"ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຈາກແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານເຖິງຂະຫນາດຂອງຖ້ວຍ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ," Brian Wansink, PhD, ນັກຈິດຕະສາດດ້ານໂພຊະນາການ, ໃນຫນັງສືຂອງລາວ, ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສະຕິ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາກິນຫຼາຍກວ່າພວກເຮົາ. ຄິດ. . ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບ. ແລະຄວາມຄິດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນມາຈາກຄວາມຄິດນີ້: ຖ້າເຮືອນຂອງພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກເກີນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກໍາຈັດມັນ. 1) ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນໂດຍຜ່ານທາງເຂົ້າຕົ້ນຕໍ ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນອາພາດເມັນ, ແຕ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂະຫນາດໃຫຍ່, ພະຍາຍາມໃຊ້ທາງເຂົ້າຕົ້ນຕໍເລື້ອຍໆ, ແລະບໍ່ແມ່ນປະຕູທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເຮືອນຄົວ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell, ຄົນທີ່ຍ່າງຜ່ານເຮືອນຄົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກິນອາຫານ 15% ເລື້ອຍໆແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. 2) ເລືອກ gadgets ຈຸນລະພາກເຮືອນຄົວ ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາອັນດີ, ເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍມືທີ່ແຊ່ນ້ໍາ, ແລະຕັກກະແລັມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ໃນ grater ອັນດີງາມ, Parmesan ສາມາດເປັນບາງໆບາງໆ - ນອກເຫນືອຈາກຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງອາຫານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. Puree ຂອງ asparagus, zucchini, broccoli ແລະ cauliflower ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຜັກດຽວກັນຂົ້ວ. ເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍມື immersion ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ grind ອາຫານໂດຍກົງໃນແຊ່, ເຊິ່ງສະດວກຫຼາຍ, ແລະບໍ່ມີຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມ. ແລະເຄື່ອງຕັກກະແລມສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອປະກອບເປັນເຄື່ອງຮັບໃຊ້ ແລະຂອງຫວານອື່ນໆ: muffins, cookies, ແລະອື່ນໆ. 3) ສ້າງສວນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ ພືດສະຫມຸນໄພສົດທີ່ມີກິ່ນຫອມໃນສວນຂອງເຈົ້າຈະດົນໃຈເຈົ້າໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນເກືອບບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ໂອ້, ແລະຮັກສາປຶ້ມສູດອາຫານ vegan ທີ່ທ່ານມັກຢູ່ໃກ້ໆ. 4) ລະວັງສິນຄ້າລັກລອບ ຖ້າຫາກເຈົ້າພົບເຫັນຊິບຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ຜົວ ຫຼືລູກນຳມາໃຫ້ເຈົ້າຖິ້ມລົງຖັງຂີ້ເຫຍື້ອທັນທີ. ບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍ. 5) ໃຊ້ຟັກ ເມື່ອເຈົ້າໃຊ້ຟັກ, ເຈົ້າຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ສະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ແລະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. Brian Wansink ໄດ້ດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ້ານອາຫານຈີນໃນສາມລັດຂອງອາເມລິກາ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານທີ່ມີ chopsticks ບໍ່ທົນທຸກຈາກ overweight. 6) ເລື່ອງຂະຫນາດແຜ່ນ ເອົາແຜ່ນທີ່ໜ້າຮັກທີ່ເຈົ້າສືບທອດມາຈາກແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າ. ໃນສະໄໝນັ້ນ, ຂະໜາດຂອງຈານແມ່ນນ້ອຍກວ່າຂະໜາດຂອງຖ້ວຍທັນສະໄໝ 33%. “ຈານໃຫຍ່ ແລະ ບ່ວງໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາໃຫຍ່. ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາອາຫານໃສ່ຈານຕື່ມເພື່ອໃຫ້ມັນເບິ່ງງາມຂຶ້ນ,” Wansink ເວົ້າ. 7) ຄິດເຖິງພາຍໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ ແລະໃນເຮືອນຄົວ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ລືມສີແດງຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານແລະເຮືອນຄົວ. ໃນຮ້ານອາຫານ, ທ່ານມັກຈະສາມາດເຫັນຮົ່ມສີແດງ, ສີສົ້ມແລະສີເຫຼືອງ - ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດມາດົນນານວ່າສີເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ຈື່ສັນຍາລັກຂອງ McDonald's ສີແດງແລະສີເຫຼືອງບໍ? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຄິດອອກໃນມັນ. 8) ກິນອາຫານໃນແສງສະຫວ່າງສົດໃສ ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍພົບວ່າແສງສະຫວ່າງທີ່ມືດມົວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັບແຄລໍລີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໄຟສະຫວ່າງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວແລະຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ. 9) ດື່ມນ້ໍາແຕງ ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່ານ້ໍາແຕງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສູດສໍາລັບການກະກຽມນ້ໍາແຕງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຟັກຫມາກແຕງຫຍາບແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາດື່ມເຢັນຄ້າງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທົດແທນຫມາກແຕງທີ່ມີນ້ໍາຈືດ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ເມື່ອຍແລະເພີດເພີນກັບນ້ໍາແຕງຕະຫຼອດມື້. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມ mint ຫຼືນາວໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ. ທີ່ມາ: myhomeideas.com ແປພາສາ: Lakshmi
2022-11-11