ເນື້ອໃນ
Tracey mallet ໄດ້ຮັບຄວາມຮັກຈາກຜູ້ປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອນການຝຶກສອນການຟ້ອນບາລີທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈາກ The Booty Barre. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງ ໂຄງການກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມຄູຝຶກສອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຜົນກະທົບຫຼາຍ.
Tracey mallet ແມ່ນຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ນິຍົມ, ຜູ້ຂຽນຂອງໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບຫຼາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Pilates, ນັກໂພຊະນາການກິລາແລະແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍສອງຄົນ. Tracey mallet ພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ Pilates, ໂຍຜະລິດແລະການສອດຄ່ອງກັບແບບດັ້ງເດີມ. ບັນດາໂຄງການຂອງນາງແມ່ນທ້າທາຍພໍທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບແລະລຽບງ່າຍພໍສົມຄວນກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ XNUMX ໂປແກຼມ Tracey mallet, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອ The Booty Barre. ກອງປະຊຸມຊົ່ວໂມງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ ຕົວເລກຕັດກະທັດຮັດໂດຍບໍ່ມີພື້ນທີ່ມີບັນຫາ. ບາງທີ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນໂປແກຼມທີ່ໂດດເດັ່ນຖ້າທຽບກັບວິດີໂອຂອງ The Booty Barre, ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ:
- 6 ນາທີລະເບີດດ່ວນ: ລະເບີດແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍ (52 ນາທີ)
- 6 ນາທີລະເບີດດ່ວນ: ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (58 ນາທີ)
- ຕໍ່ທ່ານ: Cardio Fusion (52 ນາທີ)
- ຕໍ່ທ່ານ: Sleek & Lean (69 ນາທີ)
ບັນດາໂຄງການແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ທົດລອງໃຊ້ກັບ Tracey mallet ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເກີດລູກ. ເລືອກເອົາຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າກັນ, ຫລືເລືອກວິດີໂອທີ່ທ່ານເລືອກ. Tracy ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນໂຄງການຂອງນາງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຜົນທີ່ດີ.
ການທົບທວນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ 18 ຄັ້ງດ້ວຍ Tracey mallet ໃນ youtube ຈາກບັນຫາ
ລະເບີດໄວ 6 ນາທີ: ລະເບີດແຄລໍລີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
ໂປແກຼມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍ ຂອງເຈັດຕອນ 6 ນາທີແລະປະກອບມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະ hitch. ທ່ານສາມາດເຮັດວິດີໂອເປັນເວລາ 52 ນາທີ, ຫຼືຕັ້ງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງຈາກເວລາ 6 ນາທີ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ດອກໄຟສອງຄູ່ 1-2 ກິໂລ (ສຳ ລັບເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງວິດີໂອ) ແລະ Mat. ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ໂຕນຮ່າງກາຍແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ສາມພາກ ທຳ ອິດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ສະລັບກັນກັບ dumbbells ສຳ ລັບສຽງກ້າມ. ພາກທີສີ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຕົ້ນສະຫວັນຂອງໂຍຜະລິດ. ພາກທີຫ້າປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃນພາກທີ VI ແລະເຈັດ, ທ່ານຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆຈາກ Pilates ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະພົບ ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ແຂງແຮງແລະເຄິ່ງທີ່ສອງງຽບຂອງຫ້ອງຮຽນ.
ລະເບີດໄວ 6 ນາທີ: ເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
Workout Tracy mallet Total Fat Fat burner ເວລາດົນກວ່າ, ແຕ່ວ່າ ໂຄງປະກອບການເຮັດດຽວກັນ. ໂປແກຼມລວມມີ 6 ຕອນ XNUMX ນາທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ປະສົມຫຼືເລືອກສ່ວນຕ່າງໆ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີສຽງດັງ, ບານ Mat ແລະບານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ ສຳ ລັບວິດີໂອໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ.
ສາມພາກ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະພົບກັບສ່ວນທີ່ງຽບສະຫງົບ ກັບຟຸດບານແລະ dumbbellsເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຂອງບ່າ, ໜ້າ ເອິກແລະແຂນ. ສ່ວນສຸດທ້າຍແມ່ນພຽງແຕ່ຟ້ອນບານແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຊື່ແລະສະຫຼຽງ.
ຕໍ່ທ່ານ: Cardio Fusion
ຕໍ່ທ່ານ: Cardio Fusion - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍດາຍ 50 ນາທີພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລັກຈາກ ການຝຶກແອບ, ການເຕັ້ນ, ໂຍຄະ, ການເຕັ້ນແລະການເສີມ ກຳ ລັງ. ແມ່ເຫຼັກ Tracey ແມ່ນລວມຢູ່ໃນບົດຮຽນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການ, ທ່ານຍົກລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແລະອັນທີສອງ - ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ດ່ອນເບົາ (1 ຫາ 2 ກິໂລ) ເທົ່ານັ້ນ. ໂຄງການນີ້, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ລະບົບກ້າມ.
ແຜນງານ:
- ການສະຫຼອງແສງຕາເວັນທີ່ອົບອຸ່ນ (11 ນາທີ). ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນແບບໂຍຜະລິດ.
- Core Cardio (15 ນາທີ). ສ່ວນເຕັ້ນ -Detet ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານ.
- ການແກະສະຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ (15 ນາທີ). ສ່ວນ ສຳ ລັບການແກະຮູບຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງດ້ວຍ dumbbells.
- ການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (10 ນາທີ). ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານແລະເປືອກ.
- ຍືດ (3 ນາທີ). ການຍືດເຍື້ອສຸດທ້າຍ.
ຕໍ່ເຈົ້າ: Sleek & Lean
Sleek & Lean ອີກວິດີໂອຈາກຊຸດ Renew You, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບຮູບແບບ ກ້າມເນື້ອຍາວ, ບໍ່ແຂງແລະຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາແລະມີຄວາມແຂງແຮງ. Program Tracy mallet ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເລືອກເອົາແຕ່ພາກສ່ວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້.
ແຜນງານ:
- Warm-Up: Yoga ແລະ Pilates (7 ນາທີ). ອຸ່ນເຄື່ອງ.
- ບາລາຕີ (15 ນາທີ). ການອອກກໍາລັງກາຍ Barna ສໍາລັບຂາທີ່ມີເກົ້າອີ້.
- ໂຍຜະລິດພະລັງງານ (13 ນາທີ). ໂຍຜະລິດພະລັງງານ.
- Abs & Buns (20 ນາທີ). ສ່ວນທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບທ້ອງແລະກົ້ນ.
- ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ (12 ນາທີ). ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.
- ຍືດ (3 ນາທີ). ການຍືດເຍື້ອສຸດທ້າຍ.
ເລືອກເອົາວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວເອງດ້ວຍ Tracy mallet ແລະເລີ່ມເບິ່ງມື້ນີ້! ຫຼືບັນທຶກບົດຄວາມໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຍັງມີແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນເວລານີ້, ແຕ່ວາງແຜນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.
ເບິ່ງຕື່ມ: cardio Barre: ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິດີໂອແລະປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.