ໜ້ອຍຫຼາຍທີ່ຮູ້ກັນວ່າຂະບວນການເຖົ້າແກ່ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ດູດຊຶມ ແລະຮັກສາສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແຕກຕ່າງຈາກຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍແນວໃດ.
ຈຸດຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສົງໃສໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸ, ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຄົນຫນຸ່ມນ້ອຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນ, ໂດຍສະເພາະ, ການຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດໃນລະດັບຂອງ metabolism ໃນຄົນອາຍຸ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຈໍານວນອາຫານທີ່ກິນທັງຫມົດຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດກໍ່ຫຼຸດລົງຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຖ້າແຄລໍຣີທີ່ເຂົ້າມາຕໍ່າເກີນໄປ, ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອາດຈະຂາດ.
ປັດໃຈອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະເຂົາເຈົ້າສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດີປານໃດ, ລວມທັງວິທີການທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ອາຫານບາງຢ່າງ, ແລະການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼືການກະກຽມອາຫານຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ.
ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືພະຍາດເບົາຫວານມັກຈະພັດທະນາ, ແລະນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງອາຫານບາງຢ່າງ. ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ບາງຄົນອາດຈະມີບັນຫາໃນການ chewing ແລະກືນອາຫານ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄໍາແນະນໍາອາຫານມາດຕະຖານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໃຊ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນຖືກສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ຈຳກັດ:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ
- ກາເຟທໍາມະຊາດແລະຊາ
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ
- ເຫຼົ້າ
- ມັນເບີ, margarine
- ເກືອ
2. ກິນຫຼາຍ:
- ຫມາກ
- ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທັນຍາຫານ
- ຜັກ
3. ດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍໆ ໂດຍສະເພາະນໍ້າ.
ໃຜຄວນເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງພວກເຂົາ?
ຫນຸ່ມຫຼືອາຍຸ, ທຸກຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການກິນອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນມີໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຫ້ອງຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າສໍາລັບເຂົ້າຫນົມປັງແລະອາຫານອຸດສາຫະກໍາ "ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ" ອື່ນໆ, ເຄັກ, ແລະຄຸກກີ, ແລະເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອຈໍາກັດການບໍລິໂພກນໍ້າອັດລົມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະເຫຼົ້າ.
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່. ປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຂື້ນ, ຄົນເຮົາຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະເມີນອາຫານຂອງທ່ານເອງແມ່ນເພື່ອຮັກສາບັນທຶກຂອງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນໃນໄລຍະເວລາສອງສາມມື້ຫາສອງອາທິດ. ຂຽນລາຍລະອຽດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມອາຫານ, ແລະຢ່າລືມເຮັດບັນທຶກຂອງຂະຫນາດສ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບກັບຫຼັກການທົ່ວໄປໂດຍອີງໃສ່ວິທະຍາສາດ. ຂຽນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປັບປຸງໃນສ່ວນຂອງອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ.
ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານເສີມບໍ?
ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ, ການເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຈາກອາຫານທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າການຊີ້ນໍາໂດຍນັກອາຫານຫຼືແພດຂອງທ່ານ.
ອາຫານສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ບາງຄັ້ງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ອາດຈະດີສໍາລັບພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ອາການທ້ອງອືດອາດກະຕຸ້ນໃຫ້ບາງຄົນຫຼີກລ່ຽງຜັກບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ ຫຼື ຖົ່ວ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ດີ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີສາມາດຊ່ວຍຈັດການຂໍ້ຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໄດ້ແນວໃດ.
Constipation
ທ້ອງຜູກສາມາດເກີດຈາກຄົນທີ່ດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ. ຢາບາງຊະນິດ, ລວມທັງຢາແກ້ພິດທີ່ຜະລິດຈາກອາລູມິນຽມ ໄຮໂດຣໄຊ ຫຼືແຄຊຽມຄາບອນ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້.
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ໂດຍສະເພາະ, ບາງສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດໃນລະດັບປານກາງໃນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ການດື່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: prunes ຫຼື figs ແລະນ້ໍາ prune ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເປັນຢາລະບາຍຕາມທໍາມະຊາດສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນດື່ມນໍ້າ XNUMX ຫາ XNUMX ຈອກ ຫຼືນໍ້າອື່ນໆທຸກໆມື້. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊີ້ນ, ມັນເບີແລະ margarine, ແລະອາຫານຂົ້ວຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຫນ້ອຍ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍແລະສາມາດລວບລວມອາຫານທີ່ສາມາດສະຫນອງເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນໃນອາຫານ. ຢ່າລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ້ອງຜູກ.
ອາຍແກັສແລະ heartburn
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທ້ອງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ ຫຼື ບາດແຜ. ຂໍ້ຈົ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແລະຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ແອດສະໄພລິນ. ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍມັກຈະປັບຕົວຢ່າງໄວວາຕໍ່ກັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຫຼົ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຈະເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານຊ້າໆ, chew ອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວໃຈ, ຢ່ານອນຫງາຍຫຼັງກິນອາຫານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້.
ມີບັນຫາກັບການ chewing ແລະກືນ
ພວກເຂົາສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນ chewing, ອາຫານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ crushed. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອຈະກ້ຽວອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, leisurely. ແຂ້ວປອມທີ່ພໍດີຄວນຖືກກວດໂດຍໝໍປົວແຂ້ວ ແລະອາດຈະປ່ຽນແທນ.
ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາການກືນອາຫານໄດ້. ຖ້າຄໍຫຼືປາກຂອງທ່ານແຫ້ງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຍ້ອນຢາບາງຢ່າງຫຼືການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, lozenges ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມແຂງອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ພວກເຂົາຮັກສາປາກທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
Summing up
ອາຫານມັງສະວິລັດທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີແມ່ນດີສຳລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ. ການປ່ຽນແປງຂອງອາຍຸມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາຫານທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປາກົດຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.