ

ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນເສັ້ນເລືອດແດງເມື່ອເລືອດຖືກສູບຜ່ານພວກມັນ. ມັນສາມາດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຮົາໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບປົກກະຕິ 120/80.

ຜົນກະທົບຕ້ານຄວາມກົດດັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເຮັດຄ່ອຍໆໃນຈັງຫວະຊ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໂດຍກົງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງຕົວ. ແຕ່ການຍືດຕົວສາມາດຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ hypertension ແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລວມທັງ atherosclerosis, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

4. stretching ປົກກະຕິສາມາດ reverse atherosclerosis

Atherosclerosis ແມ່ນອີກບັນຫາຫນຶ່ງຂອງພະຍາດທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຕັ້ງຂອງ plaque ຢູ່ຝາພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ນໍາເລືອດອອກຊິເຈນຈາກຫົວໃຈໄປສູ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.

plaque ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ cholesterol ແລະທາດການຊຽມ, ແລະການກໍ່ສ້າງຂອງມັນຢູ່ໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບ.

ນີ້ທໍາມະຊາດຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, atherosclerosis ໃນເສັ້ນເລືອດ coronary ສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການປິດບາງສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫົວໃຈຫຼື angina, ຫຼືຕັນທີ່ສົມບູນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

Atherosclerosis ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ carotid ທີ່ນໍາເລືອດໄປສະຫມອງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການຫົດຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂ້າງຄຽງຈະຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບມືແລະຂາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະອາການຄັນ.

ເມື່ອເສັ້ນເລືອດແດງຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອຈະພັດທະນາ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດໃຫ້ lumen ຂອງເສັ້ນເລືອດແຄບ, atherosclerosis ແຂງເສັ້ນເລືອດແດງ. ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງການຍືດຍາວສາມາດຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຖືກກະທົບ.

5. ການຍືດອາຍຸເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ

ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຫຼື​ຍັງ​ຄົງ atrophied ບົນ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ຫຼັກ​ການ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຫຼື​ບໍ່​ນໍາ​ໃຊ້​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະພັດທະນາໄດ້ດີ, ໃນຂະນະທີ່ການນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ.

ເມື່ອທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນໆ, ຕົ້ນຂາ, ຕີນ, ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງທ່ານຍັງຄົງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນດ້ານລຸ່ມແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແລະເຈັບ.

ການຍືດຕົວສາມາດປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອື່ນໆແລະສະຫນອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດສໍາລັບຜູ້ທີ່ແຫນ້ນ.

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນວິທີການ stretching ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ການສະຫນອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ. ການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການເຜົາຜານໃນເນື້ອເຍື່ອຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

6. ການຍືດສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ໃນຂໍ້ຕໍ່

ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຕິດກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກໂດຍ tendons ແຂງ, ແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເນື້ອເຍື່ອທີ່ຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງກະດູກຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ stretching ເລື້ອຍໆ, collagen ທາດໂປຼຕີນຈາກຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ weaves ເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນໃຍ.

ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຄົງຕົວ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ (ROM) ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຍືດຕົວຊ່ວຍທໍາລາຍເຄືອຂ່າຍຄໍລາເຈນແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ ROM ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອາຍຸຕາມທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນ ROM, ແຕ່ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ glycated collagen, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແຂງ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ.

. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ "ບ່າແຊ່ແຂງ" ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

7- stretching ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໂຄງສ້າງແລະປັບປຸງທ່າທາງ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສົມດຸນສອງຝ່າຍໃນໂຄງຮ່າງການຂອງ musculoskeletal, ແລະຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເປັນຮູບ S ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນນີ້.

ເມື່ອເຮົາເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ ເຊັ່ນ: ການແບກນໍ້າໜັກ – ແອນ້ອຍ ຫຼື ຖົງສະລິງ – ໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນຈະເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຄູ່ຂອງພວກມັນຍັງຄົງຄ້າງຢູ່. ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອໃຊ້ພຽງມືດຽວ ຫຼືຂາດຽວສຳລັບວຽກໜັກ, ຊ້ຳໆ ຫຼືກິດຈະກຳ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນເມື່ອຍພາຍໃນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຍັງແຫນ້ນ. ເຈົ້າສາມາດເຫັນສະພາບປີ້ນກັບກັນໃນແມ່ຍິງຖືພາທີ່ງໍໄປຂ້າງຫຼັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງໃຫຍ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນທັງສອງ overloaded ແລະ contracted ກ້າມຊີ້ນແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ອ່ານ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງກະດານ

8. stretches ປົກກະຕິຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ບັນຫາດ້ານຫຼັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍການຍົກຫນັກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວບິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍກິດຈະກໍາ stretching ພຽງພໍ.

ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ປະກອບເປັນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໂດຍກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ. ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ 23 ຄູ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຍກອອກຈາກກັນ ແລະຈາກກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແລ່ນຜ່ານກະດູກສັນຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫຼັງບາດເຈັບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍເຖິງແຫຼມ.

ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກະດູກອ່ອນແຂງແລະບໍ່ຍືດຫຍຸ່ນ. ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ການບິດແລະເມື່ອຍຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຕາໃນກະດູກອ່ອນ.

ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຍືດຕົວເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ. hamstrings ທີ່ເຄັ່ງຄັດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວງໍແລະ rotating ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນດິດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching Hamstring, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງທຸກໆ 20-30 ນາທີສໍາລັບສອງສາມນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທົ່ວໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ແລະຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າມີອາການປວດຫລັງເພື່ອເຮັດມັນ.

9. stretching ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ພວກເຮົາກໍາລັງຈະບໍ່ຢູ່ກັບເລື່ອງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເປັນປະຈໍາລາຍງານການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ອາລົມ, ແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

ຢ່າຖືນີ້ເປັນຂໍ້ມູນຫຼັກ, ຍ້ອນວ່າມີຫຼາຍເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ແຂງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບບາງຄົນ, stretching ກະຕຸ້ນການປ່ອຍ dopamine, neurotransmitter ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະການນອນຫລັບດີ.

Dopamine ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົນໃຈ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາ.

ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງ stretching ມີຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍທົ່ວໄປອາດຈະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດເພາະວ່າເງື່ອນໄຂຂ້າງເທິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າແລະ swings. ອາລົມ.

ການຍືດຕົວຄວນເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ, ພ້ອມກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານອນຄວນຮັກສາໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 20-30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Yoga ແລະ Pilates ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທີ່ດີ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ວິທີການ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ບໍ່ມີຫຍັງຄືກັບວິດີໂອເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: