ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແບບແຜນ

ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄິດວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນບໍ? ຫລືຕ້ອງການຢາກປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງແລະມີກິລາຫຼາຍ?

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ອັນທີສອງ, ແມ່ນການພັດທະນາລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫົວໃຈທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ອັນທີສາມ, ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ (endorphins), ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າແລະໂລກຊຸດໂຊມ. ອັນທີສີ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີນິໄສບໍ່ດີ.

ຢູ່ເຮືອນທ່ານສາມາດຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດແລະແມ່ນແຕ່ປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເລືອກໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນກໍ່ຕາມ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ແຜນການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ້ານ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ດີຂອງການເຮັດວຽກບ້ານນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ
  • ບົດຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມາດົນແລ້ວ
  • ກັບໂຄງການນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
  • ໂຄງການລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່
  • ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາ
  • ຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ມາ
  • ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົດລະບຽບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນ.

ກົດລະບຽບການເຮັດວຽກບ້ານ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ ສຳ ເລັດການຍືດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ:

  • ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ການຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

2. ສະ ເໝີ ເຮັດໃນເກີບແລ່ນ; ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຕີນເປົ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.

  • ເກີບແຕະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

3. ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິນໂປຣຕີນ + ຄາໂບໄຮເດຣດ (ຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ 150 ກຣາມ + fruitາກໄມ້).

4. 20 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກແລະດື່ມນ້ ຳ ໃນ SIPS ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທຸກໆ 10 ນາທີໃນເວລາຮຽນ. ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍດື່ມນ້ ຳ XNUMX ຈອກ.

5. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະ ເໜີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ປະກອບມີສອງຮອບ, 6 ບົດຝຶກຫັດໃນແຕ່ລະຮອບ. ແຕ່ລະຮອບແມ່ນຊ້ ຳ ໃນ 2 ລີດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນສິ້ນສຸດ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄລຍະເວລາ 5 ນາທີລະຫວ່າງຮອບຫລືເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງໂປຼແກຼມຫຼຸດລົງ.

6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ). ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບຮູບແບບນີ້, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 15-20 ຊ້ ຳ ຄືນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.

7. ໃນໂຄງການນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສອງຂ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ທຳ ອິດຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ (ຕົວຢ່າງ, ປອດ, ການຍົກຂາ, ນຳ ຂາຢູ່ຂ້າງ). ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງການປະຕິບັດອອກເປັນ 2 ວົງ, ຄືໃນຮອບ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ, ໃນຮອບທີສອງ - ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ສັບສົນແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຂ້າງໃນແຕ່ລະຮອບ.

  • ສາຍ: ວິທີການປະຕິບັດ + ຕົວເລືອກຕ່າງໆ
  • ປອດ: ວິທີການປະຕິບັດ + ທາງເລືອກ
  • Squats: ວິທີການ ດຳ ເນີນງານ + ຕົວເລືອກຕ່າງໆ

8. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - 20-25 ນາທີ (ບໍ່ລວມເຖິງການອຸ່ນແລະເຢັນລົງ). ທ່ານສາມາດປັບເວລາຂອງການປະຊຸມໄດ້ສະ ເໝີ ໂດຍການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນເອງ, ໂດຍການເພີ່ມຫລືຫຼຸດ ຈຳ ນວນຮອບ. ຢຸດແລະຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ຫລືເຈັບໃນຫົວໃຈ.

9. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbell. ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂວດນ້ ຳ ປລາສຕິກ (1-1,5 ລິດ) ຫຼື ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ. ຖ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີການໂຫຼດພຽງພໍ, ອາດຈະໃຊ້ວົງດົນຕີອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນຫລືເຄື່ອງຂະຫຍາຍ.

  • ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ

10​. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 3 ວັນ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ ສຳ ເລັດແຜນການ 3 ທາງເລືອກລະຫວ່າງພວກເຂົາເອງ. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ 3-4 ອາທິດ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍ (ສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ).

ຕ້ອງ​ເບິ່ງ:

  • ໂຄງການກຽມພ້ອມ 5 ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ
  • ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການໂດດສໍາລັບເດັກຍິງ: ວາງແຜນ 3 ວັນ
  • ໂປຼແກຼມພະລັງງານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີ dumbbells ເປັນເວລາ 3 ວັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມຫຼັກວົງມົນ. ປະຕິບັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ພາຍໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍວິທີດຽວທີ່ມີການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ລະຫວ່າງຊຸດ. ໂດຍການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມແຂງແຮງທ່ານຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຈະເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ເຄື່ອງວັດແທກລະບົບປະສາດຫຼືຫົວໃຈເຕັ້ນ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ:

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ
  • ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, 15 ວິນາທີ (ສາມາດເພີ່ມເປັນ 30 ວິນາທີຖ້າທ່ານມີຫົວໃຈອ່ອນແອຫລືຄວາມອົດທົນຕ່ ຳ)
  • ແຕ່ລະຮອບແມ່ນຊ້ ຳ ໃນ 2 ລີດ
  • ລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຮອບ 1 ນາທີລະຫວ່າງຮອບ - 2 ນາທີ
  • ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທົດແທນມັນ, ຫຼືຂ້າມມັນ.

ຈັບເວລາເຮັດວຽກ 30 ວິນາທີ / ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ:

ໄລຍະເວລາຈັບເວລາ - 30 ວິນາທີ / 15 ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (ລວມທັງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ 3 ປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍ)

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ມື້ 1

ຮອບ ທຳ ອິດ:

1. ມວຍປ້ ຳ (cardio, ທ້ອງແລະມື)

2. ນັ່ງລົດດ້ວຍຖົງຕີນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ (ສຳ ລັບຕີນ, ກົ້ນແລະມື)

3. ໜັງ ສືພິມ Dumbbell bench (ແຂນແລະບ່າໄຫລ່)

4. ການປັບປຸງມືແລະຕີນ (ສຳ ລັບ cardio ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

5. ຂົວ (ສຳ ລັບກົ້ນແລະທ້ອງ)

6. ລົດຖີບ (ສຳ ລັບທ້ອງແລະຂາ)

ຮອບທີສອງ:

1. ສະກີ (ສຳ ລັບ cardio ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

2. ກະເບື້ອງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ (ສຳ ລັບແອວແລະຂາ)

3. ການວາງມືກັບ dumbbells ການວາງມືແບນ (ສຳ ລັບເອິກແລະແຂນ)

4. ລູບຢູ່ສະຖານທີ່ (ຂາແລະກົ້ນ)

5. ຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນເອິກ (ສຳ ລັບ cardio ແລະທ້ອງນ້ອຍ)

6. ສາຍຄົງ (ສຳ ລັບມື, ບ່າ, ກະເພາະແລະຫລັງ)

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ມື້ 2

ຮອບ ທຳ ອິດ:

1. ເຕະດ້ານຂ້າງດ້ວຍການ ສຳ ພັດຂອງພື້ນ (ສຳ ລັບ cardio ແລະຂາ)

2. ກົດ Bench ສຳ ລັບ triceps (ແຂນ)

3. ຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງ Burpee (ສຳ ລັບ cardio ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

4. ແຕະຂໍ້ຕີນ (ສຳ ລັບກະເພາະແລະຫລັງ)

5. ມີດຕັດ (ສຳ ລັບທ້ອງແລະຂາ)

6. ວາງລົງເທິງສອກສອກ (ສຳ ລັບແຂນ, ບ່າ, ທ້ອງແລະຫລັງ)

ຮອບທີສອງ:

1. ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ (cardio ແລະຂາ)

2. ຍົກມືຂື້ນເທິງບິກ (ແຂນ)

3. ແຜ່ນ Plie-squats (ຂາແລະກົ້ນ)

4. ຍ່າງໃນແຖບ (ສຳ ລັບ cardio ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

5. ຍົກຂາຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ (ຂາແລະກົ້ນ)

6. ກ້ຽວ (ທ້ອງແລະຫລັງ)

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ມື້ 3

ຮອບ ທຳ ອິດ:

1. ເວລາຍ່າງ zahlest-calf (ສຳ ລັບ cardio ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

2. ການເຕັ້ນຂອງຕີນໃນສາຍຫລັງ (ສຳ ລັບມື, ກະເພາະແລະຂາ)

3. Squat + ການລັກພາຕົວຂາໄປຂ້າງ (ຂາແລະກົ້ນ)

4. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປຫາເອິກ (ສຳ ລັບ cardio, ທ້ອງແລະກົ້ນ)

5. ຊຸກຍູ້ຫົວເຂົ່າ (ກັບຫນ້າເອິກແລະມືຂອງທ່ານ)

6. ບິດໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ (ສຳ ລັບກະເພາະແລະແອວ)

ຮອບທີສອງ:

1. ໂດດດ້ວຍການປັບປຸງພັນຂອງມືແລະຕີນ (ສຳ ລັບ cardio ແລະໂຕນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ)

2. ການວາງມືໃນແນວເຊືອກ (ຫລັງແລະເອິກ)

3. ເຕະໄປ ໜ້າ ແລະຫລັງ (ສຳ ລັບ cardio ແລະຂາ)

4. ບິດຣັດເຊຍ (ສຳ ລັບທ້ອງນ້ອຍ)

5. ເຮັດໃຫ້ສະໂພກນອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງມັນ (ຂາແລະກົ້ນ)

6. ຍົກຂາຊື່ໄປທາງຫລັງ (ຂາແລະກົ້ນ)

ສໍາລັບການ gifs ຂອບໃຈ ຊ່ອງທາງ youtube: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Workout ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 7 ວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃນໂປແກຼມ ສຳ ເລັດຮູບ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ວິດີໂອທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ໂດຍບໍ່ມີການໂດດໂດດປະມານ 25 ນາທີ

2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 30 ນາທີ

3. ເວລາຍ່າງຂອງເຮືອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໃນ 45 ນາທີ

4. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນ 30 ນາທີ

5. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ (20 ນາທີ)

ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່:

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະທັດຮັດ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ