ເນື້ອໃນ
Joey Bull ແມ່ນນັກເຕັ້ນ ລຳ ນັກເຕັ້ນລຸ້ນເກົ່າ, ນັກເຕັ້ນຫລາຍຄົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອັງກິດ, ນັກເຕັ້ນຂອງໂຮງຮຽນຄລາສສິກແລະຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຈາກສາກົນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ, Total Body Toning, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງການເຕັ້ນແລະການແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
ໂຄງການ Joey bull“ ເບິ່ງໃຫມ່ຂອງການສອດຄ່ອງກັບ”
ໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (“ ເບິ່ງ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ”) ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການເຕັ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ໃນການປະກອບເປັນຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສວຍງາມແລະຮຽວ. ຂາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງນັກເຕັ້ນ ລຳ ດ້ວຍກ້າມເນື້ອທີ່ຍັກຍອກ. ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Joey bull ໄດ້ກາຍມາເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍອີງໃສ່ການເຕັ້ນ, ໂດຍຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະປັບປຸງລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງ ຄຳ ຫຍໍ້ແລະ ຄຳ ສັບຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ballet.
ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂປແກຼມ Joey bull ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກທ່ານຜູ້ອ່ານຄົນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ, Maria, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກຂອບໃຈເປັນພິເສດ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຮຽນ.
Joey bull ທີ່ສັບສົນ“ ເບິ່ງ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ” ມີເວລາ 55 ນາທີ ແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:
- ອົບອຸ່ນ ເຖິງ (13 ນາທີ). ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງຂາເຊິ່ງກະກຽມຄ່ອຍໆໃຫ້ທ່ານ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ມີພະລັງຫລາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຂາ ອອກກໍາລັງກາຍ (14 ນາທີ). Joey bull ໄດ້ດັດແປງການເຄື່ອນໄຫວຈາກການເຕັ້ນ, ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຂາແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າລົດ Batman, ການຍົກຂາ, ນັ່ງຢ່ອນ, ຫິ້ວ, ແລະຜ້າກັ້ງ.
- Cardio ອອກກໍາລັງກາຍ (18 ນາທີ). ສິ້ນນີ້ - ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຕັ້ນ. ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສ່ວນນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບສະເພາະເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານຈະພົບເຫັນການກະໂດດ, ໂດດແລະລາກ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.
- ເຢັນ ລົງ (10 ນາທີ). ໃນສ່ວນນີ້ທ່ານຄາດວ່າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດເຍື່ອຍໂນມັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປືອກເທິງ Mat.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ກັບຕັ່ງ, ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ບໍ່ຄືກັບໂປແກມບໍາບັດ, Total Body Toning ເກີບແລ່ນ. ຖ້າເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດສາມາດມັກຕີນເປົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເກີບກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ອອກ ກຳ ລັງກາຍ! Joey bull ຍັງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ວາງ Mat ຢູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າດິນກໍ່ຈະອ່ອນລົງ.
ໂປແກຼມ Joey bull ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະຂ້າງເທິງຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຈະຍາກ. ສະລັບສັບຊ້ອນເຖິງວ່າຈະເປັນຂອງຊຸດການເຕັ້ນ, ແຕ່ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກອງ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການໂຫຼດທີ່ປອດໄພ, ໂຄງການ“ ເບິ່ງ ໃໝ່ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ” ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດ. Joy ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກເຕັ້ນ ແລະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການສ້າງຕັ້ງຂາຮຽວແລະກ້າມເນື້ອຍາວ. ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດສາຍລົມຂອງລາວ, ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກຂາພາຍໃນ, ລືມກ່ຽວກັບຂາທີ່ບວມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດການເຕັ້ນຂອງບໍາເປັນປະ ຈຳ.
- ສຳ ລັບ cardio ການສູນເສຍໄຂມັນໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ໂດຍສ່ວນ Cardio Workout ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ.
- ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ballet ຈາກ bull joy ທ່ານກໍ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ, ຂອງທ່ານ ການເຄື່ອນໄຫວຈະກາຍເປັນທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີແລະພາດສະຕິກຫລາຍຂື້ນ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກໄລຍະເວລາຂອງຫ້ອງຮຽນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Ballet ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Total Body Toning ທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ ການພັດທະນາຢືດຢຸ່ນແລະປັບປຸງ stretching.
- ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ເຊິ່ງເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມທີ່ງາມ.
ໂຄງການອື່ນໆ Joey bull
Ballet Workout ສຳ ລັບຂາ, ກະດູກແລະບວມ (ການເຕັ້ນ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ)
ຕົວເລືອກການເຕັ້ນ ballet ອື່ນຈາກ Joey bull, ແຕ່ບໍ່ມີການແປເປັນພາສາລັດເຊຍ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຂອງຂາແລະກົ້ນ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະສ້າງຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຈາກການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະແມ້ແຕ່ແບບງ່າຍໆ. ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ.
Workout Ballet Workout ສຳ ລັບຂາ, Bums & Tums ມີເວລາ 57 ນາທີ ແລະປະກອບມີສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:
- ອົບອຸ່ນ Up (6 ນາທີ). ອົບອຸ່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
- ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບການ ຕອກ (20 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ballet ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
- Cardio ສໍາລັບການ ຂາ (14 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ອີງໃສ່ອົງປະກອບບໍາໃນຮູບແບບ aerobic (ມີການກະໂດດ, ເຮັດສ່ວນນີ້ໃນເກີບ sneakers).
- ຊັ້ນເຮັດວຽກ ສຳ ລັບ Tums (10 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາ, ສະໂພກແລະກະເພາະອາຫານຢູ່ພື້ນ.
- stretch (7 ນາທີ). ການຍືດເຍື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານ ຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ສຳ ລັບສ່ວນທີສອງມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບາງຢ່າງໃນຮູບແບບເຟີນີເຈີຫລື ກຳ ແພງ. ສ່ວນ Cardio ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງພຽງພໍ, ສະນັ້ນປະຕິບັດມັນໃນເກີບ sneakers. Joey bull ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໂຄງການນີ້ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນ 15 ນາທີຕໍ່ມື້)
ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ທີ່ສ້າງຂື້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ. ໃນຫຼັກການຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງການແຍກຕ່າງຫາກຂອງຕົວເລກກ່ຽວກັບປະເພດ: pear, Apple ແລະປະເພດໄວລຸ້ນ. Joey bull ໂຕ້ຖຽງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນປະເພດພັນທຸກໍາຂອງຕົວເລກ, ແຕ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຮູບຮ່າງແລະປັບປຸງອັດຕາສ່ວນແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ການຝຶກອົບຮົມ ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ!
ໂປຣແກຣມແກ້ໄຂຮ່າງກາຍ ມີເວລາ 50 ນາທີ ແລະປະກອບມີສ່ວນສັ້ນຕໍ່ໄປນີ້:
- ການນໍາສະເຫນີ (3 ນາທີ). ບົດແນະ ນຳ ແລະສະພາບລວມຂອງແຜນງານ.
- Pear (4 ນາທີ). ໃນເວລາທີ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ pear ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສຸມຢູ່ລຸ່ມແອວ. ເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະລວມຂອງຕົວເລກ.
- ຈາກຫນາກແອບເປີ (4 ນາທີ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານພິມໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງ Apple ຈະສະສົມຮອບວຽນ. ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ລູກແກະຄວາມສຸກຂອງ Apple ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບ່າ, ກົ້ນແລະຂາ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້ທ່ານຈະດຸ່ນດ່ຽງສັດສ່ວນຂອງທ່ານ
- ຮ່າງກາຍ ຊື່ (4 ນາທີ). ສໍາລັບປະເພດໄວລຸ້ນ, ຫຼືໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆຮູບສີ່ແຈສາກ Joey bull ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະລຸ່ມ.
- ແຂນ (5 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າໄຫລ່.
- ຫນ້າເອິກ (5 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ (5 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຫລັງ.
- ຂາ (15 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຕີນແລະກົ້ນ.
- ລໍາໄສ້ (5 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ abs ໄດ້.
- ການມີຊີວິດ ແບບ (6 ນາທີ). ຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
Joey bull ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດໂຄງການ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຮູບຮ່າງແລະປັບປຸງອັດຕາສ່ວນ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະຕ້ອງມີແຖບຍືດແລະຍືດ 2-3 ກິໂລກຼາມ. Joy ຍັງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເກົ້າອີ້, ແຖບ, ໂຕະ, ຕັ່ງ. ໂດຍລວມໂຄງການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະເພາະແລະໂຄງສ້າງ, ແລະອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ.
ຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ? ລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Joey bull ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະສ້າງຮູບຊົງຕັດກະທັດຮັດ!
ອ່ານຍັງ: Ballet Barre Booty: ການຝຶກຫັດ Ballet ຈາກ Tracey mallet.