ເນື້ອໃນ
ຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການຍືດແລະແບ່ງອອກເປັນເວລາສັ້ນໆ? ໃນກໍລະນີນີ້ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກ. ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການຍືດເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ບໍ່ເຈັບປວດແລະມ່ວນຊື່ນ. ພຽງແຕ່ເອົາບ່ອນວາງຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການແບ່ງແຍກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລັບທັອບ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແທ້ໆເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກແຍກໃນການ ຈຳ ລອງ, ເພາະວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແມ່ນກຸນແຈຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະການຍືດຍາວທີ່ດີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະແຂງ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນລວດລາຍຖືກຍືດຍາວຫຼາຍ. ເຄື່ອງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການຍຶດ ສຳ ລັບຂາທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຄືບ ໜ້າ ຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດສາຍຍືດ: ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ
ຄູຝຶກ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກເປັນໂຄງສ້າງທີ່ປະກອບດ້ວຍບ່ອນນັ່ງໃນເກົ້າອີ້ແລະສ່ວນປະກອບເລື່ອນ, ເຊິ່ງຖືກວາງຕີນ. ຫຼັກການພື້ນຖານໃນການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທ່ານຕັ້ງມຸມທີ່ຕ້ອງການລະຫວ່າງຕີນແລະລັອກມັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນ, ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ໃໝ່ ແລະຍືດຍາວ.
ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລະດັບປະຈຸບັນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມມູມລະຫວ່າງຂາ. ແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ໃໝ່ ແລະລໍຖ້າການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ, ເມື່ອກ້າມຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຍືດຕົວຫຼາຍຂື້ນ. ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ຂ້າງແຕກແຍກ.
ນີ້ຈະມາໃນອອກກໍາລັງກາຍ handyer ສໍາລັບ stretching ສໍາລັບການແບ່ງປັນ:
- ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕໍ່ສູ້ແບບດຽວແລະສິລະປະການຕໍ່ສູ້
- ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດໂຍຜະລິດ (asana ຕ້ອງການຍືດຍາວ)
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແບ່ງແຍກເພື່ອຕົວທ່ານເອງຫຼືເພື່ອສະແດງການຍືດຕົວຂອງພວກເຂົາ
- ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຂົາສວຍງາມແລະງາມ
- ຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແລະກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ.
- ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນກິລາ
ການໃຊ້ twine ແມ່ນຫຍັງ? ການແບ່ງປັນຈະ ກຳ ຈັດຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ລະບົບທາງເດີນປັດສະວະດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບ ໝູນ ວຽນດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ສາຍຍືດຍືດ, ທ່ານເຄັ່ງກ້າມແລະປັບຮູບຮ່າງຂອງຂາ.
ແລະຖ້າຫາກວ່າການແບ່ງປັນຂ້ອນຂ້າງສະດວກໃນການໄປຫາແລະບໍ່ມີຄູຝຶກຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຄູຝຶກ twine ແມ່ນ irreplaceable ພຽງແຕ່. ການຍືດຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບການແຍກທາງຂ້າງສ່ວນຫຼາຍຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາການຍືດອອກເປັນສ່ວນໆ. ບາງຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການແບ່ງປັນດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນໄດ້ຮັບແລ້ວພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ 1-2 ເດືອນ, ແລະຂ້າມຜ່ານຫຼັງຈາກ 8-12 ເດືອນເທົ່ານັ້ນ.
Pluses ຂອງ twine ໄດ້:
- ຂາ Simulator twine ຢ່າງສະບາຍແລະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ທຳ ມະຊາດ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດຖືມຸມສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງຂາ.
- ການປັບຕົວໃຫ້ສະດວກສະບາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດແລະຍືດຍາວໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ.
- ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບຍືດ twine ສຳ ລັບການຍືດຍາວຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ນອນ.
- ບົດຮຽນກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດເຍື້ອແມ່ນສະດວກສະບາຍໃນການສົມທົບກັບການເບິ່ງໂທລະພາບ, ອ່ານປື້ມ, ທ່ອງອິນເຕີເນັດ.
- ດ້ວຍການແບ່ງແຍກການຝຶກອົບຮົມ, ການໂຫຼດໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກແລະ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະສະເກັດ.
- ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການ ຈຳ ລອງແມ່ນຄ່ອຍໆ. ຕຳ ແໜ່ງ ຄົງທີ່ => ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນໃຍໃຊ້ => ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ ຕຳ ແໜ່ງ ລະຫວ່າງຂາ => ຕຳ ແໜ່ງ ຄົງທີ່ => ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນໃຍທີ່ໃຊ້ໃນການ… .. ແລະອື່ນໆບາດກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວເພື່ອການແບ່ງປັນເຕັມສ່ວນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນແລະສວຍງາມ.
- ໃນບາງເຄື່ອງມີລະດັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບ.
- ການແບ່ງແຍກການຝຶກອົບຮົມຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການແກ້ໄຂໂຄ້ງຂອງ tibia.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດ:
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄຸນນະພາບຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 6000 ຮູເບີນ, ຂື້ນກັບຕົວແບບ.
- ທ່ານຈະຕ້ອງມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນອາພາດເມັນເພື່ອເປັນເຈົ້າພາບການ ຈຳ ລອງ.
- ການມີຢູ່ຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບຝາແຝດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການຍືດຍາວຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ.
- ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດຍາວບໍ່ໃຫ້ຝຶກແອບແຕກແຍກ, ພຽງແຕ່ຂ້າມຜ່ານ.
ກ່ຽວກັບການຖົກຖຽງຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າການຝຶກຊ້ອມຂ້າມຈະຊ່ວຍປັບປຸງການແບ່ງກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ, ດັ່ງນັ້ນໃນອະນາຄົດທ່ານຈະສາມາດນັ່ງລົງແລະແຍກອອກໄດ້. ແນ່ນອນ, ການແບ່ງແຍກຂ້າງມີຄວາມຍາວຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນທາງຍາວ, ສະນັ້ນຄູຝຶກຈະເລັ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານທັງສອງປະເພດ.
ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຄູຝຶກໄດ້ໄວປານໃດ?
ຄູຝຶກ ສຳ ລັບການແບ່ງສ່ວນແບ່ງອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການແບ່ງປັນໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໂດຍຕົວມັນເອງ. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ນາທີ, ແລະດີກ່ວາ 90-120 ນາທີຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ (ຫຼາຍກ່ວາສອງຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງເຮັດ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມເກີນແລະເສັ້ນລ້ອນ). ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຈັດແຈງມື້ຫນຶ່ງຈາກການຍືດຕົວທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄູຝຶກ ສຳ ລັບ twine, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນໃນເດືອນ. ແຕ່ຄູຝຶກຄົນນີ້ແນ່ນອນຈະເລັ່ງຂະບວນການຍືດກ້າມ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຳ ລັບການຍືດອອກທາງຂ້າງແມ່ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະຊ່ວຍຍືດກ້າມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຕົວ ຈຳ ລອງທ່ານສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາເອງ!
ສິ່ງທີ່ ກຳ ນົດວ່າການແບ່ງປັນຢ່າງໄວວາ:
- ອາຍຸສູງສຸດ (ເດັກນ້ອຍຫລືໄວລຸ້ນເຮັດການແບ່ງປັນງ່າຍກວ່າ)
- ລະດັບຂອງການຍືດ (ຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຍືດຍາວໃນປະຈຸບັນ)
- ຈາກພັນທຸ ກຳ (ບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມແຂງແຕກຕ່າງກັນຂອງ ligaments ແລະກ້າມ)
- ຈາກຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງຊັ້ນຮຽນ (ຍິ່ງເຮັດໄດ້ຍາກແລະທ່ານເຮັດໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໄວ)
- ຈາກຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຊັ້ນຮຽນແລະຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍໃນຊັ້ນຂອງ twine (ຕິດກັບຫຼັກການຂອງການຄ່ອຍໆ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ)
ແລະພຽງແຕ່ອີງໃສ່ປັດໃຈສຸດທ້າຍຂອງຄູຝຶກມີຜົນກະທົບໂດຍກົງ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ເທື່ອລະກ້າວແມ່ນປັດໃຈທີ່ຕັດສິນໃນຄວາມໂປດປານຂອງການໄດ້ມາຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບຝາແຝດ. ຖ້າເວົ້າກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນຊີມັງ, ຖ້າວ່າເສັ້ນຂວາງທີ່ຍືດຍາວອອກເປັນລວດລາຍເປັນເວລາ 1-2 ເດືອນ, ໂດຍສະເລ່ຍເວລາ 5-6 ເດືອນ, ດ້ວຍການຍືດຍາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປີ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການຍືດຍາວບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເສັ້ນ. ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າຕອນ ທຳ ອິດຄວາມຄືບ ໜ້າ ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ແຕ່ຄ່ອຍໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະການຍືດຕົວຂອງກ້າມຈະພັດທະນາແລະມັນຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງໃນທາງກັບກັນ - ຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ດີໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຍືດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງຄົງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຍາວນານ. ໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ, ສະພາມີພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ: ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນແລະເຊື່ອໃນຜົນໄດ້ຮັບ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບັງຄັບແລະໃຊ້ແຮງກົດດັນໃສ່ເສັ້ນປະສາດ, ພົວພັນກັບຈັງຫວະປົກກະຕິແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ວິທີການປະຕິບັດການແບ່ງຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເຄື່ອງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໄລຍະ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດ (ອົບອຸ່ນ): 15-20 ນາທີ
- ອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມສໍາລັບການຍືດ: 15-20 ນາທີ
- ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງແບບ ຈຳ ລອງ: 30-90 ນາທີ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການຍືດເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຕກອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມບໍ່ຄວນແນະ ນຳ! ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຈາກຈຸດທີ່ມອງເຫັນໃນການບັນລຸ ໝາກ ຜົນ, ເພາະວ່າອຸ່ນກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເອັນໃຫ້ຍືດຍາວຫຼາຍຄັ້ງດີກວ່າ. ອັນທີສອງ, ການຍືດເວລາໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານ ທຳ ລາຍເສັ້ນປະສາດຫລືດຶງກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດເຍື້ອອອກ, ທ່ານສາມາດລືມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນຢ່າງແນ່ນອນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມພ້ອມຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມຂອງທ່ານກຽມຕົວ ສຳ ລັບຍືດເສັ້ນໂຄ້ງອອກ. ນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍການໂອນຍ້າຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສ່ວນແບ່ງອອກເປັນເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຈະເຮັດເປັນປະ ຈຳ.
I. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດອອກເປັນສ່ວນແບ່ງ
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດ twine ໃສ່ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຄັ້ງແລ້ວໃຫ້ພັກຜ່ອນ 15 ນາທີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ອີກຄັ້ງ. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 7 ນາທີໃນແຕ່ລະ 1 ນາທີໃນແຕ່ລະຮອບ, XNUMX ນາທີພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຮອບ.
1. ຍ່າງຢູ່ພື້ນດິນ
2. ເຊືອກເຊືອກ
3. ຍ່າງດ້ວຍຕີນ ນຳ
4. ເຕັ້ນແຂນແລະຂາ
5. ໂດດກະໂປ່ງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຍົກ
6. ຍົກຂາ
7. ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່
II. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຍືດຕົວຍັງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງ ສຳ ລັບ twine ຖືແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານ 1-2 ນາທີ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ. ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້ໃນ 2 ລີດ.
1. ລູບຢູ່ສະຖານທີ່
2. ຫ້ອງນອນຂ້າງ
3. ຜີເສື້ອ
4. ປະເທດ Garland
5. ກົບ
III. ຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກໃນຕົວ ຈຳ ລອງ
ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະ ນຳ ພາທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມການ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບ twine. ຂາແຍກອອກໄປຫາທັງສອງຂ້າງທີ່ມີລວດລາຍພິເສດ (ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ດີ ສຳ ລັບ twine ແມ່ນມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ) ແລະມີຄວາມປອດໄພໃຫ້ທ່ານໃນລະຫວ່າງມຸມຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແຕ່ບໍ່ເຈັບ. ສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກດຶງເລັກນ້ອຍໃນສາຍບື, ມັນດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນ ນຳ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ແຂງແຮງມາໃຫ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມຸມລະຫວ່າງຂາແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນລ້ອນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ. ຍືດຕົວຜ່ານຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນ!
ຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສໍາລັບການແບ່ງປັນຄັ້ງລະເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການປະຊຸມຂຶ້ນເປັນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຊື່ອກັນວ່າການຍືດຕອນເຊົ້າຈະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍແຂງແຮງກ່ວາເກົ່າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍືດຕອນແລງຕາມປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະງ່າຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດແລະທ່ານຕ້ອງການຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ (ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຢູ່ສະ ເໝີ!).
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບ twine ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດຖືກລົບກວນຈາກສິ່ງອື່ນໆໃນໄລຍະເວລາຍືດ. ຖ້າຫາກວ່າ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ແລະເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໄປກ່ຽວກັບທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດວຽກຂະຫນານກັນຂ້າມຫາງ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າເຄື່ອງ ຈຳ ລອງເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອທ່ານ, ແຕ່ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີແລະເປັນຜູ້ຊ່ວຍ.
ຄູຝຶກ ສຳ ລັບການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນ: ວິທີການເລືອກ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກ, ແລ້ວມາທີ່ນີ້ດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໃນລະຫວ່າງການຍືດເອົາການແບ່ງປັນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອ່ອນເພຍຫຼາຍແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ ທຳ ລາຍໄດ້ງ່າຍໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສົນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນດ່າງຂອງແຂນ, ກະຕືກ, ສະໂພກແລະເຄື່ອງປະດັບ. ໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ຈະຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ມີ ກຳ ນົດ. ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດການແບ່ງປັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືໄລຍະສັ້ນອີກ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ເສຍຫາຍສາມາດເຕືອນຕົນເອງໃນເວລາທີ່ໂຫຼດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍດີແລ້ວ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກຄວນເປັນ ຄຸນະພາບສູງ, ສະບາຍ, ປັບແລະທົນທານ. ຖ້າຄູຝຶກສະດວກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງມັນ, ເພາະວ່າກ້າມທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຍືດຍາວໄວແລະບໍ່ເສຍຫາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງໂຮງຮຽນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າຄູຝຶກໄດ້ວັດແທກມຸມຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມຜົນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດໃນເວລານີ້.
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບຍືດເສັ້ນຍີ້ນທີ່ M-Flex
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບຍືດ twine ເທິງ M-Flex ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດອຸປະກອນກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະລາຄາທີ່ດີທີ່ສຸດ. Simulator M-Flex ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທັງ ໝົດ ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນການຍືດຕົວອອກເປັນສ່ວນໆກັບລາວແມ່ນຄວາມສຸກ. ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຕີນລົງໃສ່ບ່ອນຈອດລົດທີ່ອ່ອນ, ປັບຄວາມຍາວແລະມຸມຫລັງຂອງພວກມັນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກແອບ.
ຄູຝຶກ ສຳ ລັບ twine M-Flex ຮັບປະກັນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ສະນັ້ນເສັ້ນຍືດແລະສະບາຍ.
ປະໂຫຍດຂອງການ ຈຳ ລອງແບບ M-Flex ແມ່ນຫຍັງ:
- ການຫມູນວຽນຂອງຕີນເຮັດໃຫ້ມີການແກ້ໄຂທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະສະດວກເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
- ການປັບຄວາມຍາວຂອງແຮງດັນແລະມຸມຂອງທ່າອຽງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຕີບໃຫຍ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຍ້ອນການໂຫຼດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຍືດເຍື້ອແລະບໍ່ເຈັບປວດ.
- ການຍືດທີ່ສະດວກສະບາຍຍັງມີບ່ອນນັ່ງທີ່ນັ່ງທີ່ອ່ອນແລະຢຸດ: ມັນຖືກເຮັດດ້ວຍ ໜັງ faux ທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະວັດສະດຸພິເສດ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນເວລາທີ່ຍືດເສັ້ນແຕກອອກ.
- ກົນໄກຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງມີຄວາມປອດໄພດີ, ແລະກອບແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຫຼັກທົນທານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຈະຮັບໃຊ້ທ່ານເປັນເວລາດົນນານ! ທ່ານຈະສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນໄດ້, ແຕ່ຍັງສາມາດຮັກສາເສັ້ນຍືດເປັນເວລາຫລາຍປີ.
- ລະດັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຕິດຕາມຜົນຈາກ 0 ຫາ 10 (0 ເຖິງ 200 ອົງສາ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຄວນຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຢືດເອົາສ່ວນແບ່ງຂອງເຈົ້າບໍ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດການແບ່ງປັນ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາໃນປັດຈຸບັນ, ແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຄວນຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບການຍືດເສັ້ນແບ່ງອອກເປັນສາມເຫດຜົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຍືດຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການປວດເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະປອດໄພແລະບໍ່ເຈັບ, ບໍ່ຄືກັບການ ຈຳ ລອງໃນຫ້ອງຮຽນ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມຫລືຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ອັນທີສອງ, ຍືດອອກໄປຈາກຄູຝຶກທີ່ງາມແລະສະບາຍ, ສະນັ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍ, ແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນການຍືດຕົວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການຈໍາລອງສໍາລັບ twine, ບ່ອນທີ່ມັນບໍ່ສະບາຍຫຼາຍໃນເວລາດົນນານທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍ. ອັນທີສາມ, ທ່ານຈະສາມາດຍືດຕົວທ່ານເອງໃນການເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນຈາກພາຍນອກແລະລະບຽບການຮັກສາໄວ້ - ຄູຝຶກ ສຳ ລັບ twine ຈະເຮັດທຸກຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານ.
ການຍືດເຍື້ອແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການວິທີການທີ່ລະມັດລະວັງແລະວັດແທກ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ພາລະແບກຫາບແລະພະຍາຍາມຍືດຍາວແລະແຂງແຮງກວ່າຈະເຈັບງ່າຍແລະເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບຝາແຝດ. ດ້ວຍການຊື້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບ twine, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບຫຼືເຈັບປວດ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງຢູ່ເຮືອນ