1) ກໍາຈັດ້ໍາຕານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ ນໍ້າຕານເປັນສາເຫດທໍາອິດຂອງການຖອກແຂ້ວ. ກໍາຈັດ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການທົດແທນນ້ໍາຕານທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ໍາ maple, ແລະ stevia. 2) ຕັດອາຫານທີ່ມີອາຊິດ phytic ສູງ ອາຊິດຟີຕິກແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເປືອກຂອງທັນຍາພືດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ. ອາຊິດຟີຕິກຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພາະວ່າມັນ "ຜູກມັດ" ແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະທາດເຫຼັກກັບຕົວມັນເອງແລະເອົາພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການຂາດແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ caries. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວທີ່ຫນ້າກຽດຊັງສໍາລັບນັກຜັກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ legumes, ເມັດພືດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄໍາທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ "ແກະ" ແລະການແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍ: ແຊ່ເມັດພືດແລະ legumes, germinate ແລະ grind ແກ່ນ, ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ phytic ໃນຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາຊິດຟີຕິກຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ປູກດ້ວຍຝຸ່ນຟອສເຟດ, ດັ່ງນັ້ນຄວນກິນອາຫານທີ່ປອດສານພິດແລະບໍ່ແມ່ນ GMO ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. 3) ກິນອາຫານທີ່ມີນົມ ແລະ ທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ ຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແຂ້ວແລະປາກ: ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, ວິຕາມິນ K2 ແລະ D3. ນົມແບ້, kefir, ເນີຍແຂງແລະມັນເບີອິນຊີແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພຊະນາການຍັງປະກອບມີ: ຜັກດິບ ແລະປຸງແຕ່ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກໃບ), ໝາກໄມ້, ແກ່ນງອກ ແລະ ເມັດພືດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ – ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ໝາກກອກ. ຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ D – ພະຍາຍາມຢູ່ໃນແສງແດດເລື້ອຍໆ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ລືມອາຫານໄວ! 4) ໃຊ້ຢາສີຟັນທີ່ມີແຮ່ທາດ ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຢາສີຟັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງອົງປະກອບຂອງມັນ. ຫຼີກລ່ຽງຢາສີຟັນທີ່ມີ fluoride (fluoride). ມີຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຜະລິດຢາສີຟັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແຕ່ງກິນຂອງທ່ານເອງ ຜະລິດຕະພັນການດູແລປາກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້: - ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ 4 ບ່ວງແກງ - ເບກກິ້ງເນດ 2 ບ່ວງແກງ (ບໍ່ມີອາລູມີນຽມ) - 1 ບ່ວງກາເຟ xylitol ຫຼື 1/8 ບ່ວງກາເຟ stevia - 20 ຢອດ peppermint ຫຼືນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ - 20 ຢອດຂອງຈຸລິນຊີໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ. ຫຼື 20 g calcium / magnesium powder 5) ປະຕິບັດການຊໍາລະນ້ໍາມັນປາກ ການຊໍາລະລ້າງນໍ້າມັນຂອງຊ່ອງປາກແມ່ນເຕັກນິກ Ayurvedic ບູຮານທີ່ເອີ້ນວ່າ "Kalava" ຫຼື "Gandush". ມັນເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂ້າເຊື້ອໃນຊ່ອງປາກ, ແຕ່ຍັງບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆ. ຂັ້ນຕອນມີດັ່ງນີ້: 1) ໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີຫຼັງຕື່ນນອນ, ໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ, ເອົານ້ຳມັນພືດ 1 ບ່ວງແກງໃສ່ປາກ ແລ້ວປະໄວ້ 20 ນາທີ, ກິ້ງມັນໃຫ້ທົ່ວປາກ. 2) ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແມ່ນເຫມາະສົມຍ້ອນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ນໍ້າມັນອື່ນໆເຊັ່ນນ້ໍາມັນຫມາກງາຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້. 3) ຢ່າກືນນ້ໍາມັນ! 4) ຄວນຖົ່ມນ້ຳມັນລົງທໍ່ລະບາຍນ້ຳດີກວ່າລົງອ່າງ ເພາະນ້ຳມັນສາມາດສ້າງຄວາມອຸດຕັນໃນທໍ່ໄດ້. 5) ຈາກນັ້ນລ້າງປາກດ້ວຍນ້ຳເກືອອຸ່ນ. 6) ຈາກນັ້ນຖູແຂ້ວ. ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບແຂ້ວຂອງເຈົ້າ ແລະພູມໃຈໃນຮອຍຍິ້ມຂອງເຈົ້າ! :draxe.com : Lakshmi
2022-11-11